स्वस्थ बालों की औसत ऊंचाई दर प्रति माह 1.25 सेमी है, यानी प्रति वर्ष लगभग 15 सेमी है। बाल की उपस्थिति आनुवंशिकी, पर्यावरण और मानव पोषण से प्रभावित होती है। बहुत कम देखभाल को प्रभावित करता है - यह बालों की छल्ली पर कार्य करता है, जो दृश्यों को दृष्टि से चिकनाई करता है, लेकिन बालों की शक्ति को प्रभावित नहीं करता है। इस प्रकार, एकमात्र कारक जिसके लिए आप बेहतर के लिए बालों की गुणवत्ता को बदलने के उद्देश्य को प्रभावित कर सकते हैं - पूर्ण उपयोगी भोजन प्रदान करते हैं। एक मोटी गोद के लिए संघर्ष में कौन से उत्पाद विशेष रूप से प्रभावी हैं बताएं।
अंडे
चिकन, बटेर या कोई अन्य अंडा प्रोटीन और बायोटिन का एक प्राकृतिक स्रोत है - दो पदार्थ जो बालों के विकास में योगदान देते हैं। बायोटिन, या विटामिन बी 7, प्रोटीन के उत्पादन के लिए एक बाल बनाने के लिए आवश्यक है, जिसे केराटिन कहा जाता है, इसलिए जैव संबंधी additives अक्सर बाल विकास के लिए उपयोग किया जाता है। वैज्ञानिकों, पटेल, सुअर और कास्टेल-सोसाइस द्वारा आयोजित "बालों के झड़ने के लिए बायोटिन के उपयोग की समीक्षा की समीक्षा की समीक्षा की समीक्षा की समीक्षा के तहत 2017" ने बाल और नाखून के विकास पर बायोटिन के सकारात्मक प्रभाव के 18 पुष्टि किए गए मामलों को पाया। अंडे जस्ता, सेलेनियम और अन्य पोषक तत्व बाल का एक उत्कृष्ट स्रोत भी उपयोगी हैं। यह उन्हें बाल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे उत्पादों में से एक बनाता है।
नाश्ते के लिए अंडे के भोजन तैयार करें
फोटो: unsplash.com।
यागोडा
जो भी जामुन आप प्यार करते हैं, वे आपके स्वास्थ्य के लिए सभी उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, बेरीज में, विटामिन सी - प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट सामग्री। उदाहरण के लिए, 1 कप (144 ग्राम) स्ट्रॉबेरी स्वयं पोषण डेटा वेबसाइट पर कैलकुलेटर के अनुसार, आपके दैनिक विटामिन सी की जरूरतों का प्रभावशाली 141% प्रदान करता है। एंटीऑक्सीडेंट बाल follicles को हानिकारक अणुओं को नुकसान से बचाते हैं, जिन्हें फ्री रेडिकल कहा जाता है। इसके अलावा, शरीर कोलेजन - प्रोटीन के उत्पादन के लिए विटामिन सी का उपयोग करता है जो बालों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, विटामिन सी शरीर को आहार से लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है। कम लौह के स्तर एनीमिया का कारण बन सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने होंगे।
पालक
पालक फोलिक एसिड, लौह, विटामिन ए और सी जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध एक उपयोगी हरियाली है, जो बालों के विकास में योगदान दे सकता है। विटामिन ए त्वचा ग्रंथियों को त्वचा की वसा बनाने में मदद करता है - यह तेल पदार्थ हेयर स्वास्थ्य को बनाए रखने, सिर की त्वचा को मॉइस्चराइज करता है। एक ही कैलकुलेटर के अनुसार, पालक का एक कप (60 ग्राम) विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता प्रदान करता है। बालों के विकास के लिए पालक भी एक उत्कृष्ट सब्जी लौह स्रोत है। आयरन एरिथ्रोसाइट्स को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, चयापचय को तेज करता है और विकास और वसूली को बढ़ावा देता है।
वसा मछली
सामन, हेरिंग और मैकेरल जैसे वसा मछली, पोषक तत्व होते हैं जो बालों के विकास में योगदान दे सकते हैं। वे ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं जिन्होंने बालों के विकास के लिए अपनी प्रभावशीलता साबित कर दी है। अनुसंधान "महिलाओं में बालों के झड़ने पर एक पोषण पूरक का प्रभाव" 2015, 120 महिला परीक्षणों पर आयोजित किया गया, यह दिखाया गया है कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड युक्त उत्पादों और विटामिन का उपयोग, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट, बालों के झड़ने को कम कर देता है और बढ़ता है उनकी घनत्व। वसा मछली प्रोटीन, सेलेनियम, विटामिन डी 3 और बी, पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है जो बालों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।
सप्ताह में एक बार से कम मछली खाएं
फोटो: unsplash.com।
एवोकाडो
एवोकैडो उपयोगी वसा का एक उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है। उनमें विटामिन ई होता है, जो बालों के विकास में योगदान देता है: एक औसत एवोकैडो (लगभग 200 ग्राम) विटामिन ई में आपकी दैनिक जरूरतों का 21% प्रदान करता है। साथ ही विटामिन सी, विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने में मदद करता है मुक्त कणों को निष्क्रिय करके। अध्ययन में "मानव स्वयंसेवकों में बाल विकास पर टोकोट्रिययनोल पूरक के प्रभाव" 2010 में, आठ महीने के लिए विटामिन ई योजक प्राप्त करने के बाद 34.5% की वृद्धि हुई थी। विटामिन ई भी त्वचा को बहाल करने में मदद करता है: खोपड़ी को नुकसान बालों की गुणवत्ता में गिरावट और बाल follicles की संख्या में कमी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, एवोकैडो आवश्यक फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इन वसा शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपके कोशिकाओं के आवश्यक निर्माण ब्लॉक हैं।