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शारीरिक भार - वारंटी पतला शरीर
व्यायाम, यह न केवल अतिरिक्त कैलोरी खोने की क्षमता है, बल्कि अच्छे मूड का एक महान उत्तेजक भी है। लेकिन पेट को कसने के लिए, आपको घड़ी के आसपास करने की ज़रूरत नहीं है, खुद को थकाऊ। मुख्य बात यह है कि एक सक्षम दृष्टिकोण प्रदान किया जाता है, यानी, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित किया गया है।
हम आपको कुछ अभ्यास प्रदान करते हैं जो पेट को जल्दी से खींचने में मदद करेंगे:
1. बिस्तर से बाहर निकलने के बिना सुबह में शामिल होना संभव है। ऐसा करने के लिए, यह पीठ पर झूठ बोलने और कई बार अपने पैरों को कम करने के लिए पर्याप्त है। कोई कम प्रभावी रूप से पुराना, दयालु व्यायाम "कैंची"।
2. कक्षाओं के लिए सबसे सुविधाजनक समय का चयन करें, अपनी पीठ पर जाएं और प्रेस स्विंग शुरू करें। बस अपने सिर के पीछे अपने हाथों को स्पर्श करें और शरीर के ऊपर उठाएं। एक ही समय में झुकने की कोशिश न करें।
3. पेट को हटाने के लिए यह कुशल श्वसन तकनीकों का उपयोग करने योग्य है। सब कुछ बहुत आसान है: धीरे-धीरे सांस लें और जितना संभव हो आराम करें। निकालें और पेट खींचो। जितना हो सके इसे आकर्षित करने का प्रयास करें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।
4. पीठ पर शुल्क और अपने पैरों को 45 डिग्री तक फर्श से फाड़ने की कोशिश करें। उन्हें बढ़ाएं और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में देरी करें। 10 बार दोहराएं।
5. एक ही मुद्रा में और पिछले अभ्यास को दोहराएं, बस दोनों पैरों और धड़ को उठाएं। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करना सुनिश्चित करें
इन साधारण अभ्यासों का नियमित निष्पादन अतिरिक्त वजन के साथ फैलाने और अच्छी तरह से पेट खींचने में मदद करेगा। आप उन्हें फिटनेस बॉल पर अभ्यास में भी जोड़ सकते हैं। यदि आप सबकुछ सही और ध्यान से करते हैं, तो आप कुछ हफ्तों के बाद पहले परिणाम देखेंगे, जो निश्चित रूप से आपको खुश करेगा। लेकिन शरीर के अन्य हिस्सों के बारे में मत भूलना। अपने पैरों और हाथों पर ध्यान देने की कोशिश करें। कार्डियोट्रैन करना सुनिश्चित करें और आपकी उपस्थिति हमेशा उत्कृष्ट होगी, और मनोदशा और स्वास्थ्य की स्थिति ऊंचाई पर है।
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