Najbolji dokaz učinkovitosti bilo kojeg sustava mršavljenja je pravi podaci onih koji su bili dovoljno sretni da se riješe dosadnih nepotrebnih kilograma, kao i dugo održavati izvrsne rezultate.
U SAD-u stvoren je nacionalni registar kontrole težine, koji se bavi proučavanjem uspješnog mršavljenja. Prema njezinim kriterijima, gubitak težine je najmanje 13,5 kg gubitka težine (koji je 30 funti), kao i očuvanje rezultata postignut ne manje od godinu dana. Pretraživanje izgubljene težine je u velikoj mjeri: kroz oglase u novinama, člancima u časopisima, televiziji. Prije ulaska u registar, subjekti ispunjavaju detaljan upitnik. Zatim se upitnici popunjavaju godišnje. Proučavanje tih upitnika i služi kao osnova za analizu.
Skala istraživanja bila je vrlo impresivna: više od 5.000 ljudi željelo je dijeliti osobno iskustvo. Njihovi uspjesi bili su lijepi: u prosjeku, svaka težina gubitka 33 kg. Najvažnije je da je takva težina ustrajala 5-7 godina: barem tijekom vremena istraživanja. Dakle, registar uključuje ljude uspješne u mršavljenja u svim kriterijima.
Što se tiče općih obilježja skupine ispitanika, prosječna starost članova registra je 47 godina, 77% njih su žene, 95% su predstavnici europske utrke. Takav statistički uzorak je više nego dovoljan za autoritativne zaključke, budući da uzima u obzir fiziološke značajke i način života.
Korištene metode mršavljenja
Jedna od važnih točaka ankete bila je pitanje načina gubitka težine. Kako se ispostavilo, postoji veliki broj različitih metoda koje su primijenjene subjekte postigli smanjenje prekomjerne težine. Polovica sudionika uspjela je samostalno nositi s problemom prekomjerne težine, drugi su trebali pomoć stručnjaka. Nutricionisti, liječnici, stručnjaci za komercijalne specijalizirane programe postali su asistenti mršavljenja. Najučinkovitije i popularne metode mršavljenja bile su:
- brojanje kalorija;
- brojanje volumena proizvoda;
- ograničavanje uporabe određenih vrsta hrane.
Međutim, kako bi se očuvali postignuti rezultati, sudionici registra u 90% slučajeva koristili su kombinaciju prehrane i tjelesne aktivnosti u njihovom programu. Unatoč činjenici da su svi imali vlastite metode borbe protiv kilograma, tijekom istraživanja, otkrivene su opće značajke - to je najzanimljivije i omogućuju vam da stvorite određeni sustav za sve one koji žele zadržati svoju harmoniju:
Karakteristike ponašanja ljudi koji su uspjeli održati odbačene viška težine
Dijeta na temelju konzumacije niskokalorijske hrane i proizvoda s umjerenim sadržajem masti.
Redovita potrošnja doručka.
Tjelesna aktivnost.
Dnevno vaganje.
Visok stupanj svjesne kontrole nad procesom unosa hrane.
Statistika istraživanja samo na prvi pogled može se činiti suhom i dosadnim. Zapravo, Nacionalno istraživanje registra pruža vrlo vrijedne informacije na temelju iskustva tisuća ljudi. Ove informacije su vjerojatno korisne za one koji tek počinju boriti višak težine.
Tajne uspješnog obroka
Glavno mjesto u izborniku uspješno izgubljene težine zauzimaju proizvode s niskim razinama kalorija dobivenih iz masti. To je bila prehrana onih koji su se borili svaki dodatni kilogram, a zatim izašli pobjednika ove borbe - dok je svoj postignuti rezultat što je više moguće. U prosjeku, dnevni broj kilokalorija iznosio je 1379. Međutim, zna se da samopovijest preuzima stvarnu potrošnju za oko 30%. Uzimajući u obzir ovu pogrešku, prosječni pokazatelj treba uzeti u obzir 1800 kilokalorija dnevno.
Od velikog interesa je broj kalorija iz masti, koji su već nekoliko godina konzumirali sudionike u pitanju - 29%. To je, u stvari, njihova prehrana je prehrana s umjerenom količinom masti.
Sudionici također trebaju ukazati na broj obroka raznih namirnica koje se koriste tijekom dana. Pokazalo se da u prosječnom jelovniku ljudi koji žele napraviti smanjenu težinu stabilnu, prevladavaju dijelovi povrća, sadrži približno jednaku količinu masti, mesa, ribe, mahunarki, a gotovo dva dijela mliječnih proizvoda dnevno ,
Sljedeća posebnost uspješnog gubitka težine ljudi je preferencija proizvoda s modificiranim sastavom masti i šećera, uključujući povećanu potrošnju umjetno zaslaženih pića.
Stručnjaci su također zainteresirani, koliko puta u dan ljudi s smanjenom težinom uzimaju. Na temelju nekoliko anketa, koje se održavaju godišnje, utvrđeno je da je studirao u prosjeku 4,7 puta dnevno. Način rada se sastoji od doručka, ručka, večere, a između njih može biti jedan ili dva mala, lagana obroka. Usput, uspješan gubitak težine nije spriječio činjenicu da se gotovo polovica tehnika hrane dogodi u restoranima, uključujući i restorane brze hrane.
Uspješno izgubljeni ljudi su posebnu pozornost posvetili korištenju doručka. Uostalom, to je doručak koji daje energiju za tjelesnu aktivnost, dugo smanjuje osjećaj gladi i želju da nešto pojede.
Zanimljivo i promatranje raznolikosti prehrane sudionika istraživačkog tima. Pokazalo se da su u izborniku prevladali monotone proizvode koji smanjuju apetit, što dovodi do više rijetkih unosa hrane, do smanjenja udjela, što pomaže održavanju smanjene težine. Proučavanje ovih istraživanja pokazalo je da je potisak za raznolikost uzrokovano ne samo "klasičnom" s prekomjernim jelima (kolačima, desertima), ali i gotovo svim proizvodima. Izgled novog okusa u prehrani dovodi do želje da ponovno isprobate jelo, ali monotonu hranu je ubrzano dosadna. Dakle, ograničeni izbor proizvoda je odvraćanje koji pomaže manje jesti i zadržati težinu na postignutom indikatoru.
Manje TV - više pokreta!
Studija je pokazala da onaj koji želi stabilizirati svoju težinu, postignuta bilo kojom metodom, trebala bi posvetiti mnogo pozornosti vježbi, šetnji, plesu - bilo koji oblik aktivnosti. Važno je odabrati upravo one vježbe koje pružaju najveće zadovoljstvo: može se trčati, biciklizam, ali najčešći i najučinkovitiji tip aktivnosti je šetnja.
Intervjuiran posvećen kretanju oko sat vremena dnevno. Zašto bi lijepa, tanka broj trebala biti prijatelji s pokretom? Fizička aktivnost uzrokuje povećanu potrošnju energije. Smanjite težinu na istoj prehrani mnogo je lakše kada se kalorija provodi i zbog sporta i šetnje. Tužno je da svatko nadvladava previše lijen i naći snagu svaki dan da posveti barem malo vremena za aktivno kretanje - jer gubitak težine uvijek zahtijeva svrhovitost, ustrajnost, organizaciju.
Na temelju istraživanja otkriveno je da aktivniji pokreti, osobito sustavni, ubrzavaju gubitak težine i pomoć u smanjenoj težini. Da bi ilustrirali ovaj izlaz, istraživači su usporedili broj minuta koji su proveli žene u različitim fazama gubitka težine. Predstavnici prekrasnog spola koji su bili angažirani do dvjesto minuta nastave tjedno, bacili su oko 8 kg mjesečno. Ako je utrošeno više od ovog vremena na tjelesnu aktivnost, gubitak težine bio je više od 12 kg, ako je manje - oko 2 kg. Budući da je velik broj ljudi sudjelovao u istraživanju, ovi pokazatelji trebaju biti percipirani kao ozbiljan razlog za razmišljanje. Samo malo povećanje vremena na hodanje ili biciklu - i veći broj kilograma će se resetirati. Iste žene i muškarci koji izbjegavaju nastave gube težinu mnogo sporije.
Koje vrste aktivnosti to uspješno gubi na težini ljudi izvješće? Hodanje je glavna vrsta aktivnosti. To je univerzalno, prikladno za bilo koju vrstu figure, ne umara i istovremeno ne uspješno igra veliku ulogu u mršavljenju. Netko ide preko samo hodanja, neki kombiniraju hodanje s trčanjem, šetnje u fitness klubu, ples, biciklističke šetnje. Vrijedno je da vrijeme provedeno na sportsko vrijeme neće se koristiti za pregled televizora, sjediti u računalnim igrama ili samo spavati. U usporedbi s prosječnom osobom, provedena potrošnja na TV-u je 30% manje. Što je više korisno - manje štetno!