Ljeto nam daje mnogo lijepih: dugo očekivani odmor, sunce, more. Mi smo objektivni: ako ste svi zimi umrli dodatni kilogrami, onda par dana prije sezone kupanja, čuda ne bi trebala čekati. Ali postoji dobra vijest! Ako ste spremni za svakodnevno raditi na sebi, lik će postati vidljivo bolji i da ćete dati odličan početak stvaranja tijela vaših snova. Kako to učiniti, naš bloger stručnjak Jan Stepnova će reći.
Najvažnija stvar je vaša prehrana. Osamdeset posto prekrasne figure je napravljeno u kuhinji, preostalih dvadeset je bilo kakva aktivnost i obuka.
Nedostatak kalorija, odbacivanje smeća hrane (brza hrana, proizvodi koji sadrže transgije, duff i slatko) i ljubav zdravih proizvoda odmah će dati pozitivan rezultat. Bit će višak vode. Važno je zapamtiti, osobito na odmoru da su plodovi također šećer iz kojih se brzo oporavite. Stoga je pitanje: zašto ne gubim težinu ako jedete sama voća, - nestaje sam. Brzi ugljikohidrati - samo ujutro!
Kako izgraditi obuku za brzo dolazak u obrazac? Mnogi se početi iscrpiti intenzivan kardio, ali masnoća je spaljena s niskim intenzitetom kardio s pulsometrom. Vaš puls bi trebao biti sto dvadeset i stotinu četrdeset otkucaja, ako se uzdiže gore, već radite na izdržljivosti, a ne za sagorijevanje masnoće. Ovdje su moje glavne preporuke.
Prisutnost pulsometra, sporog, ali dugačkog kardio najmanje jedan sat. Radi kardio na prazan želudac. Dok razina glikogena na ishodu nakon spavanja, naše tijelo počinje trošiti energiju iz svojih zaliha. Najprije opeklina, ali morate biti oprezni: mišići počinju biti podignuta nakon masti. Stoga, brzo hodanje ujutro, u zoru, a zatim doručak koji se sastoji od smoothie (zeleni, banana i malo vode), a duga kuharska kaša će vam dati značajan pritisak na gubitak težine.
Power trening, bez njih bilo gdje. Prisutnost mišićne mase pomaže potrošiti dvostruko više kalorija, čak i kada ne činite ništa. Nemojte se bojati velikih ljusaka, sa svu željom ne otapanje na razini bacanja. Power Workouts ćete postići prekrasno olakšanje. Učinite najnovije pristupe s malim brojem ponavljanja "kroz ne mogu": oni su najučinkovitiji i dat će povećanje mišićne mase.
Jačanje kućišta - zadržite bar svaki dan. Uzmite naviku svako jutro da napravite statičke vježbe, spaljuju dodatne kalorije i ojačaju tijelo. Svaki dan povećajte vrijeme raka u različitim vrstama dasaka (strana, na laktovima i ravnim rukama).
Podijelit ću jednu od mojih glavnih tajna - dok sam brzo došao u oblik nakon druge trudnoće. Kći je rođena u svibnju, a ljeti smo otišli u more. Uzeo sam je na ruke i prošao kroz more. Dođite u vodu malo iznad koljena: otpornost na vodu otežava, tako da morate napraviti dodatne napore. Osim toga, dobivate anti-celulitnu masažu zbog trenja vode.
I što je najvažnije, svaka aktivnost svaki dan će ubrzati gubitak težine i održavati rezultat. Odbojka na pijesku, planinski bicikl, hoda u planinama, valjci plus zdrava prehrana stvaraju čudesa. Provjerio sam sebe!
Fotografija autora
Vježbe za Yagoditz
Uzmite položaj ležeći na leđima, savijte koljena. Povucite ruke duž tijela. Možete staviti pete na korak platformu, prsti na sebe.
Stavili smo sredinu bedra i zadržali cijelo vrijeme na napetosti.
Podignite stražnjicu, stisnite ih, zadržavaju se nekoliko sekundi i polako se vratite u svoj izvorni položaj, bez dodirivanja poda.
Obaviti 20 ponavljanja triju pristupa. Pazite dah, nemojte ga odgoditi.
Fotografija autora
Sumo squatting s težinom
Uzmite težinu za razinu pripreme (bućice ili utege).
Stanite ravno, noge malo širi ramena, čarape se odvijaju četrdeset i pet stupnjeva.
Polako spustite se, zadržavajući težinu između nogu na izduženim rukama, napravite sjede na razinu kada su kukovi paralelni s poda.
Koljena su strogo u jednoj ravnini sa čarapama. Tko želi komplicirati, odnijeti pete s poda.
Ponovite 10-15 puta tri pristupa.
Fotografija autora
Flunches s loptom
Stanite ravno, noge na širini ramena, držite malu punjenje loptu ispred sebe na razini bedra.
Procijedite mišiće kućišta. Korak naprijed za 60-90 cm. Dramatično pada dok se stražnji dio noge ne uspije paralelno s poda. Držite u ovom položaju.
Izvršite inverzno kretanje, vraćajući se na prvobitni položaj i ponovite vježbu 10-15 puta. Promijenite nogu.
Na izdisanju napravimo udarac, vraćamo se na izvorni položaj na dah.