Dok odrastamo, počinjemo primijetiti promjene u našoj sposobnosti da zapamtite stvari. Možda ste došli u kuhinju i ne mogu se sjetiti što, ili se ne možete sjetiti poznatog imena tijekom razgovora. Možete čak propustiti sastanak, jer je izašla iz moje glave. Neuspjesi u memoriji mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali smo skloni uznemiravati zbog njih kao što je dogovoreno, jer se bojimo da su oni znak demencije ili gubitka intelektualne funkcije. Činjenica je da je značajan gubitak pamćenja kod starijih osoba nije normalan dio starenja, već je povezan s organskim poremećajima, ozljedom mozga ili neurološkim bolestima, a Alzheimerova bolest je jedan od najstrašnijeg.
Većina pronevjetnih problema s kojima se suočavamo s godinama odražavaju normalne promjene u strukturi i funkcijama mozga. Te promjene mogu usporiti određene kognitivne procese, što otežava proučavanje novih ili eliminirajući ometajući čimbenike koji mogu ometati memoriju i učenje. Naravno, te promjene mogu uznemiriti i čini se daleko od bezopasnih kada moramo naučiti nove vještine ili kombinirati nebrojene dužnosti. Zahvaljujući istraživačkim desetljećima možemo koristiti različite strategije za zaštitu i usavršavanje vašeg uma. Evo sedam vježbi koje biste trebali pokušati:
Nastavite učiti
Viša razina obrazovanja povezana je s najboljim mentalnim funkcioniranjem u starosti. Stručnjaci vjeruju da stalno obrazovanje može pomoći u održavanju snažne pamćenja tako što će eskalirati osobu na mentalnu aktivnost. Telefonske vježbe mozga aktiviraju procese koji pomažu u održavanju aktivnosti pojedinih stanica i ojačati odnos između njih. Mnogi ljudi imaju posao koji podržava njihovu mentalnu aktivnost, ali hobi ili razvoj novih vještina može djelovati na isti način. Pokušajte čitati, reproducirati šah ili kartice, križaljke ili sudoku - dobra sva sredstva. Stvaranje i održavanje mozga je kontinuirani proces, tako da obuku tijekom prioriteta.
Trening mozga Mentalne vježbe aktivira procese koji pomažu u održavanju aktivnosti pojedinih stanica i ojačati odnos između njih
Koristite sva osjetila
Više osjetila koje koristite prilikom studiranja nečega, veći dio mozga će biti uključen u uštedu memorije. U jednoj studiji, odrasli su pokazali niz emocionalno neutralnih slika, od kojih je svaki bio popraćen mirisom. Nisu se tražili da se sjećaju što su vidjeli. Kasnije su pokazali skup slika, ovaj put bez mirisa i zamolili da ukazuju na to da su vidjeli prije. Pokazali su izvrsnu memoriju na slikama povezanim s mirisima, osobito onima koji su bili povezani s ugodnim okusima. Vizualizacija mozga pokazala je da je kruška-poput cerebralne kora je glavno područje mozga, redatori za preradu - postali su aktivni kada su ljudi vidjeli predmete koji su izvorno povezani s mirisima, iako se mirisi više ne posjećuju i subjekti nisu pokušali sjetiti ih. Dakle, bacite izazov svim svojim osjećajima, odlazak u nepoznato. Na primjer, pokušajte pogoditi sastojke kada njuškate i isprobate novo jelo. Pokušajte modeliranje ili keramiku, obratite pažnju na osjećaj i miris materijala koje koristite.
Vjeruj u sebe
Mitovi o starenju mogu doprinijeti oštećenju memorije. Srednji i stariji učenici love se nose s memorijskim zadacima kada su podložni negativnim stereotipima starenja i pamćenja, i bolje kada su izvješća o očuvanju memorije pozitivna u starosti. Ljudi koji vjeruju da ne kontroliraju svoju funkciju pamćenja, s manjom vjerojatnošću će raditi na održavanju ili poboljšanju svojih vještina i stoga će s većom vjerojatnošću biti smanjenje kognitivnih funkcija. Ako vjerujete da možete postati bolji i provesti ovo uvjerenje u život, imate više šanse za zadržavanje nesigurnosti uma.
Uštedite na korištenje mozga
Ako ne morate potrošiti mentalnu energiju na uspomene na mjesto gdje ste stavili ključeve ili o vrijeme slavljenja rođendana svoje kćeri, bolje se usredotočite na učenje i pamćenje novih i važnih stvari. Iskoristite kalendare i rasporede, karte, popise za kupnju, mape s datotekama i adresarskim knjigama kako biste uvijek imali pristup svakodnevnim informacijama. Označite kod kuće prostora za naočale, torbe, ključeve i druge stavke koje često koristite. Uklonite nered u svom uredu ili kući kako biste smanjili ometajuće čimbenike i mogli biste se usredotočiti na nove informacije koje želite zapamtiti.
Vidi također: 27 proizvoda koji se naplaćuju za energiju na početku radnog tjedna
Ponovite ono što želite znati
Ako želite zapamtiti nešto što ste upravo čuli ono što čitate ili pomislite, ponovite ga glasno ili napišite. Tako ćete ojačati vezu između neurona. Na primjer, ako ste upravo govorili nečijem imenu, upotrijebite ga kad razgovarate s njim ili s njom: "Dakle, Mark, gdje ste upoznali Dasha?" Ako stavite jednu od svojih stvari na drugo mjesto, a ne na njezino uobičajeno mjesto, recite mi naglas što ste to učinili. I ne ustručavajte se zatražiti ponavljanje informacija.
Ponavljanje je najučinkovitiji alat za učenje ako je dizajniran za vrijeme.
Distribuirati razdoblja učenja
Ponavljanje je najučinkovitiji alat za učenje ako je dizajniran za vrijeme. Bolje je ne ponoviti nešto mnogo puta u kratkom vremenskom razdoblju, kao da se pripremate za ispit. Umjesto toga, ponovno radite temelje nakon svih dužeg vremenskog razdoblja - jednom sat vremena, onda svakih nekoliko sati, onda svaki dan. Distribucija razdoblja učenja posebno je vrijedna kada pokušavate naučiti složene informacije, na primjer, detalje o novom radnom zadatku. Studije pokazuju da intervalne probe poboljšaju pamćenje ne samo u zdravim ljudima, već iu osobama s određenim fizičkim kognitivnim problemima, na primjer, povezanim s multiplom sklerozom.
Napraviti mnemonicu
Ovo je kreativan način pamćenja popisa. Mnemonične tehnike mogu biti u obliku akronima ili prijedloga (na primjer, klasični "svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi" da zapamtite boje duge).