एक वयस्क में जीवन की पागल लय के कारण, सोने के लिए कम समय है। और कोई आश्चर्य नहीं: दिन के दौरान, एक व्यक्ति को बड़ी संख्या में मामलों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको रियायतें बनाना और कुछ बलिदान करना होगा। ज्यादातर लोग नींद का त्याग करते हैं।
एक व्यक्ति को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए संतृप्त होने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, स्मृति शुरू होती है, और एकाग्रता काफी खराब हो गई है।
और तुम्हें पता था कि जितना बड़ा हम बन जाते हैं, उतनी ही कम समय आपको सोने की जरूरत होती है ? यहां शरीर की पूरी छुट्टी के लिए आवश्यक घंटों की एक अनुमानित संख्या है:
नवजात बच्चों: 15 घंटे।
शिशुओं: 13 घंटे।
बच्चे 1-2 वर्ष: 12 घंटे।
4 साल बच्चे: 11 घंटे।
जूनियर स्कूली बच्चों: 10 घंटे।
किशोर: 10 घंटे।
लड़के और लड़कियां 20-22 वर्ष की हैं: 7-8 घंटे।
वयस्क: 7 घंटे।
पुराने 65+: 7 घंटे।
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो निम्नलिखित आपके साथ होता है:
आप चोट लगने लगते हैं, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली विफलता देती है, और शरीर वायरस से निपटने के लिए बंद हो जाता है।
आपको तार्किक कार्यों को हल करना है, प्रतिक्रिया धीमा हो जाती है, यदि आप कार मालिक हैं तो प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, जो खतरनाक है।
सक्रिय वजन बढ़ता है।
त्वचा की स्थिति बदतर है, शुरुआती झुर्री दिखाई देती हैं।
कामेच्छा कमजोर।
बुरी तरह यादगार महत्वपूर्ण चीजें, मस्तिष्क धीमा हो जाता है।
बच्चों को सोने के लिए सबसे अधिक समय चाहिए
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क्या करें?
ऐसा लगता है कि उत्तर सतह पर निहित है - जितना संभव हो सके सोने के लिए। यदि आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला की आखिरी श्रृंखला नहीं देखते हैं, तो दुनिया गिर जाएगी, बस उसे एक और दिन के लिए स्थगित कर दें। आप देखेंगे कि यह काम करना बहुत आसान होगा, आप इस परियोजना को बहुत तेजी से पूरा करेंगे।
हालांकि, बस लेना और जल्दी झूठ करना असंभव है। शरीर अभी तक मोड के इतने तेज परिवर्तन के लिए तैयार नहीं है, इसलिए धीरे-धीरे कार्य करें: यदि इससे पहले कि आप तीन रातों में बिस्तर पर गए, तो आप शाम को दस बजे सो सकते हैं। प्रस्थान समय को कम से कम एक घंटे तक स्थानांतरित करना शुरू करें ताकि शरीर को अनुकूलित करना आसान हो।
एक ही समय में लेट जाओ
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ताजा हवा में होना अधिक महत्वपूर्ण है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप घर के पास आधे घंटे चलने की आदत से बाहर निकल सकते हैं। जब आप नींद के लिए तैयार करते हैं, तो लगभग 15 मिनट के लिए कमरे की जांच करें।
अपने जीवन में अधिक गतिविधि जोड़ें। जब वे शारीरिक रूप से थक जाते हैं तो हम सबसे अच्छी नींद लेते हैं, इसलिए शाम की फिटनेस के रूप में प्राकृतिक नींद बैग के अनुरूप असंभव है।
छोटे नर्वस। याद रखें कि विवादों पर विवाद हमेशा खराब दिखाई देते हैं। इसके अलावा, टीवी की रात को न देखें जहां नकारात्मक प्रसारण किया जाता है। यदि आप स्क्रीन के सामने आराम करना चाहते हैं, तो अपनी पसंदीदा फिल्म चालू करना बेहतर है।
नींद की कमी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है
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शाम को, अधिक आराम करने की कोशिश करें। सुगंधित तेलों के साथ स्नान करें, पुस्तक को पढ़ें जो हर कोई हाथ में नहीं ले सके। अपने आप को समर्पित करें।