Uz pomoć jednostavnih i redovitih vježbi, možete napraviti "brazilsku" guzicu. Za ovo postoje četiri glavne vježbe. Koristite utega za poboljšanje rezultata. Vježbe trebaju učiniti svaki dan, tri pristupa 10-15 ponavljanja.
Maria Volynkin
Nazubljeni most
Rezultat: mišići stražnjice, stražnje i prednje površine kukova i drugih su ojačani. Ton malih zdjelica je poboljšan i libido se povećava.
Tehnika izvršenja: laž na podu, podignite zdjelu, ramena nužno leže na podu.
Čučnjeve
Čučnjeve
Rezultat: Četiri mišića bedara dobro su udaljene, bobica, vodeći mišići bedara, koji ojačaju opipljive prednosti: stražnjice i bokovi su ojačani, formirajući prekrasne ženske oblike.
Tehnika izvršenja: napraviti čučnjeve.
Mahi noge natrag na sve četiri
Mahi noge natrag na sve četiri
Rezultat: obučeni veliki mišići stražnjice i stražnje površine bedra.
Tehnika izvršenja: Stanite na sve četiri, naizmjence čine mahi nogu natrag.
Deadlift
Deadlift
Rezultat: Mišići uzgajanja su ojačani, kvadricepsa, vodeći mišići bedra, itd. Ova vježba doprinosi procesu izgradnje mišićne mase, izdržljivosti i snage.
Tehnika izvršenja: Uzmite školjku u ruci (počnite bolje s malim ljuskama u nekoliko kilograma). Da biste zadržali glatko, budite sigurni da uđete u donji dio leđa. Noge staju na širinu ramena, šipka je duž tijela, držite glavu glatko. Na izdisanju, kućište je glatko spušta niz istovremeni zdjelični zadatak, kada osjetite stres u donjem dijelu leđa, čučanj do točke kada su kućište i pod paralelne. Silazi za disanje. Da biste ojačali i ubrzali učinak, možete dodati jednom tjedno EMC trening i masažu. Električna stimulacija mišića s bioelektričnim impulsima učinit će stražnjice više olakšanja.
Tijekom intenzivnog treninga, preporuča se piti ne jednostavnu vodu, već mineralnu.
U slučaju strujnog treninga iz tijela, objavljeni su minerali (kalij, natrij, magnezij), to može uzrokovati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Da biste ispunili ravnotežu minerala u tijelu, preporučuje se tijekom treninga ili odmah nakon pijenja mineralne vode. Izbor takve vode je sada veliki, ali je još uvijek poželjno prvo se savjetovati s liječnikom, budući da različita mineralna voda ima različitu razinu mineralizacije. To je posebno potrebno uzeti u obzir osobe s zatajenjem bubrega i drugim bolestima koje liječnik informira. S intenzivnom obukom, voda treba biti vrlo mineralizirana. U umjerenoj ozbiljnosti preporučuje se piti mineralnu vodu s niskim sadržajem minerala.