यह कहने लायक नहीं है कि चार्जिंग हर किसी के लिए उपयोगी है और कई उपयोगी बोनस लाता है। शायद सबसे आकर्षक - बेहतर के लिए सेक्स की गुणवत्ता को बदलना। हमने सबसे प्रभावी अभ्यास एकत्र किए हैं जो आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
पुल
सभी परिचित अभ्यास, लेकिन थोड़ा संशोधित। तथ्य यह है कि हमारे मामले में हम कंधों पर केंद्रित हैं। इस अभ्यास के साथ, आप जांघों की लचीलापन विकसित कर सकते हैं और दुल्हन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। कैसे प्रदर्शन करें: अपनी पीठ पर जाकर, हम फर्श में पैरों में आराम करते हैं। नितंबों और कूल्हों को समझने के लिए मत घूमें। इस पर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। एक अभ्यास 15 बार करें।
कूल्हों को मजबूत करें
उच्च गुणवत्ता वाले सेक्स के लिए, कूल्हों की भीतरी सतह महत्वपूर्ण है। मजबूत मांसपेशियां एक खिंचाव पाने के जोखिम के बिना बिस्तर में प्रयोग करने की अनुमति देती हैं। अन्य चीजों के अलावा, अभ्यास एक छोटे श्रोणि के अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। कैसे प्रदर्शन करें: अपनी पीठ को सीधा करें, पैरों को रखें और पैर को तरफ से रोपें ताकि मोजे घुटनों के समानांतर हों। हम प्रेस को तनाव देते हैं और अपने हाथों को कूल्हों पर रख देते हैं। सांस में धीरे-धीरे नीचे जाना, घुटनों में झुकना। चलो नीचे जाते हैं जब तक कि घुटने सीधे कोने के लिए न हों। आपको जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए, इस मामले में आप सभी सही तरीके से कर रहे हैं। मैं प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ गया हूं।
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प्लांक
हम में से प्रत्येक को एक अभ्यास से परिचित जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। कैसे प्रदर्शन करें: पेट पर फर्श पर जाकर, फिर अपने हाथों पर चढ़ें। पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए, आपको निचले हिस्से से फीका करने की आवश्यकता नहीं है। हम मांसपेशियों को तनाव देते हैं, उंगलियों और पैरों की युक्तियों पर झुकाव करते हैं। 15 सेकंड के लिए मुद्रा रखें।
मोड़
एक छोटे श्रोणि अंगों में रक्त फैलाने का शानदार तरीका। कैसे प्रदर्शन करें: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें, अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। हम आगे झुकते हैं, जैसे मामले के साथ एक सर्कल ड्राइंग, जबकि कूल्हें दूसरी तरफ एक सर्कल खींचती हैं। प्रयत्न!