Prèv la pi byen nan efikasite nan nenpòt ki sistèm Slimming se done yo reyèl nan moun ki te gen chans ase yo debarase m de kilogram raz nesesè, osi byen ke kenbe rezilta ekselan pou yon tan long.
Nan peyi Etazini an, yo te yon enskri nasyonal nan kontwòl pwa kreye, ki se angaje nan etid la nan yon pèdi pwa siksè. Dapre kritè li yo, pèt la pwa se omwen 13.5 kg nan pèdi pwa (ki se 30 liv), osi byen ke prezèvasyon nan rezilta a reyalize pa mwens pase yon ane. Rechèch la pou pèdi pwa se lajman: nan Ajoute nan jounal la, atik nan magazin, televizyon. Anvan ou antre nan rejis la, sijè yo ranpli yon kesyonè detaye. Apre sa, kesyonè yo yo plen chak ane. Etid la nan kesyonè sa yo ak sèvi kòm baz la pou analiz.
Echèl la nan sondaj la te trè enpresyonan: plis pase 5,000 moun te vle pataje eksperyans pèsonèl. Siksè yo te bèl: an mwayèn, chak pwa pèdi 33 kg. Bagay ki pi enpòtan an se ke pwa sa yo te pèsiste 5-7 ane: omwen nan tout tan an nan rechèch. Kidonk, rejis la gen ladan moun ki gen siksè nan pèdi pwa nan tout kritè.
Kòm pou karakteristik sa yo jeneral nan gwoup la nan moun ki repond, laj an mwayèn nan manm rejis se 47 ane fin vye granmoun, 77% nan yo se fanm, 95% yo se reprezantan ki nan ras la-gide Ewopeyen an. Tankou yon echantiyon estatistik se pi plis pase ase pou konklizyon autorité, depi li pran an kont karakteristik yo ki fizyolojik ak fòm.
Itilize Metòd Slimming
Youn nan pwen enpòtan nan sondaj la te kesyon an nan wout ki pase nan pèdi pwa. Kòm li te tounen soti, gen yon gwo kantite diferan metòd ki aplike matyè yo reyalize rediksyon nan pwa depase. Mwatye nan patisipan yo yo te kapab poukont fè fas ak pwoblèm lan nan pwa depase, lòt moun bezwen èd nan pwofesyonèl. Nutrisyonist, doktè, espesyalis nan komèsyal pwogram espesyalize yo te vin asistan pèdi pwa. Metòd yo pèdi pwa pi efikas ak popilè yo te:
- konte kalori;
- Konte volim nan pwodwi;
- mete restriksyon sou itilize nan sèten kalite manje.
Men, yo prezève rezilta yo reyalize, patisipan yo rejis nan 90% nan ka itilize yon konbinezon de rejim alimantè ak aktivite fizik nan pwogram yo. Malgre lefèt ke tout moun te gen metòd pwòp li yo nan batay kilogram, pandan sondaj la, karakteristik jeneral yo te revele - li se pi enteresan an ak pèmèt ou kreye yon sistèm sèten pou tout moun ki vle kenbe amoni yo:
Karakteristik konpòtman moun ki te reyisi nan kenbe abandone pwa depase
Rejim alimantè a ki baze sou konsomasyon nan manje ki ba-kalori ak pwodwi ak yon kontni grès modere.
Regilye konsomasyon manje maten yo.
Aktivite fizik.
Chak jou peze.
Wo degre de kontwòl konsyan sou pwosesis la nan konsomasyon manje.
Sondaj estatistik sèlman nan premye gade pouvwa sanble sèk ak raz. An reyalite, rechèch la rejis nasyonal bay enfòmasyon trè enpòtan ki baze sou eksperyans nan de milye de moun. Enfòmasyon sa a se pwobableman itil pou moun ki yo se jis kòmanse goumen depase pwa.
Sekrè nan yon rasyon siksè
Kote prensipal la nan meni an nan avèk siksè pèdi pwa Okipe pwodwi ak nivo ki ba nan kalori jwenn nan grès. Sa ki te nitrisyon an nan moun ki te goumen chak kilogram siplemantè ak Lè sa a, te soti gayan an nan lit sa a - pandan y ap kenbe rezilta reyalize l 'kòm anpil ke posib. Nan mwayèn, nimewo a chak jou nan kilokalori te 1379. Sepandan, li se li te ye ki pwòp tèt ou-rapò antreprann konsomasyon aktyèl pa apeprè 30%. Lè w ap pran an kont erè sa a, yo ta dwe endikatè an mwayèn dwe konsidere 1800 kilokalikori chak jou.
Nan gwo enterè se nimewo a nan kalori soti nan grès, ki boule patisipan yo nan kesyon an pou plizyè ane - 29%. Sa se, an reyalite, rejim alimantè yo se yon rejim alimantè ki gen yon kantite lajan modere nan grès.
Patisipan yo ta dwe endike tou ki kantite pòsyon nan divès kalite manje ki yo te itilize pandan jounen an. Li te tounen soti nan meni an mwayenn nan moun ki vle fè yon redwi pwa ki estab, pòsyon yo nan legim domine, gen yon kantite lajan apeprè egal nan grès, vyann, pwason, legum, e gen prèske de pòsyon nan pwodwi letye pou chak jou .
Singularité ki anba la a nan pèdi pwa siksè Pèp la se preferans nan pwodwi ak yon konpozisyon modifye nan grès ak sik, ki gen ladan konsomasyon nan ogmante nan bwason ki gen atifisyèlman sikre.
Espesyalis ki enterese tou, konbyen fwa yon jou moun ki gen yon pwa redwi pran. Baze sou ki plizyè biwo vòt, ki te fèt chak ane, li te jwenn ke etidye a manje yon mwayèn de 4.7 fwa nan yon jounen. Mòd la pouvwa konsiste de manje maten, manje midi, dine, ak ant yo kapab youn oubyen de ti, ti goute limyè. By wout la, yon pèdi pwa siksè pa t 'anpeche lefèt ke prèske mwatye nan teknik manje rive nan restoran, ki gen ladan nan restoran manje vit.
Avèk siksè pèdi moun peye atansyon espesyal nan itilize nan manje maten yo. Apre yo tout, li se yon manje maten ki bay enèji pou aktivite fizik, depi lontan diminye santi a nan grangou ak dezi a yo manje yon bagay.
Enteresan epi obsève divèsite nan nitrisyon nan patisipan yo ekip rechèch. Li te tounen soti ke nan meni yo, yo pi fò pwodwi monotone ki diminye apeti, ki mennen ale nan plis priz manje ra, nan yon diminisyon nan pòsyon, ki ede yo kenbe redwi pwa. Te etid la nan sondaj sa yo montre ki se vyolans la pou divèsite ki te koze pa sèlman pa "klasik" ak asyèt ki twò gwo (gato, Desè), men tou, pa prèske tout pwodwi yo. Aparans nan yon nouvo gou nan rejim alimantè a mennen nan yon dezi eseye plat la ankò, men manje a monotone se rapidman anmèdan. Kidonk, yon chwa limite nan pwodwi se yon prevantif ki ede mwens manje ak kenbe pwa sou endikatè a reyalize.
Mwens televizyon - plis mouvman!
Etid la te montre ke youn nan moun ki vle estabilize pwa l 'yo, reyalize pa nenpòt ki metòd, yo ta dwe peye anpil atansyon a fè egzèsis la, mache, danse - nenpòt ki fòm nan aktivite. Li enpòtan yo chwazi egzèsis egzakteman sa yo ki delivre plezi nan pi gran: li kapab kouri, monte bisiklèt, men kalite a pi souvan ak pi efikas nan aktivite se yon ti mache.
Entèvyou konsakre nan mouvman pou apeprè yon èdtan pou chak jou. Poukisa pou yon bèl, figi mens yo ta dwe zanmi ak mouvman an? Aktivite fizik ki lakòz konsomasyon enèji ogmante. Pi ba pwa a nan rejim alimantè a menm se pi fasil lè kalori yo tou te pase akòz espò ak mache. Li se tris ke pa tout moun genyen batay twò parese epi jwenn fòs la chak jou konsakre omwen yon ti tan nan mouvman aktif - paske pèdi pwa toujou mande pou rezon, pèseverans, òganizasyon.
Baze sou rechèch la, li te revele ke mouvman pi aktif, espesyalman sistematik, akselere pèdi pwa epi ede kenbe redwi pwa. Pou ilistre pwodiksyon sa a, chèchè yo te konpare kantite minit ki te pase fanm nan diferan etap nan pèdi pwa. Reprezantan yo nan fè sèks nan bèl ki te angaje nan jiska de san minit nan klas pou chak semèn, jete sou 8 kg pou chak mwa. Si gen plis pase tan sa a te pase sou aktivite fizik, pèdi pwa te plis pase 12 kg, si mwens - sou 2 kg. Depi yon gwo kantite moun ki te patisipe nan sondaj la, endikatè sa yo ta dwe konnen tankou yon rezon ki fè grav yo panse. Jis yon ti kras tan ogmante sou mache oswa bisiklèt - ak yon pi gwo kantite kilogram pral Reyajiste. Menm fanm yo ak moun ki evite klas pèdi pwa pi dousman.
Ki kalite aktivite sa yo avèk siksè pèdi pwa moun rapòte? Mache se kalite prensipal la nan aktivite. Li se inivèsèl, apwopriye pou nenpòt ki kalite figi, pa kawotchou ak nan menm tan an byen avèk siksè jwe yon gwo wòl nan pèdi pwa. Yon moun ale sou sèlman mache, gen kèk konbine mache ak kouri, ogmantasyon nan yon klib Fitness, danse, monte bisiklèt mache. Li enpòtan pou tan ki pase sou tan espò pa pral itilize yo wè televizyon an, yo chita nan jwèt sou òdinatè oswa jis dòmi. Konpare ak moun an mwayèn, depanse nan vote sou yon televizyon se 30% mwens. Pi plis itil nan - mwens danjere a!