Dènye deseni doktè yo bat alam la sou lefèt ke osteochondrosis se esansyèlman "pi piti" - ki se, moun soufri soti nan plis ak pi bonè laj. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo swiv eta a nan kolòn vètebral ou yo epi yo dwe asire w ke ou pran mezi sa yo anpeche maladi sa a grav.
Ki sa ki karakteristik endike Aparisyon nan yon pwoblèm ak konsèy, ki jan fè fas ak li, di doktè a nan klas la entènasyonal, otè a nan sistèm nan fè egzèsis pou kolòn vètebral la ak jwenti yo nan Alexander Bonin.
Siyen 1. Doulè anba lam la apre jounen travay la
Tankou yon kondisyon sijere ke misk yo nan lam yo pandan jounen an yo nan vòltaj konstan. Poutèt sa, yo te fòme zòn deklanche - mikrospasm ki deranje operasyon an nòmal nan fib nan misk ak doulè lakòz.
Trè souvan, li se obsève nan anplwaye biwo: nati a nan travay yo dikte bezwen an pou yon tan long yo dwe nan yon pozisyon chèz monotone, mete leve soti vivan sou klavye a òdinatè.
Kisa pou fe?
Pou amelyore byennèt ou, ou bezwen antre nan yon règ senp - fè espesyal egzèsis senp senp ki vize a dechaje pou kolòn vètebral la dorsal, ak antrennman la pou misk yo nan do a ak lam.
Alexandra Bonina.
Siyen 2. Fatig ak estrès nan rejyon an lonbèr
Si yon moun mennen yon vi pasif, pa menm yon chaje senp, ki fèt yo sipòte misk yo nan kò nan ton an, Lè sa a, fantom sa a se siyal la premye ki ren an se deja nan limit la akòz surcharj grav. Sa se, misk ki nan zòn sa a pral pa gen okenn ankò fè fas ak charj chak jou, déplacement yo nan kolòn vètebral la. Konsekans yo ka trè dekale!
Kisa pou fe?
Nan ka sa a, li nesesè yo detann do a pi ba, k ap aplike aplikatè pou sa a (Lapko, Kuznetsova ak lòt moun) ak dechaje egzèsis - sa yo ki yo fèt nan pozisyon an nan kouche sou do a ak kanpe sou tout four.
Siyen 3. Doulè nan do kou a ak sou sifas dèyè nan kou a
Yon lòt siy evidan nan pwoblèm nan se fasyal nan misk nan misk ak yon zòn nan kòl matris-kolye. Sa a se espesyalman komen pou moun ki travay yon anpil nan òdinatè a. Soti nan ovèrvoltaj la nan misk yo, se yon chaj twòp sou kolòn vètebral la nan kòl matris kreye, ki kapab lakòz osteochondrosis nan li.
Kisa pou fe?
Oto-masaj nan kou a ak senti zepòl, rès sou roulo an topedik ak ekzekisyon an nan dechaje egzèsis pou zòn nan Cero-kolye pral ede soulaje sitiyasyon an.
Self-masaj ak masaj pral ede yo retire yon tansyon depase soti nan misk yo.
Foto: pixabay.com/ru.
Siyen 4. Doulè nan pi ba tounen nan pant
Sa a sijere ke misk yo pa pwoteje pi ba a tounen jan yo ta dwe. Se poutèt sa, lè pant lan parèt yon chaj eksè ak inegal sou kolòn vètebral la, ki provok iritasyon nan nè yo, ki pase nan misk yo nan do a ak branch anpil.
Kisa pou fe?
Avèk sentòm sa yo, li trè enpòtan yo konsantre sou restore ton an nan pwòp korse miskilè ou, kòmanse avèk fè egzèsis la ki pi senp. Ou bezwen chwazi moun ki ap kouri sou do a - li se yo pèmèt yo pa angaje yo pi ba tounen nan fòmasyon. Li se itil nan konbine klas sa yo ak egzèsis dechaje rejyon an lonbèr nan pozisyon an kanpe sou tout four.
Siyen 5. Cardialgy
Rekonèt Cardial se senp: li se yon pwen asanblaj nan kè a, ki parèt lè respire oswa anba pant yo nan kò a. Li pa janm soti nan misk la kè anpil, men parèt akòz kontravansyon an nan nè yo nan kolòn vètebral la dorsal. Youn nan kòz ki pi komen nan pwoblèm sa a se bezwen an pou èdtan nan travay nan pozisyon an chita. Paske nan kondisyon sa yo, kolòn vètebral la nan pwatrin se nan eta prèske fiks yo. Sa lakòz yon vòltaj konstan nan misk gwo twou san fon nan kolòn vètebral la. Se poutèt sa, lè respire oswa panche, kontravansyon nan nè yo nan depatman an pwatrin ka rive, sa ki lakòz doulè pwen egi nan kè an.
Kisa pou fe?
Li rekòmande yo sibi-wo kalite tounen masaj pou maksimòm detant nan misk gwo twou san fon, ak Lè sa a piti piti konekte egzèsis yo retabli mobilite nan nòmal nan kolòn vètebral la dorsal pou ke pa gen okenn tankou "kranpon" ak spasm doulè pa t 'parèt.