Važno je da su proteini i ugljikohidrati i masti prisutni u svim većim obrocima. Stoga je potrebno kombinirati proteina posuđe s ugljikohidratima.
1. Doručak je Asha + jogurt ili bilo koji fermentirani proizvod. U isto vrijeme, kaša bi trebala biti cjelovita, bolja na vodi ili nedužnom mlijeku, bez šećera s malom količinom soli. Jogurt ili fermentirani mliječni proizvod treba biti u nepovoljnom položaju, prirodan. Ako želite zaglaviti malo doručak, možete dodati 1 tsp. Med ili bobice, ili voće.
2. Doručak od jaja: Omlet s povrćem + 1 komad cijelog kruha zrna , Omelet je izvor proteina i masti, a povrće i kruh izvor sporih ugljikohidrata i vlakana.
3. Doručak: Vikendica + bobice ili voće , Važno je da je sir prirodan, bez šećera, možete dodati malo jogurta ili mlijeka tako da postane više tekućine. A možete dodati točku vodu i brzo zbuniti, onda će biti vrlo zrak i lako. Odaberite labavu skutu, bit će dovoljno do 5% masti. Bobice se mogu dodati svježa, zamrznuta ili izrezati na komade voća, a možete se brusiti bobice u miješalicu i ulijte umak od sira.
četiri. Curd Casserole iz niske debelog skute + jaja + sjeckana jabuka , Možete dodati neki šećer na kaserole (1 desert žlicu za 500 g svježeg sira) ili zamijeniti šećer na Stevia (1-2 tbsp. Spoons), također možete dodati 1 tsp. Škrob. Sve temeljito pomiješajte i pecite u mikrovalnoj pećnici 12-15 minuta. Možete se hraniti unweequish jogurt umjesto kiselog vrhnja ili 10% kiselog vrhnja.
pet. Desni sendvič : 1 komad cjelovitih žita ili s mesom od mesa ili kuhanog mesa + slojeva povrća (krastavac, rajčica, zelenila, lišće salate). Ali sendwicher hrana ne bi trebala često pojaviti u vašoj prehrani. To je mogućnost hitne pomoći kada manjak vremena, a takav doručak se može koristiti ne više od dva puta tjedno.