Avèk èd nan egzèsis senp ak regilye, ou ka fè yon "brezilyen" manman bourik. Pou sa a gen kat egzèsis prensipal. Sèvi ak WeightLifiers amelyore rezilta a. Egzèsis bezwen fè chak jou, twa apwòch nan 10-15 repetisyon.
Maria Volynkin
Jagged pon
Rezilta: misk dèyè, dèyè ak sifas devan nan ranch yo ak lòt moun yo ranfòse. Tone a nan ògàn yo ti basen se amelyore ak ogmante libido.
Ekzekisyon Technique: kouche sou planche a, ogmante basen an, zepòl yo nesesèman kouche sou planche a.
Eskwa
Eskwa
Rezilta: kat misk fant janm yo byen kouch, Berry a, ki mennen misk kwis pye, ki pote benefis byen mèb: bounda ak ranch yo ranfòse, fòme bèl fòm Rezèv tanpon fanm.
Ekzekisyon Technique: Fè skwa.
Janm mahi tounen sou tout four
Janm mahi tounen sou tout four
Rezilta: ki resevwa fòmasyon misk dèyè gwo ak sifas kwis pye dèyè.
Teknik Egzekisyon: Kanpe sou tout four, variantes fè Mahi pye tounen.
Deadlift
Deadlift
Rezilta: Misk elvaj yo ranfòse, kwadrisèps, ki mennen misk nan fant janm la, elatriye Egzèsis sa a kontribye nan pwosesis la nan bilding mas nan misk, andirans ak fòs.
Teknik Egzekisyon: Pran yon kokiy nan men (kòmanse pi byen ak balans ti nan yon koup la kilogram). Pou kenbe do a fèt san pwoblèm, asire w ke ou jwenn nan do a pi ba yo. Janm mete yo sou lajè a nan zepòl yo, baton an se ansanm kò a, kenbe tèt la fèt san pwoblèm. Sou ekzalasyon an, lojman an fèt san pwoblèm pi ba desann desann plasman an similtane basen, lè ou santi ou estrès la nan do a pi ba, koupi byen nan pwen an lè lojman an ak etaj la yo paralèl. Desann pou respire. Ranfòse ak pi vit efè a, ou ka ajoute yon fwa yon semèn fòmasyon EMC ak masaj. Eksitasyon elektrik nan misk ak enpilsyon bioelectric pral fè bounda plis soulajman.
Pandan fòmasyon entansif, li rekòmande yo bwè pa yon dlo ki senp, men mineral.
Nan ka ta gen fòmasyon pouvwa nan kò a, mineral (potasyòm, sodyòm, mayezyòm) yo pibliye, sa a ka lakòz risk pou yo maladi kadyovaskilè. Pou ranpli balans lan nan mineral nan kò a, li rekòmande pandan fòmasyon oswa imedyatman apre dlo bwè mineral. Chwa a nan dlo sa yo se kounye a gwo, men li se toujou dezirab nan premye konsilte avèk doktè a, depi dlo mineral diferan gen yon nivo diferan nan mineralizasyon. Sa a se espesyalman nesesè yo pran an kont moun ki gen echèk ren ak lòt maladi ke doktè a enfòme. Avèk fòmasyon entans, dlo yo ta dwe trè mineralize. Nan severite modere, li rekòmande yo bwè dlo mineral ak yon kontni mineral ki ba.