ग्रीष्म हमें बहुत सुंदर देता है: लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी, सूर्य, समुद्र। हम उद्देश्य हैं: यदि आप सभी सर्दियों में अतिरिक्त किलोग्राम की मृत्यु हो गई, तो स्नान के मौसम से कुछ दिन पहले, चमत्कारों को इंतजार नहीं करना चाहिए। लेकिन वहां अच्छी ख़बर है! यदि आप अपने आप पर दैनिक काम के लिए तैयार हैं, तो यह आंकड़ा उल्लेखनीय रूप से बेहतर हो जाएगा और आप अपने सपनों के शरीर को बनाने के लिए एक उत्कृष्ट शुरुआत देंगे। यह कैसे करें, हमारे ब्लॉगर विशेषज्ञ जन स्टीफनोवा बताएंगे।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका पोषण है। खूबसूरत आंकड़े का अस्सी प्रतिशत रसोई में बनाया गया है, शेष बीस कोई गतिविधि और प्रशिक्षण है।
कैलोरी की कमी, खाद्य कचरा की अस्वीकृति (फास्ट फूड, ट्रांसजियर्स युक्त, डफ और मीठा) और स्वस्थ उत्पादों का प्यार तुरंत सकारात्मक परिणाम देगा। अतिरिक्त पानी होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से छुट्टी पर कि फल भी चीनी होते हैं जिससे आप जल्दी से ठीक हो जाते हैं। इसलिए, सवाल यह है कि यदि आप अकेले फल खाते हैं तो मैं वजन कम क्यों नहीं करता, - खुद से गायब हो जाता है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - केवल सुबह में!
तुरंत रूप में आने के लिए प्रशिक्षण कैसे बनाया जाए? बहुत से लोग खुद को गहन कार्डियो निकास करना शुरू करते हैं, लेकिन वसा को एक कम तीव्रता कार्डियो के साथ एक पल्सोमीटर के साथ जला दिया जाता है। आपकी नाड़ी एक सौ बीस सौ चालीस धड़कन होनी चाहिए, अगर यह ऊपर उगता है, तो आप पहले से ही धीरज पर काम कर रहे हैं, न कि वसा जलने के लिए। यहां मेरी मुख्य सिफारिशें दी गई हैं।
एक पल्सोमीटर, धीमी, लेकिन लंबे कार्डियो की उपस्थिति कम से कम एक घंटे। एक खाली पेट पर कार्डियो करो। सोने के बाद परिणाम पर ग्लाइकोजन का स्तर, हमारा शरीर अपने शेयरों से ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। वसा पहले जलता है, लेकिन आपको सावधान रहना होगा: मांसपेशियों को वसा के बाद उठाया जाना शुरू हो जाता है। इसलिए, सुबह में तेजी से चलना, सुबह में, और फिर स्मूथी (ग्रीन्स, केला और कुछ पानी) और एक लंबी खाना पकाने दलिया से मिलकर नाश्ते में आपको वजन घटाने में महत्वपूर्ण धक्का देगा।
बिजली प्रशिक्षण, उनके बिना कहीं भी। मांसपेशी द्रव्यमान की उपस्थिति जब आप कुछ भी नहीं करते हैं, तब भी दो गुना कैलोरी खर्च करने में मदद करते हैं। बड़े पैमाने पर डरो मत, उन सभी इच्छाओं के साथ आप पिचिंग स्तर को भंग नहीं करते हैं। पावर वर्कआउट्स आप एक सुंदर राहत प्राप्त करेंगे। "मैं नहीं कर सकता" के साथ एक छोटी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ नवीनतम दृष्टिकोण बनाओ: वे सबसे कुशल हैं और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि करेंगे।
आवास को सुदृढ़ करें - बार हर दिन बार रखें। स्टेटिक अभ्यास करने के लिए हर सुबह आदत प्राप्त करें, वे अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और शरीर को मजबूत करते हैं। हर दिन, विभिन्न प्रकार के तख्तों में रैक समय को बढ़ाएं (साइड, कोहनी और सीधे हाथों पर)।
मैं अपने मुख्य रहस्यों में से एक साझा करूंगा - क्योंकि मैं दूसरी गर्भावस्था के बाद जल्दी ही आकार में आया था। बेटी मई में पैदा हुई थी, और गर्मियों में हम समुद्र गए थे। मैंने उसे अपने हाथों पर ले लिया और समुद्र के माध्यम से चला गया। घुटने के ऊपर थोड़ा पानी में आओ: पानी प्रतिरोध इसे मुश्किल बनाता है, इसलिए आपको अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है। इसके अलावा आपको पानी के घर्षण के कारण एंटी-सेल्युलाईट मालिश मिलती है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर दिन कोई गतिविधि वजन घटाने और परिणाम को बनाए रखने में मदद करेगी। बीच वॉलीबॉल, माउंटेन बाइक, पहाड़ों में चलना, रोलर्स प्लस स्वस्थ पोषण चमत्कार बना रहे हैं। अपने लिए जाँच की!
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यागोडिट्ज़ के लिए व्यायाम
पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति लें, अपने घुटनों को झुकाएं। शरीर के साथ अपनी बाहों को खींचो। आप अपने आप पर पैर की अंगुली, पैर की अंगुली पर ऊँची एड़ी डाल सकते हैं।
हम जांघ के बीच में डालते हैं और हर समय तनाव में रहते हैं।
नितंबों को उठाएं, उन्हें निचोड़ें, कुछ सेकंड के लिए घूमते हुए और धीरे-धीरे मंजिल को छूए बिना अपनी मूल स्थिति में वापस आएं।
तीन दृष्टिकोणों की 20 पुनरावृत्ति करें। अपनी सांस देखें, इसे देरी न करें।
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वजन के साथ सुमो स्क्वाटिंग
तैयारी के अपने स्तर (डंबेल या वजन) के लिए वजन लें।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक छोटे से व्यापक कंधे, मोजे पचास डिग्री के लिए सामने आते हैं।
धीरे-धीरे नीचे उतरें, लम्बी हाथों पर पैरों के बीच वजन को ध्यान में रखते हुए, जब आपके कूल्हे फर्श के समानांतर हों तो स्तर पर बैठे रहें।
घुटने मोजे के साथ एक विमान में सख्ती से होते हैं। कौन जटिल होना चाहता है, मंजिल से ऊँची एड़ी के जूते नीचे लाओ।
10-15 गुना तीन दृष्टिकोण दोहराएं।
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गेंद के साथ flunches
सीधे खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर, जांघ के स्तर पर अपने सामने एक छोटी भराई गेंद रखें।
मामले की मांसपेशियों को दबाएं। 60-90 सेमी के लिए आगे बढ़ें। नाटकीय रूप से गिरता है जब तक कि पैर के पीछे की ओर फर्श के समानांतर न हो। इस स्थिति में पकड़ो।
एक व्यस्त आंदोलन करें, अपनी मूल स्थिति में लौट आए, और अभ्यास को 10-15 बार दोहराएं। अपना पैर बदलो।
निकास पर, हम एक लंग बनाते हैं, हम सांस पर मूल स्थिति में लौटते हैं।