Pistach se yon bon gou, moun rich nan yon ti goute oswa yon sipleman manje. Yo se inivèsèl yo, yo se fasil yo manje sou wout la, epi yo se yon bon sous nan ekirèy plant, espesyalman pou moun ki manje ti kras oswa ou pa manje pwodwi bèt nan tout. Pistach ka ede w satisfè bezwen ou yo nan pwoteyin, ki se nesesè pou bilding zo, misk ak kwi. Pwoteyin lan tou ogmante santi a sasyete, ede ou rete satisfè ak chaje enèji. Malgre ke tout nwa gen pwoteyin, kèk nan yo gen plis pase lòt moun. Atik sa a décrit 8 nwa ak yon kontni segondè nan pwoteyin.
Zanmann
Pwoteyin: 7 gram pou yon pòsyon nan 1/4 tas (35 gram) nwa.
An reyalite, nwa yo se pitit pitit. Sepandan, moun souvan gwoup yo ak nwa epi yo kwè ke yo gen yon anpil nan pwoteyin. Amande yo pa sèlman moun rich nan pwoteyin, men tou, moun rich nan antioksidan. Konpoze sa yo legim pwoteje òganis lan soti nan estrès oksidatif ki te koze pa radikal gratis, ki ka mennen nan aje, maladi kè ak kèk kalite kansè. Kouch la mawon nan po a alantou zanmann lan gen konsantrasyon ki pi wo nan antioksidan, kidonk li se pi bon yo jwenn benefis maksimòm ke gen nwa ak po. Pou fè yon ti goute ekilibre soti nan zanmann, konbine yo ak fwi.
Nwaye
Pwoteyin: 4.5 gram pou yon pòsyon nan 1/4 tas (29 gram) nwaye kraze
Itilize nan nwaye se yon fason ekselan ogmante konsomasyon pwoteyin. Nwaye yo tou yon sous grès an sante. An patikilye, yo genyen ladan yo plis osega-3 asid gra nan fòm lan nan alfa-linolenik asid (ALC) pase nenpòt lòt nwa. Gen kèk etid obsèvasyon asosye ala konsomasyon ak yon risk ki pi ba nan maladi kè. Posede yon teksti grès ak gou, nwaye se yon aditif bon nan vyann lan mens epi yo ka pli lwen ogmante kontni an pwoteyin nan asyèt vyann.
Nwaye yo tou yon sous an sante grès
Foto: unsplash.com.
Pistachi
Pwoteyin: 6 gram pou yon pòsyon nan Pistache soti nan 1/4 tas (30 gram)
Pòsyon nan Pistache bay kòm anpil pwoteyin kòm yon ze. Pistach sa yo gen yon rapò ki pi wo nan esansyèl asid amine konpare ak kontni an pwoteyin konpare ak pi nwa lòt. Yon asid amine endispansab yo asid amine yo ki bezwen jwenn ak manje pou ke kò a ka itilize yo pou kreye pwoteyin ki nesesè pou fonksyon enpòtan. Si ou renmen gen pistachios, eseye melanje yo ak nwa bè, epi pou manje ak tost, pòm oswa biskwit.
Cashew
Pwoteyin: 5 gram pou chak 1/4 tas (32 gram) cashew.
Cashew se teknikman grenn. Yo se pa sèlman moun rich nan pwoteyin, men tou, gen ladan plizyè vitamin enpòtan ak mineral. Pòsyon nan 1/4 tas (32 gram) bay sou 80% nan nòmal la kòb kwiv mete chak jou. Copper se yon mineral ki sipòte iminite ak kontribye nan fòmasyon an nan globil wouj nan san ak tisi konjonktif. Etid tou yo te jwenn yon lyen ant konsomasyon ki ba kòb kwiv mete ak yon risk ogmante nan maladi osteyopowoz la, yon eta karakterize pa feblès ak bittuless nan zo. Kidonk, yon ogmantasyon nan kantite lajan an nan kòb kwiv mete nan rejim alimantè ou a ak yon cashew ka youn nan metòd yo pwoteksyon nan eta sa a. Pou ajoute plis cashew nan rejim alimantè ou, manje yo kòm yon pati nan yon ti goute ekilibre sou yon yogout senp ak fwi.
Pou ajoute plis cashew rejim alimantè ou, manje yo kòm yon pati nan yon ti goute ekilibre sou yon yogout fwi senp
Foto: unsplash.com.
Pine nwa
Pwoteyin: 4.5 gram pou chak 1/4 tas (34 gram) nan bwa sèd nwa.
Nwa bwa sèd yo se grenn nan kèk varyete nan kòn bwa sèd. Yo ki vo pou yon gou mou dous ak yon teksti lwil ki te koze pa kontni gen anpil grès segondè. Anplis de sa nan 4 gram pwoteyin, pòsyon ki pou pye bwa sèd nwa pou chak 1/4 tas (34 gram) gen 23 gram grès. Grès nan Cedar nwa sitou soti nan grès enstore, sa ki ka ede redwi faktè sa yo risk pou maladi kè. Youn nan asid gra yo nan nwa bwa sèd ka gen tou yon efè anti-enflamatwa epi ede anpeche gaye kansè nan. Nwa bwa sèd griye se yon bon fason pou ajoute yon ti pwoteyin nan salad, grenn jaden oswa legim. Fry nwa yo Cedar nan kay la, prepare yo nan yon chodyè fri sou yon chalè medyòm yon kèk minit anvan aparans nan gou a.
Nwa brezilyen yo
Pwoteyin: 4.75 gram pou chak pòsyon nan 1/4 tas (33 gram).
Pistèt brezilyen yo jwenn nan grenn yo nan yon pye bwa twopikal, epi yo fasil yo detekte nan yon pake ak nwa melanje, menm jan yo yo anjeneral pi gwo a. Ansanm ak pwoteyin lan, yo genyen ladan yo grès itil, fib ak yon seri eleman tras. Anplis, nwa brezilyen yo se youn nan sous yo manje pi byen nan Selenyòm, yon mineral enpòtan sipòte sante a nan glann tiwoyid ak pwoteje kò a soti nan enfeksyon. Se yon sèl Brezilyen Walnut (5 gram) gen prèske 175% nan règleman an chak jou nan Selena. Eseye melanje nwa brezilyen ak nwa lòt ak grenn, mango cheche ak moso nan chokola nwa yo ka resevwa yon melanj rich nan pwoteyin.
Pistach
Pwoteyin: 9.5 gram pou chak pòsyon nan 1/4 tas (37 gram).
Peanut se yon pwa, men se konsidere kòm yon nwa nan pwen de vi nan nitrisyon ak pou kwit manje. Tankou pifò legum yo, yo gen yon anpil nan pwoteyin ki gen orijin plant. An reyalite, nan pistach kontni ki pi wo pwoteyin nan tout nwa souvan itilize. Pistach se tou youn nan pi bon sous yo manje nan biyotin, vitamin, ki ede konvèti manje nan enèji itil nan kò a. Pou jwenn yon goute balanse ki gen pwoteyin, grès ak idrat kabòn, konbine manba ak bannann separeman oswa mete yo nan tost.
Nazelnit
Pwoteyin: 5 gram pou yon pòsyon nan 1/4 tas (34 gram).
Hazelnut a gen yon gou yon ti kras dous, lwil ak fri, ki fè yo yon sous patikilyèman bon gou nan pwoteyin. Etid tou te montre ke adisyon a nan nwazèt nan rejim alimantè ou ka ede diminye nivo kolestewòl LDL (pòv) ak ogmante HDL kolestewòl (bon), kidonk diminye risk pou yo maladi kè. Kòm yon squack ak yon kontni segondè pwoteyin, prepare kay keratin "nutela". Melanje 1 tas (135 gram) nan nwa forè ak 2 kiyè (60 gram) nan poud pwoteyin chokola, 1 gwo kiyè (6 gram) poud kakawo ak de gwo kiyè (30 ml) nan siwo erab.