U inozemstvu, praksa vođenja dnevnika obuke je zajednička više - stranci imaju nešto drugačiji stav prema postizanju ciljeva. Suradioti se postupno naviknuti na snimanje na papiru ili u aplikaciji na pametnom telefonu njihovih uspjeha, što samo pridonosi primjeru poznatih trenera i sportaša. Mi tvorimo novu korisnu naviku - govorimo kako se ponašati.
Izrađujemo dnevnik
U treningu mora biti nekoliko zvučnika - vježbanje i težinu. Također je potrebno potpisati datum i pogled na obuku: ruke / leđa i noge / stražnjice, ili drugu kombinaciju. Označite vrijeme odmora između pristupa i blagostanja tijekom vježbanja - što je teško nastupiti, a što, naprotiv, je lako. Na kraju mjeseca vrijedi sumiranje rasta slobodne težine - svaki mjesec bi se brojka treba povećati za 2-3 kg, ako stalno trenirate i želite povećati količinu mišića. Stvaranje informacija o promjeni volumena i težine - morate mjeriti volumen ramena, prsa, struka, trbuha, stražnjice, oba bicepsa i podlaktice, bedra i ICR-a za mjerenje vremena.
Način održavanja dnevnika
Profesionalni sportaši ispunjavaju dnevnik u papirnatom obliku, no postoje mnogi načini da se ne lošiji:
- StolExcel. Program je zgodan jer je polje već nacrtano na stanicama - možete napraviti imena vježbi u ekstremnom lijevom stupcu, a zatim potpisati datum nastave i povišenu težinu. Također možete otvoriti pristup datoteci drugim osobama - trener će moći pratiti vaše rezultate i ponuditi savjete za poboljšanje pokazatelja.
- Spremni predlošci. Na internetu možete preuzeti mnoge besplatne predloške u kojima je dovoljno da informacije - uštedite vrijeme za druga zanimanja.
- Telefonska aplikacija. Smartphone je uvijek pored vas, tako da nećete napraviti informacije o lekciji. Neke se aplikacije sinkroniziraju s dnevnikom hrane i fitness tracker, tako da će vaš telefon imati pune informacije o procesu obuke.
- Web stranica. Neke platforme ispunjene člancima za fitness i odgovarajuće prehrambene ponude online formatu. Neki će se činiti prikladnijim - eksperiment.
Poticaj za zanimanja
Ako je netko lako redovito trenirati, onda drugi ljudi jedva da idu u lekciju. Održavanje disciplina dnevnika i uključuje vas u proces, izvlači sport od rutine do cilja - dobivanje zdravog i snažnog tijela. Štoviše, sjećat ćete se koja je težina podignuta na posljednjem treningu i ne smanjuje brojke. Nije uvijek zgodno za snimanje papira i ručku s vama, tako da možete koristiti Lifehak - unesite kratke informacije u bilješci ili aplikaciji telefona.
Odabir vrste treninga
Pišući dobrobit, dugoročno možete vidjeti kako specifična vrsta vježbi utječe na kvalitetu tijela i raspoloženja. Moguće je da je ples bolji za vas nego funkcionalni trening - nema potrebe da se prisiljavate na ono što vam ne daje praktičnu korist.