Pandan jounen an, kò a toujou ap pèdi dlo, sitou ak pipi ak Lè sa a, men tou, akòz karakteristik yo ki abityèl nan kò a, tankou pou l respire. Pou anpeche dezidratasyon, ou bezwen bwè anpil dlo chak jou. Gen anpil opinyon diferan sou ki kantite dlo bezwen bwè chak jou. Ekspè Sante anjeneral rekòmande uit linèt nan 250 ml, ki koresponn ak sou 2 lit pou chak jou.
Sepandan, genyen kèk ekspè kwè ke ou bezwen toujou ap bwè dlo pandan tout jounen an, menm si ou pa vle bwè. Atik sa a décrit kèk etid nan konsomasyon dlo separe enfòmasyon ki soti nan fiksyon, epi li se eksplike ki jan yo byen fasil kenbe yon wo nivo de hydrasyon selon bezwen endividyèl ou yo.
Ki kantite dlo ou bezwen?
Sa depann de anpil bagay ak varye de yon moun pou moun. Pou granmoun, rekòmandasyon an jeneral nan Akademi Nasyonal Syans, USA Jeni ak Medsin: 11.5 tas (2.7 lit) pou chak jou pou fanm, 15.5 linèt (3.7 lit) pou chak jou pou gason. Sa a gen ladan likid soti nan dlo, bwason ki gen tankou te ak ji, osi byen ke manje. Ou jwenn yon mwayèn de 20 pousan nan dlo nan pwodwi ki manje. Petèt ou pral bezwen plis dlo pase yon lòt moun. Kantite lajan an nan dlo tou depann sou faktè sa yo:
Ki kote ou rete. Nan cho, kote mouye oswa sèk ou pral bezwen plis dlo. Ou pral bezwen tou plis dlo si w ap viv nan mòn yo oswa nan altitid wo.
Rejim alimantè ou. Si ou bwè yon anpil nan kafe ak lòt bwason ki gen kafe, ou ka pèdi plis dlo akòz pipi adisyonèl. Gen plis chans, ou pral bezwen tou yo bwè plis dlo, si nan rejim alimantè ou yon anpil nan manje sale, byen file oswa dous. Oswa plis dlo ki nesesè si ou pa manje yon anpil nan pwodwi idrate ak yon kontni dlo segondè, tankou fwi fre oswa kwit ak legim.
Si ou pase plis tan deyò nan solèy la, nan tanperati cho oswa nan chanm chofe, ou ka pi vit santi swaf
Foto: unsplash.com.
Tanperati oswa sezon. Nan mwa ki pi cho ou ka bezwen plis dlo pase nan pi fre a akòz swe.
Anviwònman ou. Si ou pase plis tan deyò nan solèy la, nan tanperati cho oswa nan chanm chofe, ou ka pi vit santi swaf dlo.
Ki jan aktif ou ye. Si ou se aktif pandan jounen an, ale yon anpil oswa kanpe, w ap bezwen plis dlo pase yon moun ki chita sou tab la. Si ou angaje nan espò oswa fè nenpòt aktivite entansif, ou pral bezwen bwè plis yo kouvri pèt la nan dlo.
Sante ou. Si ou gen yon enfeksyon oswa chalè, oswa si ou pèdi likid akòz vomisman oswa dyare, ou pral bezwen bwè plis dlo. Si ou gen tankou yon maladi, tankou dyabèt, ou pral bezwen tou plis dlo. Gen kèk medikaman, tankou diiretik, kapab lakòz tou pèt dlo.
Ansent oswa tete. Si ou se ansent oswa manje tete yo ti bebe, ou pral bezwen bwè plis dlo pou fè pou evite dezidratasyon. Nan fen a, kò ou fè travay pou de (oswa plis).
Èske konsomasyon dlo afekte nivo enèji ak nan sèvo?
Anpil moun reklamasyon ke si ou pa bwè pandan jounen an, nivo enèji ou ak travay nan sèvo pral kòmanse deteryore. Nan sipò de sa a gen etid anpil. Yon etid ki enplike fanm te montre ke pèt la nan likid pa 1.36 pousan apre egzèsis vin pi grav atitid la ak konsantrasyon ak ogmante frekans nan tèt fè mal. Yon lòt etid ki fèt nan peyi Lachin ak patisipasyon an nan 12 moun nan inivèsite a te montre ke mank nan dlo pou bwè pou 36 èdtan gen yon efè aparan sou fatig, atansyon ak konsantrasyon, to reyaksyon ak memwa kout tèm.
Menm limyè dezidratasyon ka diminye pèfòmans fizik. Yon etid klinik nan moun ki granmoun aje ki an sante te montre ke pèt la nan dlo nan kò a sèlman 1% diminye fòs nan misk yo, pouvwa ak andirans. Pèt 1% nan pwa kò a ka sanble pa tèlman gwo, men li vle di ke ou bezwen pèdi yon kantite lajan siyifikatif nan dlo. Anjeneral li rive lè ou swe oswa nan yon chanm trè cho epi yo pa bwè ase dlo.
Èske ou pèdi pwa nan itilizasyon yon gwo kantite dlo?
Gen anpil deklarasyon ki itilize nan plis dlo ka diminye pwa kò akòz yon ogmantasyon nan metabolis ak n bès nan apeti. Dapre etid la, itilize nan plis dlo pase nòmal, korelasyon ak yon diminisyon nan pwa kò ak konpozisyon kò endikatè. Yon lòt revizyon rechèch te montre ke dezidratasyon kwonik ki asosye avèk obezite, dyabèt, kansè ak maladi kadyovaskilè. Chèchè nan yon lòt etid pi bonè yo te kalkile ke itilize nan 2 lit pou chak jou ogmante konsomasyon enèji nan sou 23 kalori pou chak jou akòz yon reyaksyon thermogenic oswa metabolis pi vit. Bwè dlo se apeprè mwatye yon èdtan anvan l manje kapab tou redwi kantite kalori ou konsome. Sa ka rive akòz lefèt ke kò a se fasil pran swaf dlo pou grangou. Yon etid te montre ke moun ki bwè 500 ml dlo anvan chak konsomasyon manje, pèdi 44% plis pwa nan 12 semèn konpare ak moun ki pa t 'fè sa. An jeneral, li sanble ke itilize nan dlo ase, espesyalman anvan repa, ka amelyore jesyon an nan apeti epi kenbe an sante pwa kò, espesyalman nan konbinezon ak rejim alimantè ki an sante. Anplis, itilize nan yon gwo kantite dlo gen yon nimewo nan benefis sante lòt.
Menm limyè dezidratasyon ka diminye pèfòmans fizik.
Foto: unsplash.com.
Èske plis èd dlo pou anpeche pwoblèm sante?
Pou fonksyone nan nòmal nan kò ou, li nesesè yo bwè ase dlo. Gen kèk pwoblèm sante kapab ede tou ogmante konsomasyon dlo:
Konstipasyon. Yon ogmantasyon nan konsomasyon dlo ka ede ak konstipasyon, yon pwoblèm trè komen.
Enfeksyon kanal iben. Dènye etid yo te montre ke yon ogmantasyon nan konsomasyon dlo ka ede anpeche reutilizasyon nan aparèy urin ak enfeksyon nan blad pipi.
Wòch nan ren yo. Yon etid pi bonè te montre ke konsomasyon nan yon gwo kantite lajan nan likid diminye risk pou yo risk pou yo wòch nan wonyon yo, byenke se plis rechèch nesesè.
Idrate po a. Etid yo fè montre ke plis dlo mennen nan pi bon idrate po, byenke se plis rechèch ki nesesè yo amelyore transparans ak akne enpak.
Èske lòt likid nan kantite total ou pran an kont?
Dlo òdinè se pa bwè a sèlman ki ede kenbe balans lan nan likid la. Lòt bwason ak pwodwi ka gen yon enpak siyifikatif. Youn nan mit se ke bwason ak kafeyin, tankou kafe oswa te, pa ede hydrasyon, paske kafeyin se yon dyurèz. An reyalite, etid yo fè montre ke efè a dyurèz nan bwason sa yo fèb, men gen kèk moun ki ka lakòz plis pipi. Sepandan, menm bwason ki gen kafe ede yo ranpli kò a ak dlo kòm yon antye. Pifò pwodwi gen dlo nan kantite diferan. Vyann, pwason, ze ak espesyalman fwi ak legim gen dlo. Ansanm, kafe oswa te ak dlo rich ka ede sipò balans likid.
Kenbe balans dlo a nesesè pou siviv ou. Pou rezon sa a, gen yon sistèm konplèks nan kò ou ki pèmèt ou kontwole lè ak konbyen lajan ou bwè. Lè kontni an dlo total tonbe anba yon sèten nivo, swaf rive. Li se ak anpil atansyon balanse pa mekanism tankou pou l respire - ou pa bezwen panse sou li konsyans.
Kò ou konnen ki jan yo balanse nivo dlo a ak lè yo pote yon siyal yo bwè plis. Malgre ke swaf dlo ka yon endikatè serye nan dezidratasyon, repoze sou santi a nan swaf dlo pa pouvwa ap ase pou sante optimal oswa fè egzèsis. Depi lè a nan aparans nan swaf dlo, ou ka deja santi konsekans yo nan ensifizan hydrasyon, tankou fatig oswa tèt fè mal. Lè l sèvi avèk koulè pipi kòm yon bòn tè ka pi plis itil yo chèche konnen si ou bwè ase.
Eseye jwenn yon pipi pal transparan. An reyalite, pou règ la nan 8 × 8 pa gen okenn syans. Men, sèten sikonstans ka mande pou yon ogmantasyon nan konsomasyon dlo. Pi enpòtan an nan yo pouvwa gen pandan yon swe ogmante. Sa a gen ladan egzèsis ak tanperati cho, espesyalman nan yon klima arid. Si ou swe yon anpil, asire w ke ou reopulate pèt la nan likid ak dlo. Atlit fè egzèsis long ak entansif pouvwa tou mande pou renouvèlman nan elektwolit, tankou sodyòm ak lòt mineral, ansanm ak dlo.
Bezwen ou pou ogmante dlo pandan gwosès ak bay tete. Ou bezwen tou plis dlo lè ou gen chalè, vomisman oswa dyare. Si ou vle pèdi pwa, panse sou ogmante konsomasyon dlo. Anplis de sa, moun yo granmoun aje pouvwa dwe toujou swiv pa konsomasyon dlo, paske ak mekanism laj swaf ka kòmanse bay echèk. Etid yo montre ke granmoun ki gen plis pase 65 ane yo ekspoze a pi wo nan risk pou yo dezidratasyon.