Brzina rasta kose je prvenstveno pogođena genetikom. Međutim, mnoge djevojke su uzalud pjenjene na nju, ne shvaćajući da je često problem ne u nasljednosti, već u nepravilnoj prehrani i njegu kose. Čim ispravite pogreške, primijetite poboljšanja - kosa će postati gusta, deblja i sjajna. U ovom materijalu, mi ćemo reći o važnom vitaminu koji se zove biotin, koji liječnici preporučuju uzimanje u aditivima, ali zapravo, može se dobiti iz hrane.
Biotin - Što je to?
Biotin je vitamin skupina u kojoj pomaže vašem tijelu pretvoriti hranu u energiju. Također se naziva vitamin H, ili vitamin B7. Važno je za zdravlje očiju, kose, kože i mozga. Biotin je vitamin topljiv u vodi, što znači da se ne akumulira u tijelu - konzumira ga da se održava normalna razina mora biti redovito. Dnevna stopa za biotin, u pravilu je oko 30 μg dnevno.
Ovdje su top 10 proizvoda bogati biotin:
Žumanjci. Jaja su puna vitamina skupine B, vjeverice, željeza i fosfora. Yolk je posebno bogat izvor biotina. Cijelo, kuhano jaje (50 grama) osigurava približno 10 ug biotina ili oko 33% dnevne brzine.
Jedite jaje dnevno
Grah. U grašku, grah i leća sadrže mnoge proteine i elemente u tragovima. Među svim Bobov Biotin je najviše od svega u Kikirikiju i kažu - 28 GY kikiriki sadrži 17% dnevne brzine biotin. Jedna studija o sadržaju biotina u popularnim japanskim proizvodima pronađena je 19,3 μg biotina - 64% dnevne stope - u 75 grama gotovih sojinih soje.
Orašasti plodovi i sjeme - Dobar je izvor vlakana, nezasićenih masti i proteina. Većina njih sadrži i biotin, ali broj, u pravilu, variraju ovisno o vrsti: 20-gram dio pržene sjemenke suncokreta sadrži 2,6 ug biotina ili 10% dnevne norme, dok 1/4 šalice ( 30 grama) Fried Badend sadrži 1,5 ug ili 5%.
Jetra. Većina biotina vašeg tijela je pohranjena u jetri, tako da je logično da je taj dio trupa. Samo 75 Gy kuhane govedine jetre osigurava gotovo 31 ug biotin ili 103% dnevne brzine. I u pilećoj jetri je još više - 460% dnevne norme na istom dijelu.
Slatki krumpir. Slatki krumpir pun vitamina, minerala, vlakana i karotenoida. 125-gram dio kuhanog BATT-a sadrži 2,4 ug biotina ili 8% norma.
Gljive. Visoki sadržaj biotina štiti ih od parazita i predatora u divljini. Otprilike 120 Gy konzerviranih gljiva sadrži 2,6 ug biotina, što je gotovo 10% dnevne brzine.
Banana. Banane su jedno od najpopularnijih voća diljem svijeta. Oni su puni vlakana, ugljikohidrata i elemenata u tragovima, kao što su grupni vitamini, bakar i kalij. Jedna mala banana (105 grama) sadrži 1% dnevnu brzinu biotin.
Banane korisne za zdravlje kose
Brokula. Ovo povrće je jedan od naj htjecajućijih, jer je pun vlakana, kalcija i vitamina A i C. Ukupno ½ šalica (45 grama) sirove, narezane brokule sadrži 0,4 ug, ili 1% norma.
Kvasac. I nutritivni kvasac i piva pružaju nadopunu biotina, ali specifične količine variraju ovisno o brandu. Hrana kvasac može sadržavati do 21 ug biotina ili 7% norme, 2 žlice (16 grama).
Avokado. Avokado je najpoznatiji kao dobar izvor folne kiseline i nezasićenih masti, ali su također bogati biotinom. Prosječni avokado (200 grama) sadrži 1,85 ug biotina ili 6%.