Yo nan lòd yo kòrèkteman chwazi yon seri egzèsis pou yon ren ideyal, ou bezwen konprann ki sa rezon yo pral ki te koze pa deformation li yo.
Kòz No 1 - Eta a nan kolòn vètebral la.
Kòz No 2 - kilti pouvwa.
Kòz No 3 - echèk ormon.
Kòz No 4 - Lifestyle An jeneral.
"Mwen ofri yon seri egzèsis, ak kote ou ka retounen ren an. Tout egzèsis yo multi. Li nesesè konekte ti misk nan travay la nan misk gwo. Yo ede "fatige" misk gwo nan "rete" ak "kanpe deyò" yo responsab pou soulajman nan kontou nan figi a ak kò, pou boule grès sou ògàn entèn yo, ki kreye yon volim adisyonèl nan jaden an nan ren ak vyole microrelief la. . Li se misk yo peti ki sipòte kolòn vètebral la.
Nan nivo a apwopriye, bay ke li se byen devlope. "
Konsèy soti nan Evgenia Mazur anvan ou kòmanse fòmasyon:
"Pou klas, li nesesè yo adopte yon pozisyon ki estab nan kòk la nan vòltaj estatik sou yon gwo souf (ak lè plen ak lè). Pandan sitiyasyon an nan vòltaj, pou l respire a se supèrfisyèl pou ke presyon an pa ogmante (li ka ogmante ak yon reta respiratwa konplè). Nan fen egzèsis la - gwo twou san fon ekzalasyon. Rilaks pou restore souf ou. Koulye a, kite a leve! "
1. Fè egzèsis la "sirèn": Eugene montre
Foto: Natalia Popova.
Alexandra repete.
Foto: Natalia Popova.
2. "Planck" sou men dwat ak yon anfaz sou chaj voye boul.
Foto: Natalia Popova.
3. Koulye a, yon ekilibre "Planck" (sispann dirèk men nan boul la ankonbre).
Foto: Natalia Popova.
4. Egzèsis trè efikas pou ren an: pouse ki ba ak itilize nan ekipman oksilyè.
Foto: Natalia Popova.
5. Egzèsis "Kankan", ki ede yo fòme yon ren bèl.
Foto: Natalia Popova.