Sou Ev nan sezon lete an, chak fanm vle gade briyan. Apre yo tout, devan se plaj la, mini ak bikini. Men, kilogram siplemantè vyole tout plan yo. Nan yon panik, yon fanm lanse sou rejim divès kalite, ki soti nan ki kò li epi li tèt li ap fè eksperyans estrès. Ap tann pou jou fèt la vin nan farin. Pou evite sitiyasyon sa a, antre nan yon akò avèk sèvo ou yo epi yo kontwole lòd li yo. Swiv konsèy eksprime mwen chak jou.
Bwè mòd
Reveye nan maten an, premye nan tout yon lestomak vid bwè yon gwo vè dlo. Sa a se yon douch anndan ki lanse kò a ak sistèm dijestif la. Epitou bwè yon vè dlo pou 10-15 minit anvan chak repa. Ou ka gen yon santiman fo nan grangou, epi si pa, Lè sa a, pasyèlman ranpli vant lan, kidonk pa manje twòp!
Pwoyibisyon sou pwodwi yo
Si ou frape fèt la, mete lefisyèl lejis la oswa mwatye nan sitwon an akote plat la. Simaye ak ji sitwon, oswa ant asyèt manje tranch yo sitwon. Oto domaje kontribye nan divize an nan grès ak amelyore dijesyon. Li pral ede tou diminye kontni an kalorik nan manje boule, elimine admisyon an nan kò a nan grès depase, ki garanti ou pèdi pwa vit. Mete entèdiksyon an sou vinegar, sosis, farin frans, dous, manje nan bwat konsèv, ak manje vit. Mwen konseye tout kalori a trè yo kite nan maten an. Ou ka twonpe yon ti tradisyon ak nan menm tan an pa chanje. Pou egzanp, Olivier sòs salad yon ti kras chanje selon konpozisyon an. Olye pou yo sosis, sèvi ak vyann oswa tete poul, olye pou yo konkonm sale - fre, ajoute sitwon nan ravitaye a, plis pase vèt. Te Konpozisyon nan kalori chanje nan bò a pi bon pou ou, ak gou a te sèlman pi bon!
Manje yon klinik alam!
Sonje: pèdi pwa byen vit, manje estrikteman pa lè a! Kòmanse revèy la alam, epi pou manje chak 3 èdtan nan 5 resèpsyon. Pou egzanp, manje a premye nan 8.00, dezyèm lan - nan 11.00, twazyèm lan - nan 14.00, katriyèm lan - nan 17.00, resepsyon an senkyèm ak dènye - nan 19.00. Nan resepsyon an dènye a, bay preferans nan manje pwoteyin. Apre 19.00 dlo bwè san restriksyon.
Redui volim nan pòsyon
Anvan manje, peze manje ou. Pòsyon ou yo ta dwe pa plis pase 300 gram pou chak repa. Ou ka konbine ak eksperyans ak pwodwi yo. Pou egzanp, sou yon sèl plak: pwason oswa vyann - 60-80 gr, legim - 100-150 gr, labouyl 50-70 gr. Pwoteyin, idrat kabòn ak fib koryas ou ka konbine gou ou. Ou pral konprann ki sa yo pèdi pwa se yon trè enteresan ak foskouch. Epi ou definitivman pa bezwen mouri grangou. Bagay pwensipal lan se yo chwazi pwodwi yo dwa!
Trafik
San eskiz, mache pou 30 minit yon etap rapid rapid oswa kouri fasil. A nenpòt ki moman ak nenpòt kote ou ka itilize mini-konplèks la nan egzèsis:
1) imitasyon nan so sou kòd la - 200 fwa;
2) Peze soti nan etaj la - 3 apwòch 12 fwa;
3) gwo twou san fon skwa - 3 apwòch 25 fwa;
4) Squats nan presipitasyon an - 3 apwòch 15 fwa;
5) Leve lojman an kouche sou do a. Nou fè kantite maksimòm posib pou repetisyon nan 3 apwòch (anwo laprès);
6) imitasyon nan yon bisiklèt kouche sou do a. Nou fè kantite maksimòm posib pou repetisyon nan 3 apwòch (pi ba laprès).