Obično se boli i "brišući" u kralježnici manifestiraju nakon 40-45 godina - u to vrijeme zglobovi postaju slabiji, motorička aktivnost se smanjuje i opaža se nedostatak kalcija u tijelu. Međutim, neki ljudi, zbog sjedala i pojedinačnih karakteristika tijela u bolovima u leđima u leđima počinju ometati mnogo ranije. Kažemo kako otkriti pravi uzrok i boriti se.
Puni pregled tijela
Prije svega, morate otići liječniku i ispričati o simptomima. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovane privremenom slabošću, kao što su hladno ili ton u mišićima i kronične bolesti kralježnice u fazi pogoršanja. Uzmite opći test krvi, koji će u smislu leukocita dati liječniku da shvati da li postoji upala u tijelu. Nadalje, liječnik može dodijeliti rendgenski pregled, ultrazvučni pregled plovila ili konzultacija terapeuta masaže, koji će detektirati štednju mišića. Ne savjetujemo vam da se bavite samo-lijekovima - čak iu najtežim rasporedu možete pronaći vrijeme na vašem zdravlju.
Trening o opuštanju mišića
Nakon pregleda, naći ćete uzrok boli koju trebate uzeti u obzir pri odabiru nastave. Ako nemate kontraindikacije, prijavite se za jogu i istezanje. Idite na nastavu najmanje 2 puta tjedno kako biste vidjeli rezultat. Upozorite trenera da leđa boli: to će vam reći značajke vježbanja. Ako kratko razgovaramo, morate se koristiti za uvrtanje kućišta i naginjanjem naprijed. Tijekom vježbanja usredotočite se na vlastite osjećaje - mišići moraju dosegnuti, ali ne boli.
Ne stvaraju vježbe koje uzrokuju bolne senzacije
FOTO: Pixabay.com.
Power Workouts u hodniku
Ako nemate intervertebralne kile i pomak kralješćih diskova, savjetujemo vam da vježbate vježbe s opterećenjem. Osnova vašeg programa obuke treba biti zdjelične vježbe - vuču, pull-up, uzgoj strankama. Na primjer, rimski štap štap, blok bloka na pojas, povucite u gravitronu i s križne trake s gumenom trakom, uzgoj bučice na zabavama i naprijed. Ove vježbe uključuju mišiće leđa, pojasa i ruku. Snažni mišići pomoći će zadržati položaj koji će tijekom vremena ublažiti bol u leđima. Prvo, angažirajte se u treneru koji će kontrolirati ispravnost tehnike i odabrati pojedinačni program za vas.
Vježba prije spavanja
Čim idete u krevet, kralježnica ima prikladan položaj i opušta. Mišići počinju povrijediti, što je tijekom dana aktivno radio - držao točno kralježnicu, pomogao nam hodanje, koordinirao je uravnoteženje tijela. Prije spavanja, savjetujemo vam da rastegnete mišiće. Izvedite kružne rotacije s glavom i rukama, nagibama glave i tijela na strane, podignite ruke i povucite. Tako da opuštate mišiće, osjećate se lagano umor.
Neka istezanje postane korisna navika
FOTO: Pixabay.com.