आपने समुद्र तट पर एक तस्वीर बनाने का वादा किया है, जो आपके प्रेस और गोलाकार नितंबों को स्पष्ट रूप से दिखाई देगा? हालांकि, एक चोटी के रूप को प्राप्त करना आसान नहीं है, क्योंकि यह प्रतीत हो सकता है: पहले मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन केवल तभी त्वचीय वसा के प्रतिशत को कम करें। यदि आप नहीं जानते कि कैसे बहुत कुछ चुनना है और वजन कम करना है, तो अगले सीजन के लिए एक योजना तैयार है।
मांसपेशी अतिचार
प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप वॉल्यूम में मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया को नामित करने के लिए प्रशिक्षक इस शब्द के साथ आए - यह निश्चित रूप से ऐसा प्रभाव है जिसे आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है। जबकि आप जीन्स और वॉल्यूमेट्रिक स्वेटर में जाते हैं, 2000-2200 केके के लिए 1400-1600 केके से अपने दैनिक शांत को बढ़ाने के लिए बर्दाश्त नहीं करते हैं। जल्दी मत करो कैंडी और पेस्ट्री हैं, यह जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा के हिस्से में आहार जोड़ने के लिए और अधिक कुशल होगा: अधिक बार ओटमील, अनाज, ब्राउन चावल को पागल, एवोकैडो और मक्खन के साथ एक साथ खाते हैं। कैल्म बढ़ाएं धीरे-धीरे - प्रति सप्ताह 200 केके है - और मार्च-अप्रैल से शुरू होने वाले सेट के अंत में धीरे-धीरे इसे कम करें।
भारी वर्कआउट मांसपेशियों को मजबूत करेगा
फोटो: unsplash.com।
प्रशिक्षण प्रक्रिया बदलना
सेट के दौरान, कसरत योजना को बदलना महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त ऊर्जा प्रभावी ढंग से खपत की जा सके। यदि आप आम तौर पर दृष्टिकोण में 10-12 पुनरावृत्ति करते हैं, तो उनकी संख्या को 4-6 तक कम करें और वजन बढ़ाएं। इस तथ्य पर ध्यान न दें कि रॉड का वजन बढ़ता है - यह मनोवैज्ञानिक ब्लॉक और अभ्यास के डर को उत्तेजित कर सकता है। प्रशिक्षण का आधार मूल अभ्यास (जानवर, कर्षण, स्क्वाट) है, जो वर्गों को पूरा करने के लिए इस दिन काम करने वाले मांसपेशी समूहों पर व्यायाम अभ्यास के साथ पूरक होने की आवश्यकता है।
त्वचा की देखभाल
भारी कसरत के दौरान, मांसपेशी फाइबर घायल हो जाते हैं, इसलिए, नतीजतन, मांसपेशियों को पानी से डाला जाता है - मात्रा का दृश्य प्रभाव 1-2 दिनों के लिए आयोजित किया जा सकता है। लिम्फ के ओवरक्लिंग को तेज करने के लिए, आपको मालिश के बारे में नहीं भूलना होगा: इसे वैक्यूम बैंकों और मक्खन के साथ घर पर करें, सैलून में प्रक्रिया पर जाएं या एक कठोर ब्रश के साथ त्वचा की त्वचा पर जाएं। प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा पर पोषक क्रीम को विटामिन और प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग कारकों में समृद्ध संरचना के साथ लागू करना सुनिश्चित करें। सर्दियों में भी हम आपको एसिड लोशन के साथ पैरों और नितंबों को पोंछने की सलाह देते हैं - वही आप चेहरे के लिए उपयुक्त हैं। लोशन कोशिकाओं के पुनर्जन्म को तेज करने में मदद करेगा - त्वचा के टुकड़ों की छीलने और सनसनी नहीं होगी। इससे पहले, हमने एक एसिड टॉनिक को चुनने के बारे में लिखा था।
आत्म-मालिश करने के लिए मत भूलना
फोटो: unsplash.com।
प्रेरणा - पतला आकृति की प्रतिज्ञा
आम तौर पर, मनोवैज्ञानिक आकार के लिए चीजों को कम करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन कोच केवल उनके साथ सहमत हैं। परिणाम देखने के लिए कोई भी महत्वपूर्ण है, और यह अपनी उपस्थिति के साथ अपने प्रतिरोध और संतुष्टि को गर्व में डाल देता है। एक संकीर्ण मिनी स्कर्ट के बजाय, एक खेल किट खरीदें: एक अभिभूत कमर पर छोटा और लेगिंग छोटा। जैसे ही आप आकार में आते हैं, ऐसे उपकरण आपको आकर्षक लगेंगे।