Zbog ludog ritma života kod odraslih, manje je vremena za spavanje. I ne čudi se: tijekom dana osoba treba ispuniti veliku količinu poslova, tako da morate napraviti ustupke i žrtvovati nešto. Većina ljudi žrtvuje sna.
Osoba treba biti zasićena da bi se održala dugo vremena. Inače, memorija počinje donositi, a koncentracija se značajno pogoršava.
I to znaš stariji postajemo, što manje vremena trebate spavati ? Ovdje je približan broj sati potrebnih za puni odmor tijela:
Novorođena djeca: 15 sati.
Bebe: 13 sati.
Djeca starija od 1-2 godine: 12 sati.
Djeca 4 godine: 11 sati.
Junior Schoolchildren: 10 sati.
Tinejdžeri: 10 sati.
Dječaci i djevojčice imaju 20-22 godine: 7-8 sati.
Odrasli: 7 sati.
Starija 65+: 7 sati.
Ako ne dobijete dovoljno sna, sljedeće se događa:
Počinjete povrijediti, jer imunološki sustav daje neuspjeh, a tijelo prestaje nositi se s virusima.
Morate naprezati, rješavati logičke zadatke, reakcija usporava, što je opasno dvostruko ako ste vlasnik automobila.
Počinje aktivni dobitak težine.
Stanje kože je lošije, pojavljuju se rani bore.
Libido slabi.
Loše zapamćene važne stvari, mozak usporava.
Djeca trebaju najviše vremena za spavanje
FOTO: Pixabay.com/ru.
Što učiniti?
Čini se da odgovor leži na površini - spavanju što je više moguće. Svijet se neće srušiti ako ne vidite posljednju seriju svoje omiljene TV serije, samo je odgodite za drugi dan. Vidjet ćete da će biti mnogo lakše raditi, završit ćete projekt na poslu mnogo brže.
Međutim, nemoguće je samo uzeti i lagati rano. Tijelo još nije spremno za tako oštro mijenjanje načina, tako da djeluju postupno: ako prije nego što ste otišli u krevet u tri noći, jedva možete zaspati na deset navečer. Počnite pomaknuti vrijeme polaska barem jedan sat tako da je tijelo lakše prilagoditi.
biti u isto vrijeme
FOTO: Pixabay.com/ru.
Važnije je biti na svježem zraku. Prije odlaska u krevet, možete riješiti naviku hodati pola sata u blizini kuće. Kada se pripremite za spavanje, provjerite sobu oko 15 minuta.
Dodajte više aktivnosti u svoj život. Najbolje smo spavati kada su fizički iscrpljeni, tako da je večernja fitnessa jer je nemoguće odgovarati prirodnoj vreći za spavanje.
Manje nervozne. Zapamtite da se sporovi uvijek loše odražavaju na psihu. Također, nemojte gledati u noć TV-a gdje se emitira negativ. Ako se želite opustiti ispred zaslona, bolje je uključiti svoj omiljeni film.
Nedostatak sna može utjecati na performanse
FOTO: Pixabay.com/ru.
U večernjim satima pokušajte se više opustiti. Kupajte se s mirisnim uljima, pročitajte knjigu koju svatko ne može uzeti u ruci. Posvetiti vrijeme za sebe.