Sjajno preplanuli kožu, sjajnu kosu i savršenu figuru - takva stvar želi vidjeti svaki povratak s odmora. Istina, u stvarnosti, stvari su različite: tradicionalno donosimo 2-3 dodatnih kilograma akumuliranih na buffet. Ali nemojte žuriti biti tužni! Sastavio je program obuke koji će odgovarati bilo kojoj ženi.
Gdje početi
Prije leasinga trebate za Stockday Minimalni skup sportske opreme: Podrška vrhu, tanku pamučnu košulju, udobne kratke hlače ili tajice i trčanje tenisice. Također, ne zaboravite uzeti s vama elastične gumene trake - oni će uzeti malo prostora u prtljazi, ali pojednostaviti proces obuke. Ako je moguće, odaberite hotel u kojem se nalazi barem mala teretana, koja će imati minimalni skup inventara.
Prije treninga trebate zagrijati
FOTO: UNTPLASH.COM.
Trening za obuku
Prije početka lekcije, morate se zagrijati - zapamtite ga za život. Najbolji način za zagrijavanje mišića i pripremite srce za učitavanje - kardio vježbe. Može biti 5-10 minuta trčanja, plivanja, podizanja na brdu ili skakanje na mjestu. Nemojte misliti da se ovaj korak može preskočiti: neobrađeni mišići su ozlijeđeni mnogo lakši nego što zamislite. Na kraju vježbanja napravite rastezanje za distribuciju opterećenja na mišiće i ubrzati uklanjanje mliječne kiseline.
Plan obuke:
1. Čučnjevi u pokretu. Stavite gumu na sredinu kukova. Stajati glatko, noge zajedno. Desna stopala napravite korak u stranu, sway na paralele s pod ili malo ispod - sve ovisi o elastičnosti vaše ahille tetive. Ponovite 10-15 puta, a zatim učinite isto na lijevoj strani. Ukupno 2-3 pristupa.
2. HandsCaping u stranu i natrag. Ustanite na podršci i držite s obje ruke - to može biti stup, stražnji dio kreveta ili nešto drugo. Stavite gumu na razinu gležnja. Uzmite nogu u stranu, a zatim se vratite na početni položaj. Nemojte praviti pauze, uzeti nogu natrag. Da bi vaše noge odmorile, izmjenjuju noge - samo 10-15 ponavljanja sa svakim nogom u 2-3 pristupa.
3. Rumunjski potisak. Stanite u čarape na gumi, suprotni kraj uzeti u rukama. S pravim leđima, idite gore i spustite se na paralelu s pod. Ponovite 10 puta u 3-4 pristupa.
4. TRACT Blok na sebi. Pronađite stup i bacite gumu kroz njega, držeći svaku ruku za suprotne krajeve gume. Idite na 2-3 koraka od njega i istovremeno povlačite krajeve gume. U pokretu, vaše oštrice trebaju biti zatvorene, a laktovi se mazi prema tijelu. Samo 10 puta u 3-4 pristupa.
Povucite blok na sebe, baš kao u vježbi za pokretanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
5. Biceps. Trčite na koljenima. Pritisnite gumu na pod s desnim koljenom, uzmite desnu ruku. Uzmite suprotnu stranu za ruku. Povucite lakat prije savijanja, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite istu lijevu ruku. Samo 10-15 puta u 2-3 pristupa.