Anpil moun ap chèche pou fason senp yo ogmante konsantrasyon nan atansyon, memwa ak pwodiktivite. Se pou rezon sa popilarite a nootropes ap grandi byen vit. Nootropics se yon klas nan konpoze natirèl oswa sentetik ki ka amelyore sèvo ou. Malgre ke dè santèn de aditif nootropic ki disponib, kèk bwason gen ladan natirèl koneksyon nootropic. Anplis, nan lòt bwason gen engredyan tankou antioksidan oswa plus ki ka sipòte operasyon an nan sèvo ou. Isit la yo se 15 ji ak bwason ki ka amelyore sante sèvo ou:
Kafe
Kafe se chans yo dwe bwè ki pi lajman boule nootropic. Pifò nan benefis nan sèvo li yo bay ak kafeyin, byenke li gen lòt konpoze tankou klorojenik antioksidan asid, ki kapab tou afekte sèvo ou. Nan yon sèl revizyon, li te note ke kafeyin ka amelyore konsantrasyon nan atansyon, atensyon, tan reyaksyon ak memwa nan dòz la nan × 40-300 mg, ki ekivalan a sou 0.5-3 tas (120-720 ml) nan kafe. Kafe kapab tou pwoteje tèt ou kont maladi alzayme a. Nan yon etid chak semèn sou sourit dòz, ekivalan a 5 tas (1.2 lit) kafe pou chak jou oswa sou 500 mg nan kafeyin, te ede anpeche ak geri maladi alzayme la. Sepandan, rechèch ki nesesè. Kenbe nan tèt ou ke kafeyin li te ye yo dwe san danje nan dòz jiska 400 mg pou chak jou oswa sou 4 tas (945 ml) nan kafe.
Bwè pa gen okenn pè plis nan tas kafe pou chak jou
Foto: unsplash.com.
Te vèt
Kontni an nan kafeyin nan te vèt se pi ba anpil pase nan kafe. Men, li kapab tou fè grandizè nan de konpoze prometteur nootropic - L-Theenine ak epigallocatehin galot (EGCG). Etid yo fè montre ke L-theanine ka kontribye nan detant, e ke L-Theanin nan konbinezon ak kafeyin ka amelyore atansyon. Revize 21 rechèch sou moun te montre ke te vèt kòm yon antye ka sipòte konsantre, atansyon ak memwa. Anplis de sa, EGCG a ka rantre nan sèvo ou nan baryè a ematostephalic, ki vle di ke li ka gen yon efè benefik sou sèvo ou oswa menm goumen maladi neurodégénération.
Kombucha
Kombuch se yon bwè fèrmante, ki se anjeneral prepare soti nan te vèt oswa nwa, osi byen ke fwi oswa plant yo. Avantaj prensipal li se ke bakteri itil, ki rele plus tonbe nan trip yo. Teyorikman amelyore sante entesten ka amelyore travay la nan sèvo a nan aks la nan trip-sèvo a - liy lan bilateral nan kominikasyon ant trip la ak sèvo a. Sepandan, yon ti kantite rechèch sipòte itilize nan te djondjon espesyalman amelyore fonksyon an nan sèvo. Ou ka prepare yon djondjon te tèt ou oswa achte l 'nan boutèy.
ji zoranj
Ji Orange se moun rich nan vitamin C, 1 tas (240 ml) bay 93% nan nòmal la chak jou. Enteresan, sa a vitamin ka gen pwopriyete neroprotèktif. Youn revizyon nan 50 syans sou moun ki te montre ke moun ki gen yon pi wo nivo nan vitamin C nan san an oswa yon nivo ki pi wo nan vitamin C konsomasyon, pa pwòp tèt ou-evalyasyon, te gen pèfòmans nan pi bon, memwa ak lang endikatè pase moun ki gen pi ba san oswa konsomasyon . Sepandan, enpèfeksyon yo nan ji a zoranj dous ka depasse avantaj li yo. Ji a se pi plis kalori pase nan fwi a tout antye, epi li se konsomasyon nan segondè nan sik la te ajoute ki asosye ak eta sa yo kòm obezite, kalite 2 dyabèt ak maladi kè. Pi bon fason pou jwenn vitamin sa a se jis manje zoranj. Yon fwi antye gen mwens kalori ak sik, osi byen ke plis fib pase ji zoranj, pandan y ap bay 77% nan nòmal la chak jou nan vitamin C.
Direksyon
Mitil se moun rich nan polifenol legim ki ka amelyore travay la nan sèvo a. Anthosyanin yo antioksidan ki bay bè sa yo yon kouler ble-koulè wouj violèt - kapab lajman itil. Menm jan an tou, ji nan pi gran se moun rich nan konpoze sa yo. Men, yon sèl revizyon nan rechèch-wo kalite ak prèske 400 moun te bay rezilta melanje. Se efè a pi fò pozitif ki asosye ak amelyore kout tèm ak alontèm memwa, men gen kèk etid nan revizyon sa a pa t 'rapòte efè pozitif pou sèvo a soti nan gad konsomasyon. Anplis, itilize nan ramase solid se yon opsyon an sante ak yon kontni sik ki ba, ki ka pote avantaj ki sanble.
Ji blueberry se moun rich nan vitamin
Foto: unsplash.com.
Ji vèt ak smoothies
Fwi vèt ak legim yo konbine nan ji vèt:
Nwa legim fèy vèt tankou chou oswa epina
konkonm
Ponm Green
Remèd fèy fre tankou Sitwonèl
Smoothies Green kapab tou gen engredyan tankou zaboka, yogout, poud pwoteyin oswa fig, bay krèm ak eleman nitritif. Malgre ke pwopriyete yo benefisye nan ji vèt oswa fwete yo lajman depann sou engredyan yo, bwason sa yo yo souvan moun rich nan vitamin C ak lòt antioksidan itil.
Lat ak timerik
Latte ak timerik, ki se pafwa yo rele "lèt lò", se yon bwè cho krèm ak yon klere epis jòn. Timerik gen antioksidan kurkumin, ki ka ogmante devlopman nan faktè a nan sèvo nerotwofik (BDNF). Nivo BDNF ki ba yo asosye avèk maladi mantal ak maladi newolojik, se konsa ogmantasyon nan nivo BDNF ka amelyore fonksyon nan sèvo. Sepandan, ou ta dwe sonje ke lat ak timerik gen yon anpil mwens kurkumin pase sa ki souvan yo itilize nan syans.
Lat ak adaptogen
Tankou lat ak timerik, lat ak adaptogen se yon cho cho pikant ki gen engredyan inik. Adaptogens yo se pwodwi ak remèd fèy ki ka ede kò ou adapte yo ak estrès, amelyore pèfòmans nan sèvo ak diminye fatig. Anpil lat ak adaptogen se te fè nan dyondyon fin chèch nèt, Ashwaganda oswa Maci rasin. Depi bwason sa yo gen engredyan ki difisil jwenn, pou egzanp, dyondyon seche, fason ki pi fasil yo achte yon pare-fè melanj.
Bètrav
Bètrav yo se yon plant rasin wouj fonse, ki se moun rich nan nitrat, predesesè a nan oksid nitwojèn, ki kò ou sèvi ak pou saturation nan selil ak oksijèn ak amelyore sikilasyon san. Transmisyon maladi a nan siyal oksid nitwojèn ka jwe yon wòl nan zòn nan nan sèvo ou responsab pou lang, fòmasyon ak fè desizyon konplèks, ak ji bètrav ka ranfòse efè sa yo, ogmante pwodiksyon an nan oksid nitwojèn. Ou ka bwè ji sa a, melanje bètrav poud ak dlo oswa pran yon dòz nan konsantre ji bètrav. Kòm yon règ, dòz la nan bwason ki gen bètrav konsantre se sèlman 1-2 kiyè (15-30 ml) pou chak jou.
Herbal ti
Gen kèk ti èrb ka amelyore pèfòmans nan sèvo:
Sage. Zèb sa a ka sipòte memwa ak atitid, osi byen ke itil pou psyche la.
Ginkgo biloba. Revize rechèch ki gen plis pase 2,600 moun te montre ke plant sa a ka soulaje sentòm yo nan maladi alzayme a ak yon diminisyon modere nan fonksyon mantal. Sepandan, pi fò nan ki disponib ki ba-bon jan kalite etid yo.
ASHWAGANDA. Sa a popilè plant nootropic ka pwoteje tèt ou kont maladi neurodégénératives, tankou maladi alzayme a.
Jinsang. Gen kèk done konfime itilize nan jinsang pou pwopriyete nerotektif ak amelyore sèvo a, men lòt etid pa montre nenpòt ki efè.
Rhodiola. Plant sa a ka ede amelyore fatig mantal ak nan sèvo.
Kenbe nan tèt ou ke ti gen dòz pi piti anpil nan engredyan aktif pase aditif oswa Ekstrè yo itilize nan rechèch syantifik.
Bwason asid yo itil pou kò a
Foto: unsplash.com.
Kefir
Tankou djondjon te, kefir se yon bwè fèrmante ki gen plus. Sepandan, li se te fè nan fèrmante lèt, epi yo pa soti nan te. Li ka ede travay la nan sèvo a, kontribiye nan kwasans lan nan bakteri itil nan trip la. Ou ka kwit manje kefir tèt ou, men li ka pi fasil yo achte yon pare-a-manje bwè. Altènativman, chwazi yogout bwè, ki ka gen tou pwojyotik.