Mnogi ljudi u nekom trenutku osjećaju umor ili emisivnost tijekom dana. Nedostatak energije može utjecati na vaše dnevne aktivnosti i smanjiti vašu produktivnost. Moguće je, nije iznenađujuće da vrsta i količina hrane koju jedete igra važnu ulogu u određivanju razine vaše energije tijekom dana. Unatoč činjenici da svi proizvodi daju energiju, neki proizvodi sadrže hranjive tvari koje mogu pomoći povećati razinu energije i održavati vašu budnost i koncentraciju tijekom dana. Ovdje je popis od 27 proizvoda koji su dokazali da povećavaju razinu energije:
Banane , Banane su izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, kalija i vitamina B6, koji mogu pomoći povećati razinu energije.
Banane su izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, kalija i vitamina B6
FOTO: UNTPLASH.COM.
Debela riba , Debela riba, kao što je losos i tuna, dobar je izvor proteina, masnih kiselina i vitamina skupine B, što ga čini izvrsnim proizvodom za uključivanje u njegovu prehranu. Dio lososa ili tune daje preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12. Omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, što je česti uzrok umora. U stvari, neke studije su pokazale da je prijem omega-3 aditiva može smanjiti umor, osobito u bolesnika s rakom i oporavak od raka. Osim toga, vitamin B12 zajedno s folnom kiselinom proizvodi eritrocitove i pomaže žlijezdi da bolje funkcionira u tijelu.
Smeđa figura , U usporedbi s bijelom rižom, manje je obrađena i zadržava veliku prehrambenu vrijednost u obliku vlakana, vitamina i minerala. Polovica stakla (50 gr) smeđe riže sadrži 2 g vlakna i osigurava većinu preporučene dnevne brzine mangana - minerala, koji pomaže enzima cijepanje ugljikohidrata i proteina za proizvodnju energije. Osim toga, zbog sadržaja vlakana, smeđa riža ima nizak glikemijski indeks. Stoga može pomoći regulirati razinu šećera u krvi i održavati stabilnu razinu energije tijekom dana.
Slatki krumpir , Dio slatkih krumpira na 1 šalici (100 g) može sadržavati do 25 grama složenih ugljikohidrata, 3,1 grama vlakana, 25% mangana RSNP i kolosalni 564% RSNP vitamina A. Zahvaljujući vlaknima slatkih krumpira i Složeni sadržaj ugljikohidrata, vaše tijelo ih polako proguta ono što osigurava stabilnu opskrbu energijom.
Kava , Bogat je kofeinom, koji se može brzo kretati iz protoka krvi u mozak i suzbiti aktivnost adenozina - neurotransmitera, koji umiruje središnji živčani sustav. Kao rezultat toga, proizvodnja adrenalina - hormona, stimulirajuće tijelo i mozga povećati. Unatoč činjenici da kava sadrži samo dvije kalorije na šalici, njegova stimulativna akcija može učiniti da se osjećate oprezno i koncentrirano.
Jaja , Bogati su proteinima koji vam mogu dati trajni izvor energije. Osim toga, leucin je najčešći aminokiselina u jajima i, kao što je dobro poznato, stimulira energetsku proizvodnju na nekoliko načina. Leucin može pomoći stanicama da apsorbiraju više šećera u krvi, stimuliraju proizvodnju energije u stanicama i povećavaju dekolte masti za proizvodnju energije. Također, jaja su bogata vitaminom V. Ovaj vitamin pomaže enzimima da obavljaju svoju ulogu u procesu cijepanja hrane za energiju.
Jabuke , Jabuke su jedno od najpopularnijih plodova na svijetu, oni su dobar izvor ugljikohidrata i vlakana. Apple srednje veličine (100 g) sadrži oko 14 g ugljikohidrata, 10 g šećera i do 2,1 g vlakana. Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i dugotrajno izdanje energije. Osim toga, u jabukama postoji mnogo antioksidanata. Istraživanja su pokazala da antioksidansi mogu usporiti probavu ugljikohidrata, tako da emitiraju energiju duže vrijeme. Preporuča se jesti jabuke u potpunosti da se izvlači iz vlakana sadržanih u kore.
Zbog bogatog sadržaja prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu osigurati sporo i dugotrajno oslobađanje energije
FOTO: UNTPLASH.COM.
Voda , Voda je potrebna za život. Sudjeluje u mnogim mobilnim funkcijama, uključujući proizvodnju energije. Nedovoljna količina vode može dovesti do dehidracije, što može usporiti funkciju tijela, kao rezultat toga ćete osjetiti letargiju i umor. Pitka voda može vam dati energetski naboj i pomoći u borbi protiv osjećaja umora.
Ovdje su ostalih 19 proizvoda koji će pomoći u prevladavanju umora: tamna čokolada, mate čaj, goji bobice, film, zobena kaša, jogurt, hummus, grah edamam, konvencionalni grah, avokado, naranča, jagoda, zeleni čaj, orašasti plodovi, kokice, list , Repa, sjemenke - od sezama do lan.