1. Koje vježbe trebate započeti dan?
Svaki dan morate početi s vježbama za držanje i obrt cervikalnog ovratnika, jer je to temelj ne samo našeg tijela, već i osoba.
Ako držanje ne bude izgrađena, to će dovesti do neravnoteže mišića čekića, njihov hipertonus, i odavde - glavobolje, smanjenu koncentraciju fokusa i brzog umora. Nije potrebno objasniti da u takvom stanju da se uključe u ljepotu tijela neće biti želja, niti priliku.
Stoga preporučujem da se pravilo za izvršenje jednostavnih vježbi za jačanje mišića leđa, protežući prsa mišića i mišiće vrata, jačajući mišiće tiska.
2. Što trebam imati za doručak da bih dobio optužbu za energiju cijeli dan?
Preporučujem zadovoljavajući doručak, ali to je potrebno jesti ne ranije od 30 minuta nakon buđenja, pa čak i bolje piti malo vode za 15 minuta kako bi pokrenuli crijevni rad.
Vreće s kobasicom, svibanj i pripadaju zadovoljavajućem doručak, ali očito ne s statusom "korisno".
Ako je važno da lako i brzo jedite, odaberite kašu, koja se može kuhati od večeri. Oni sadrže kompletan skup hranjivih tvari potrebnih za doručak. Samo kaša preporučuje kupnju ne brzu pripremu, ali "duge", ali više korisnih i punopravnih žitarica.
Jaje je također sjajna opcija za doručak, samo ja savjetujem da napravite izbor u korist kuhanja, a ne pržite - u smislu metode kuhanja.
Cijeli kruh će nadopuniti takav protein doručak i zbog sadržaja vlakana će proširiti osjećaj sitosti.
Mogućnost modernih sada voćnih smoothies preporučujem da ostavite za grickalice, jer nakon takvog doručka brzo ste gladni.
Kako donijeti tijelo u obliku nakon ljeta?
FOTO: UNTPLASH.COM.
3. Koje mišićne skupine ne zaustave, ako želite postati vlasnik lijepih nogu?
Da bi noge budu lijepe, tanke i istodobno skladno razvijene, potrebno je raditi za nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme: prednja površina bedra, leđa površina kuka, mišiće noga i stražnjica.
Štoviše, u svakoj mišićnoj skupini potrebno je izvršiti različite vježbe koje će svi mišići uključiti u skupinu.
Za žene, ja visoko preporučiti dodavanje vježbi za istezanje, kao fiksne mišiće, semud koljena i neutvornu stopu fitness neće dopustiti da noge izgledaju ženstveno i graciozno, time pokvariv dojam čak i od najuglednijih i napetnih nogu.
4. Da bi se noge zategnule, ono što trajanje trebaju svakodnevne vježbe?
Vrlo mi je teško istaknuti vježbu na nogama u odvojenom tijelu. Vjerujem da se skladno tijelo razvija samo kada su svi mišići s vrha svih mišića od vrhova. Sve naše tijelo je jedan sustav, svi mišići su povezani s dubokim miofaškijskim lancima. Stoga, ako želite lijepe noge, samo odaberite prikladnu obuku za cijelo tijelo (poželjno je kombinirati snagu i aerobne smjerove) dva puta tjedno i dodajte jedan puni trening istezanja.
Nemojte zloupotrijebiti čučnjeve
FOTO: UNTPLASH.COM.
5. Koje vježbe nogu pomoći će više zaobljena stražnjica?
Kako izgledaju vaše stražnjice, ovisi o mnogim čimbenicima: oblik zdjelice, mjesto pričvršćivanja mišića na kosti, broj i mjesto mjesta masnih sedimenata.
Na što možemo utjecati, to je na stanju mišića koji mogu napraviti lijepu bilo koju "petu točku".
Važno je znati: Ako radite samo na velikom mišiću stražnjice, sanjajući lijepo i zategnuto pape, onda ćete uskoro postići rezultat. Potrebno je raditi zajedno i na mišićima unutarnje strane kuka i iznad obučenih tetiva. I, usput, slučaj nije samo u estetici. Ako ne riješite ove mišićne skupine ravnomjerno, onda, trenirajte stražnjicu, možete preopteretiti, na primjer, fleksije od bedara i ozlijediti.
Zanemarivanje tehnike - na primjer, nemogućnost zadržavanja straga ravnog, nedostatak kontrolirane putanje zglobova koljena i nepravilnog disanja u procesu izvođenja vježbi - inhibira rezultat, a onda će svi moj život patiti s bolnim zglobovima.
Najpopularnije vježbe na internetu za stražnjice su čučnjeve, a mnogi se nadaju izvođenjem samo ovih vježbi, da bi dobili elastičnu stražnjicu. No, s monotonim vježbama postoji adaptacija mišićnih vlakana, kao rezultat toga, mišići postaju imuni na iste vježbe, a beskonačno povećanje radne težine je nemoguće, jer ljudske sile nisu neograničene. Stoga je važno izmjenjivati različite vježbe, dodavati niske utege (na primjer, guma).