जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम चीजों को याद रखने की हमारी क्षमता में परिवर्तन नोटिस करना शुरू करते हैं। आप रसोई में आ सकते हैं और याद नहीं कर सकते हैं, या आप बातचीत के दौरान परिचित नाम को याद नहीं कर सकते हैं। आप बैठक को भी याद कर सकते हैं, क्योंकि यह मेरे सिर से फिसल गया। स्मृति में असफलता किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन हम उन लोगों के कारण परेशान होते हैं, क्योंकि हम डरते हैं कि वे डिमेंशिया या बौद्धिक कार्य के नुकसान का संकेत हैं। तथ्य यह है कि वृद्ध लोगों में स्मृति का एक महत्वपूर्ण नुकसान उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा नहीं है, लेकिन कार्बनिक विकारों, मस्तिष्क की चोट या न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से जुड़ा हुआ है, और अल्जाइमर रोग सबसे भयानक है।
अधिकांश बेड़े की स्मृति समस्याएं जिसके साथ हम उम्र के साथ सामना करते हैं, वह मस्तिष्क की संरचना और कार्यों में सामान्य परिवर्तनों को दर्शाता है। ये परिवर्तन कुछ संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं, जिससे नए या उन्मूलन कारकों का अध्ययन करना मुश्किल हो जाता है जो स्मृति और सीखने में हस्तक्षेप कर सकते हैं। बेशक, इन परिवर्तन परेशान हो सकते हैं और हानिरहित से दूर हो सकते हैं जब हमें नए कौशल सीखने या अनगिनत कर्तव्यों को गठबंधन करने की आवश्यकता होती है। शोध दशकों के लिए धन्यवाद, हम आपके दिमाग की रक्षा और सुधार करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। यहां सात अभ्यास हैं जिन्हें आपको आजमाएं:
सीखना जारी रखें
एक उच्च स्तर की शिक्षा बुढ़ापे में सबसे अच्छी मानसिक कार्यप्रणाली से जुड़ी है। विशेषज्ञों का मानना है कि निरंतर शिक्षा किसी व्यक्ति को मानसिक गतिविधि में बढ़ाकर मजबूत स्मृति को बनाए रखने में मदद कर सकती है। मस्तिष्क प्रशिक्षण मानसिक अभ्यास उन प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो व्यक्तिगत कोशिकाओं की गतिविधि को बनाए रखने और उनके बीच संबंधों को मजबूत करने में मदद करते हैं। बहुत से लोगों के पास नौकरी होती है जो उनकी मानसिक गतिविधि का समर्थन करती है, लेकिन शौक या नए कौशल का विकास उसी तरह कार्य कर सकता है। पढ़ने का प्रयास करें, शतरंज या कार्ड, क्रॉसवर्ड या सुडोकू खेलना - सभी साधनों का अच्छा। मस्तिष्क संबंध बनाना और बनाए रखना एक सतत प्रक्रिया है, इसलिए प्राथमिकता में प्रशिक्षण लें।
मस्तिष्क प्रशिक्षण मानसिक व्यायाम प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो व्यक्तिगत कोशिकाओं की गतिविधि को बनाए रखने और उनके बीच संबंध को मजबूत करने में मदद करता है
सभी इंद्रियों का उपयोग करें
किसी चीज का अध्ययन करते समय आप जितनी अधिक इंद्रियां उपयोग करते हैं, मस्तिष्क का अधिक हिस्सा स्मृति को बचाने में शामिल होगा। एक अध्ययन में, वयस्कों ने भावनात्मक रूप से तटस्थ छवियों की एक श्रृंखला दिखायी, जिनमें से प्रत्येक गंध के साथ था। उन्हें याद रखने के लिए नहीं कहा गया कि उन्होंने क्या देखा। बाद में उन्होंने छवियों का एक सेट दिखाया, इस बार गंध के बिना, और यह इंगित करने के लिए कहा कि उन्होंने पहले देखा था। उन्होंने गंध से जुड़ी छवियों पर उत्कृष्ट स्मृति दिखायी, विशेष रूप से वे जो सुखद स्वाद से जुड़े थे। मस्तिष्क के विज़ुअलाइज़ेशन से पता चला कि नाशपाती की तरह सेरेब्रल छाल मस्तिष्क का मुख्य क्षेत्र है, प्रसंस्करण गंध - सक्रिय हो गई जब लोगों ने मूल रूप से गंध से जुड़ी वस्तुओं को देखा, हालांकि अब तक की गंधों ने कोशिश नहीं की थी उन्हें याद करने के लिए। तो, अज्ञात पर जाकर, अपनी सभी भावनाओं को चुनौती फेंक दें। उदाहरण के लिए, जब आप स्नीफ करते हैं और एक नया रेस्तरां डिश आज़माएं तो सामग्री का अनुमान लगाने का प्रयास करें। मॉडलिंग या मिट्टी के बरतन का प्रयास करें, जो आप उपयोग की जाने वाली सामग्रियों की भावना और गंध पर ध्यान देते हैं।
अपने आप पर यकीन रखो
उम्र बढ़ने के बारे में मिथक स्मृति की हानि में योगदान दे सकते हैं। मध्य और पुराने छात्र स्मृति कार्यों के साथ बदतर करते हैं जब वे उम्र बढ़ने और स्मृति के नकारात्मक रूढ़िवादों के अधीन होते हैं, और बेहतर होते हैं जब स्मृति संरक्षण रिपोर्ट बुढ़ापे में सकारात्मक होती है। जो लोग मानते हैं कि वे अपने मेमोरी फ़ंक्शन को नियंत्रित नहीं करते हैं, एक छोटी संभावना के साथ उनके कौशल को बनाए रखने या सुधारने पर काम करेगा और इसलिए, अधिक संभावना के साथ संज्ञानात्मक कार्यों में कमी आएगी। यदि आप मानते हैं कि आप बेहतर हो सकते हैं, और जीवन में इस विश्वास को लागू कर सकते हैं, तो आपके पास दिमाग की अनिश्चितता रखने की अधिक संभावनाएं हैं।
मस्तिष्क के उपयोग पर सहेजें
यदि आपको यादों पर मानसिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, जहां आप चाबियाँ डालते हैं या अपनी बेटी के जन्मदिन का जश्न मनाने के समय के बारे में, आप नई और महत्वपूर्ण चीजों को सीखने और याद रखने पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कैलेंडर और शेड्यूलर, मानचित्र, शॉपिंग सूचियों, फ़ाइलों के साथ फ़ोल्डर्स और पते पुस्तकों के साथ हमेशा रोजमर्रा की जानकारी तक पहुंच का लाभ उठाएं। चश्मे, हैंडबैग, चाबियों और अन्य वस्तुओं के लिए घर की जगह पर हाइलाइट करें जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं। विचलित कारकों को कम करने के लिए अपने कार्यालय या घर में गड़बड़ निकालें और आप उस नई जानकारी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप याद रखना चाहते हैं।
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आप जो जानना चाहते हैं उसे दोहराएं
यदि आप कुछ याद रखना चाहते हैं जिसे आपने अभी सुना है जो आपने पढ़ा या सोचा है, तो इसे जोर से दोहराएं या इसे लिखें। तो आप न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन को मजबूत करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी किसी का नाम बताया है, तो इसका उपयोग करें जब आप उसके साथ या इसके साथ बात करते हैं: "तो, मार्क, आप दशा से कहां से मिले?" यदि आप अपनी चीजों को किसी अन्य स्थान पर रख देते हैं, न कि उसकी सामान्य जगह पर, मुझे बताएं कि आपने क्या किया। और जानकारी दोहराने के लिए कहने में संकोच न करें।
पुनरावृत्ति सबसे प्रभावी शिक्षण उपकरण है यदि इसे समय के लिए बनाया गया है।
सीखने की अवधि वितरित करें
पुनरावृत्ति सबसे प्रभावी शिक्षण उपकरण है यदि इसे समय के लिए बनाया गया है। एक छोटी अवधि में कई बार दोहराना बेहतर नहीं है, जैसे कि आप परीक्षा की तैयारी कर रहे थे। इसके बजाए, सभी लंबी अवधि के बाद नींव को दोबारा शुरू करें - एक घंटे में एक बार, फिर हर दिन, फिर हर दिन। सीखने की अवधि का वितरण विशेष रूप से मूल्यवान होता है जब आप जटिल जानकारी सीखने की कोशिश कर रहे होते हैं, उदाहरण के लिए, नए कामकाजी कार्य का विवरण। अध्ययनों से पता चलता है कि अंतराल रिहर्सल न केवल स्वस्थ लोगों में, बल्कि कुछ भौतिक संज्ञानात्मक समस्याओं वाले लोगों में भी यादगार सुधारते हैं, उदाहरण के लिए, एकाधिक स्क्लेरोसिस से जुड़े।
एक mnemonica बनाओ
यह सूचियों को याद रखने का एक रचनात्मक तरीका है। निमोनिक तकनीकें शब्दकोष या सुझावों का रूप ले सकती हैं (उदाहरण के लिए, क्लासिक "प्रत्येक शिकारी जानना चाहता है कि फिजेंट इंद्रधनुष के रंगों को याद रखने के लिए कहां बैठता है)।