Koliko ste puta obećali da ćete napraviti fotografiju na plaži, koja će biti jasno vidljiva vašeg tiska i zaobljenih stražnjica? Međutim, nije lako postići vrhunski oblik, kao što se može činiti: prvo je potrebno rasti mišića, ali tek tada smanjiti postotak potkožnog masti. Ako ne znate kako odabrati puno i izgubiti težinu, pripremljeni za vas plan za sljedeću sezonu.
Hipertrofija mišića
Treneri su došli do ovog termina kako bi odredili proces povećanja mišića u volumenu kao rezultat obuke - upravo je takav učinak koji trebate postići. Dok idete na traperice i volumetrijske veste, nemojte si priuštiti povećati svoj dnevni mir - od 1400-1600 kk za 2000-2200 kk. Nemojte požuriti da postoje slatkiši i kolači, to će biti mnogo učinkovitiji za dodavanje prehrane na dio složenih ugljikohidrata i masti: češće jede zobenu kašu, heljdu, smeđe riže zajedno s orašastim plodovima, avokadom i maslacem. Povećajte mir je postupno - 200 kk tjedno - a također ga polako smanjite na kraju sezone seta, počevši od ožujka do travnja.
Teške vježbe će ojačati mišiće
FOTO: UNTPLASH.COM.
Promjena procesa obuke
Tijekom seta važno je promijeniti plan vježbanja tako da se višak energije konzumira učinkovito. Ako obično napravite 10-12 ponavljanja u pristupu, smanjiti njihov broj do 4-6 i povećati težinu. Pokušajte ne obratiti pozornost na činjenicu da se težina šipke povećava - to može izazvati psihološki blok i strah od vježbanja. Osnova obuke je osnovne vježbe (životinje, vuču, čučnjevi), koje će dovršiti klase trebaju biti dopunjene izolacijskim vježbama na mišićnim skupinama koje rade na ovaj dan.
Briga o koži
Tijekom teških vježbanja, mišićna vlakna su ozlijeđena, dakle, kao rezultat toga, mišići se izlive s vodom - vizualni učinak volumena može se držati 1-2 dana. Da biste ubrzali overclocking limfa, morate ne zaboraviti na masažu: učinite to kod kuće s vakuumskim bankama i maslacem, idite na postupak u salonu ili koži kože s krutom četkom. Nakon postupaka, svakako primijenite hranjivu kremu na kožu s kompozicijom bogatim vitaminima i prirodnim hidratantnim čimbenicima. Također u zimi savjetujemo vam da obrišite noge i stražnjicu s kiselim losionom - isti ste prikladni za lice. Losion će pomoći ubrzati regeneraciju stanica - neće biti ljuštenja i osjećaja kožnih podupirača. Ranije smo pisali o tome kako odabrati tonik kiseline.
Ne zaboravite napraviti samo-masažu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Motivacija - zalog vitke figure
Tipično, psiholozi ne savjetuju kupnju stvari za manje, ali treneri se slažu s njima samo djelomično. Svatko je važan da vidi rezultat, i to izlijeva u ponosu svoj otpor i zadovoljstvo svojim izgledom. Umjesto uske mini suknje, kupite sportski komplet: skraćeni vrh i tajice na preplavljeni struk. Čim dođete u oblik, takva oprema će vas gledati na šarmantno.