Mnogi profesionalci ukusni za zdrav način života jednoglasno se približavaju mišljenju da ljudi koji rade u uredu, redoviti fizički napor (najmanje tri ili četiri puta
Tjedan) je norma života, glačalo. Premjestiti, igrati sportove također bi trebalo biti prirodno, kako četkati zube ujutro ili reći glavni benevolent "Pozdrav" na sastanku. Ljudi u uredu ... Nitko nije tajna da, nažalost, većina radnih mjesta ne udovoljava standardima propisanim u Zakonu o radu: blisko, začepljen, prašnjav, tehnika, nažalost, a ne novu generaciju. Osim toga, svaki dan za šest do osam sati morate potrošiti u sjedećoj poziciji!
"Je li dobro i korisno za opće blagostanje i općenito za zdravlje cijeli dan biti u stanju" sedita "? Nažalost, takav način života za osobu je neprirodno ", kaže Evgenia Mazur. - Svaki od nas pri rođenju primio je neprocjenjiv dar od prirode - motoričke aktivnosti koja upravlja rastom i razvojem tijela. S godinama i pod utjecajem različitih vanjskih čimbenika, njegova se razina smanjuje.
Da je riječ o samo estetici izgleda, bilo bi moguće pojmove, ali svaka deformacija lica i tijela podrazumijeva kršenje u radu određenih organizma sustava, što dovodi do bolesti, depresije. Tužno finale - Rad na ljekarni i liječnika. "
Razmotrimo više specifičnije što se događa kada postoji povreda motornih funkcija, razlog za koji je način života s niskim nošenjem.
Glavna stvar je pogoršanje stabljike funkcije tijela. Počinje se osjećati u nogama, pojaviti se oteklina, pati kardiovaskularni sustav. Čovjek je neprimjetljiv za dodatne kilograme, masno tkivo počinje zamijeniti mišić, kralježnica gubi svoju mobilnost zbog nedostatka kretanja i fizičkog napora. Kao rezultat toga, bol u leđima i vrat nastaju, držanje se slomi, krvni tlak se povećava. Kao kompenzacijska funkcija
U nedostatku osnovnog pokreta - hoda - često postoje depresivna stanja: osoba prestaje da se sviđa, kvaliteta njegovog života pogoršava se. Često i muškarci i žene imaju hormonske propuste. Također se javljaju stanjivanje koštanog tkiva, njegovog gubitka. Sve je logično: ako nema mišića, zašto onda zadržati gustoću kostiju?
"Sve u ljudskom tijelu je međusobno povezano", nastavlja Evgeny Mazur. - Povreda u bilo kojem od organa ili sustava navode do povrede ukupne ravnoteže, disfunkcije, bolesti.
A "kostim sjedi" nekako ne, a ne postoji želja da se pogledate u ogledalu, a u sezoni na plaži, umjesto elegantnog bikinija, morate kupiti zatvoreni kupaći kostim i širok rt ili paleo. Ali vanjska žalba nije ništa više od evolucije i razvoja, ne biste trebali zaboraviti na to. Sva bolna stanja i negativne emocije odražavaju se u izgledu, to nije skrivena nikakva odjeća. "
Tajne gospodina
"Što se događa s muškarcima kao posljedica sjedećeg načina života i stalnog stresa? - Razumijevanje Evgenia Mazur. - Jaka rodna priroda dala je mnogo više bonusa od žena. Muškarci imaju gustu kožu, snažniji mišićni sustav, tako da u prosjeku izgledaju petnaest godina mlađi od svojih vršnjaka. Ali to je samo ako mišići dobiju barem neki fizički teret, što povećava razinu testosterona - spolni hormon, koji zapravo čini čovjekov čovjek. Ako čovjek vodi sjedeći način života i njegovi mišići su zaboravili na ono što postoje, postupno se javlja njegova feminizacija. U odsutnosti osnovnog pokreta - hoda - torzo područje postaje debelo i postaje slično spuštenom automobilu. Noge izgledaju tanke, nerazvijene i nepriznate, jer ne dobivaju duže opterećenje, bilo predebestog, s emitiranim gležnjevima, koji nisu dopušteni uvećani koljena koji su boli pri hodanju,
i hrskavi zglobovi. Kralježnica prestaje slušati svoj domaćin, upleten i deformiran.
Naglašava pogoršavanje situacije, a začarani krug je zatvoren: sada samo obilnost ukusnih, često "nespojivo s životom" hrane također se može nositi s problemima, a tijelo mora potrošiti svu svoju snagu na procesu probave. A budući da način života ostaje isti, nakon jednog snack slijedi drugi: bilo je moguće - možete spavati, spavao sam - možete jesti. Zanimljivo je da oko 70% energetskih resursa, tijelo troši na probavu neugodne hrane, isključivši misli, kreativnu i kreativnu aktivnost od približno sat i pol ili dva. Treba ti? Ne? Onda početi djelovati! "
Složena vježba
"Ne smetam se, ako kažem da su svi ljudi svijeta uvijek, bez obzira na dob, nastojeći biti i ostati dominantni", Evgeny Mazur izražava svoje mišljenje. - Je li moguće sa mlohavom tijelom, bez vježbanja? Nažalost ne! Stoga, zadržati zdravlje, mladi i siguran aktivni dugovječnost, muškarci moraju pohađati sportske klubove, razviti snažnu izdržljivost, poštivati određena načela "muške" prehrane. Osjećajući novu kvalitetu života, važno je ne živjeti na postignutim, smirujući se mislima da, kažu, danas možete "saccine". Fizička aktivnost zahtijeva značajnu potrošnju energije. U radnim mišićima, mast ne živi - to je glavni postulat institucije tjelesnog odgoja, koji će biti vrlo prikladno podsjetiti. Samo nemojte misliti da će položaj "sam direktor" u fitness centru biti točan. Uostalom, za popravak kućanskih aparata ili automobila kontaktirajte stručnjaka i pokušavate odabrati ne samo stručnjaka, već najbolje od najboljih, majstora vašeg poslovanja!
Za sebe postupajte s točno istim i čak velikom pažnjom i poštovanjem! Sprijateljite se s kvalificiranim trenerom fitness centra, a vi ćete dobiti tijelo koje je uvijek sanjalo: snažno, snažno, Hardy. Muški.
"Da bih pokazao vježbe, izabrao sam najpristupačniji simulator - koraka (korak-platforma).
Oni su u bilo kojoj kući iu svakoj poslovnoj zgradi. I kada je teretana uvijek pri ruci,
Zatim 10-40 minuta (i to je dovoljno za napajanje i aktivno opterećenje) uvijek možete izrezati za sebe, vaš voljeni. Čuda se ne događa - to se događa. A rad uložen u sebe donosi radost iz dobivenih rezultata. Dakle, i pozitivan stav čak i na činjenicu da je jučer činilo katastrofom. "
U treningu se koriste elementi silne akrobacije. Model: Hasan, angažiran s osobnim trenerom Evgenia Mazur pola godine.
1. Gurnite bućice s povećanom amplitudom pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
2. Gurnite u utege s najvišom amplitudom pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
3. Opcija bočna držanja drva s naglaskom na opterećenoj kugli. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
4. Gurnite naprijed s ručnom podrškom na različitim razinama. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
5. Izvedba je trakcija s maksimalnim povećanjem amplitude pokreta. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
6. Treperi s istovremenim okretanjem trupa u stranu. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
Sve žene to rade?
"Imajte na umu da mnoge uredske dame nemaju dan bez slatkiša ili torte", bilješke Evgeny Mazur. - Tijelo zahtijeva pozitivne emocije i gdje ih odvesti ako od deset ujutro do šest navečer navečer sjesti ispred računala na poslu? Nažalost, za žene, sjedeći način života također je pun raznih problema. "Ženski bazen" (bokovi, želudac, bočne površine leđa i područje aksilarne depresije) počinje ispunjavati strateške rezerve masti. Masne stanice imaju vrlo dobru "reprodukcijsku memoriju", a ako proces ne zaustavi proces u vremenu, oni će rasti i rasti - a ne uvijek na radosti hostesa. Uostalom, čak i atraktivne mršave djevojke, genetski predisponirani za potpunost, nakon 25 godina (kada se procesi razmjene usporavaju i tijelo se svaki mjesec priprema za moguću trudnoću, držeći vodu i akumulirajući masnoću - "zračni jastuk" za buduću bebu Sjedeći način života, otežani stres, gube žalbu. A ako se žena ne sviđa, ona se ne sviđa nikoga. Radost
Jedan ostaje sam - razmaziti se s nečim ukusnim. A vaše ruke se protežu do slatko: još uvijek slatkiše, još uvijek kolačići ... kao? Ne? Zatim odmah počnite nastave. "
Kompleks za vježbanje dame
"Želja žene koja je atraktivna je programirana sama priroda da nastavi živote na Zemlji", kaže Evgenia Mazur. "Uostalom, zdravom, što znači da prekrasno potomstvo može dati samo ženi koja je sama referenca na zdravlje i ljepotu. Tako je sposobno privući čovjeka, stvoriti snažnu obitelj. Ali ova motivacija za žene, zar ne? Najviše što nije ni! Udati se za najbolje od najboljih, rađati mu djecu, živjeti u ljubavi i harmoniji. Putevi za postizanje savršenstva kod muškaraca i žena su isti: pronađite svog učitelja, trenera! Mnogi ljudi ispunjavaju svoju polovicu u sportskim i rekreacijskim centrima, radeći isti trener, a zatim nastaviti hodati
Zajedno s njim već biti bračni par. To doprinosi daljnjem približavanju dvaju ljubavi. Takav primjer je dobar za njihovu djecu, koja se od ranog djetinjstva navikava na pravi način života, raste zdravo za maminu radost s tatom. Uostalom, temelji kulture ponašanja, kultura hrane, fizička kultura postavljaju se u rano djetinjstvo. Obrazovanje je imitacija. Sva stres i loša dobrobit u određenim danima u mjesecu u žena savršeno su uklonjeni fizičkim naporom, koji u potpunosti zamjenjuju slatkiše i čokolade. Sport u životu žene, uzimajući u obzir osobitosti svog ustava, daje izvrsne rezultate za postizanje cilja - biti najbolji.
U treningu se koriste plastični elementi, ritmička gimnastika. Model: Ksenia, angažiran s osobnim trenerom Evgenia Mazur za dvije godine.
1. Mogućnost pada naprijed s istovremenim rukama. Osnovna vježba za razvoj svih mišićnih skupina.
2. Rolls na želucu za razvoj fleksibilnosti.
3. Sljedišta trupa naprijed i po strani s nestabilnim položajem niže trokuta, noge i zdjelice za razvoj stabilizatora mišića koordiniraju sve pokrete.
4. Alternativno podizanje nogu u položaju daske na ravnim rukama u suspenziji na opterećuju kuglicu kako bi se ojačala mišiće leđa, trbuha i bokova.
5. Most na ramenima za razvoj mobilnosti kralježnice.