Nan sezon an otòn, youn nan travay prensipal yo se sipòte iminite, men limite sèlman pa resèt natirèl oswa vle di pi renmen yo, aktivite fizik se tou enpòtan pou fòmasyon nan iminite fò, ki pral sipòte ou nan tout peryòd la otòn-sezon fredi. Nou pral pale sou aktivite yo pi efikas.
Seleksyon nan egzèsis ogmante iminite
Tout egzèsis yo enpòtan fè nan kay la nan maten an oswa aswè lè ou pa gen bagay enpòtan epi pa gen moun ap distrè ou.
# ou.
Nou travèse men ou sou do a nan tèt la, fè panche yo nan tèt la nan diferan direksyon, pandan y ap pa frape souf la epi eseye fè yo tou dousman. Next nou pliye sou pwatrin ou, epi fè vire nan lojman an sou ekzalasyon la. Nou repete chak egzèsis 5-6 fwa.
# 2.
Nou pral bezwen yon chèz, de preferans ak yon tounen mwayen. Chita epi kenbe do ou fèt san pwoblèm, mete jenou ou. Pye yo se sere bourade sou planche-a. Chita sou yon chèz, ap eseye jwenn dwa yo nan men yo nan dwèt yo sou janm yo. Nou detire sou ekzalasyon an, tou dousman retounen nan souf la. Si ou gen santiman ki fè mal nan do a, pran yon ti repo ak repete fè egzèsis la yon ti kras pi dousman.
Apre sa, nou jwenn moute pou do a nan chèz la epi kenbe l 'ak men ou. Avèk yon do lis, nou fè skwa dousman, pandan ki nou monte sou chosèt yo, repete 7 fwa.
# 3.
Ale nan do ou, rale men ou ansanm kò a, pliye janm ou nan jenou yo. Pa blafring janm, eseye rive nan jenou yo sou planche-a, koube yo nan direksyon diferan. Ranje nan pozisyon sa a pou 10 segonn, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Nou menm tou nou repete 7 fwa.
Èske ou aktif nan sezon otòn la?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga pou iminite ou
Fè tankou fè egzèsis la klasik, yoga se kapab kreye mirak reyèl ak kò nou an - ou ap ranfòse pa sèlman fizik, men tou, sante sikolojik, si w ap angaje ak yon antrenè pwofesyonèl, sepandan, ou ka kòmanse tou de klas endepandan, bagay la prensipal, bagay la prensipal la, Pou jwenn apwobasyon an nan doktè ale nan ou si ou gen pwoblèm ak kolòn vètebral oswa jwenti.
Tadasana
Nou kanpe dwat, pandan y ap kenbe laprès la ak bounda nan vòltaj la. Men lonje ansanm kò a. Nou fè yon souf gwo twou san fon ak dousman, tension misk, Lè sa a, tou dousman rann souf, ap detann yo. Nou repete dis fwa lè lè.
Virkrasana
Epitou kanpe ak yon tounen dwat, leve men ou leve, li detire yon ti kras. Nou fè kat souf dousman ak ekzalasyon, retounen nan pozisyon orijinal li. Nou repete sèt fwa.
Utanasana
Kanpe dwat, tou dousman apiye ak detire fwon ou nan jenou yo ke posib. Pa gen janm nan nenpòt ki pliye fason. Si li vire soti yo rive jwenn men ou sou planche-a, mete men ou soti nan dèyè pinga'w yo. Loading nan yon pozisyon konsa sou kat rale-ekzalasyon yo epi retounen nan pozisyon orijinal li.