5 नतालिया Lesnikovskaya की तलाश करने की आदतें:
मैं जागने के तुरंत बाद कभी नहीं। मैं सुबह को "शुरू" करने के लिए एक गिलास गर्म पानी से सुबह शुरू करता हूं। यह नींबू और चाय चम्मच शहद के साथ भी पानी हो सकता है। और 30-40 मिनट के बाद नाश्ता।
उत्पादों के संयोजन को याद रखें। मेरी माँ और दादी ने हमेशा स्वस्थ पोषण के नियमों का पालन किया है, इसलिए मैंने बचपन से याद किया है, जिसे उत्पादों से जोड़ा जा सकता है, और क्या नहीं है। उदाहरण के लिए, दूध केवल एसिड फल के साथ संयुक्त होता है। बेस्ट साइड डिश - सलाद, पालक, गोभी, शतावरी, ज़ुचिनी, कद्दू, मूली, खीरे। लेकिन हमारी मालकिन द्वारा प्रिय आलू मांस व्यंजनों के लिए एक बुरा उपग्रह है। हिरन या सब्जियों के साथ इसकी सेवा करना बेहतर है।
जितना संभव हो सके पैर पर कैसे जा सकते हैं। पार्क में बच्चों के साथ चलना शारीरिक गतिविधि का एक उत्कृष्ट संस्करण है। और हम लिफ्ट के बिना घर की पांचवीं मंजिल पर रहते हैं। सीढ़ियों पर दैनिक उतरने और लिफ्ट फिटनेस अभियान को प्रतिस्थापित करते हैं।
मैं हमेशा अपनी आसन का पालन करने की कोशिश करता हूं। अक्सर, हम इसे याद करते हैं, केवल तभी जब हम ऊँची एड़ी के जूते पर एक सुंदर पोशाक और जूते डालते हैं। सबसे कठिन बात यह है कि उन क्षणों में मुद्रा का पालन करना है जब आप, उदाहरण के लिए, घर कर रहे हैं। मैंने खुद को सबसे सरल, घरेलू परिस्थितियों में भी इन क्षणों को ट्रैक करने का सिखाया। मुद्रा में सुधार करने के लिए, आप एक सरल, लेकिन शानदार व्यायाम कर सकते हैं: धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर अपने सिर पर किताबों के साथ चलें। "खुद पर अभिनेता के कार्य" पुस्तक में कॉन्स्टेंटिन स्टैनिस्लावस्की द्वारा वर्णित एक और अभ्यास यहां दिया गया है: आपको अपनी पीठ के पीछे एक जिमनास्टिक छड़ी शुरू करने, इसे कोहनी रखने, और 10-15 मिनट के लिए इसके साथ चलने की आवश्यकता है।
सोने से 3 घंटे पहले नहीं और बहुत सारे पानी पीते हैं। मैंने अपने और मेरे बेटों को इस तथ्य के लिए सिखाया कि प्यास को साधारण पानी से मोटा होना चाहिए, गैसिंग नहीं।
मैं भोजन के दौरान नहीं पीने की कोशिश करता हूं , और 20 मिनट पहले और एक घंटे पहले से पहले नहीं। यद्यपि पोषण प्रणाली हैं, जहां, इसके विपरीत, प्रत्येक टुकड़े को पीने की जरूरत है। मैंने व्यक्तिगत रूप से खुद पर दोनों विकल्पों की कोशिश की और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह मेरे शरीर के लिए भोजन पीने के लिए उपयुक्त नहीं था।
और मेरी मुख्य सलाह: जीवन में "सही अनुसूची" के लिए गंभीरता से नहीं है। क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात - उससे आनंद प्राप्त करना!
योग "कुत्ते थूथन अप" से व्यायाम। यह रीढ़ की लचीलापन और सांस लेने पर एकाग्रता के लिए बहुत उपयोगी है। यह भी माना जाता है कि दो आसन का परिसर एक कुत्ता थूथन नीचे है और कुत्ते के थूथन - आपको भूख की भावना से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
क्लासिक बैले से व्यायाम खींचना। खींचना हमेशा बहुत सुंदर और स्त्री होता है, साथ ही यह बहुत उपयोगी होता है, खासकर यदि आपने बिजली प्रशिक्षण खर्च किया है। इस मामले में, मांसपेशियों को फेंकने के बाद, उन्हें फैलाया जाना चाहिए। मशीन को बदलें किसी भी सतह को थंपिंग के लिए उपयुक्त हो सकता है।
आज बहुत लोकप्रिय व्यायाम - क्लासिक स्क्वाट श्रोणि के अधिकतम असाइनमेंट के साथ। यह सुंदर और लोचदार नितंबों का सबसे आसान तरीका है।
योग में क्लासिक आसन में से एक - वृक्ष मुद्रा (persohasana) । इसे व्यवसाय और अलग से दोनों की प्रक्रिया में किया जा सकता है। एक स्वतंत्र आसन के रूप में, यह संतुलन की भावना में सुधार, उनके ध्यान को ध्यान में रखते हुए और पाचन में भी सुधार करने के लिए लागू होता है।
आप कहीं भी बार बना सकते हैं। क्लासिक्स के साथ सबसे सरल अभ्यास से शुरू करें, और फिर जटिल। सबसे लोकप्रिय विकल्प कोहनी पर जलाशय है। प्लैंक सार्वभौमिक है कि यह एक बार में कई मांसपेशी समूहों को लोड और मजबूत करता है।