क्या आप राज्य को जानते हैं कि प्रशिक्षण की शुरुआत से कम कुछ हफ्तों नहीं थे, और वजन एक ही स्थान पर जिद्दी है? हमें यकीन है कि यह अक्सर हो रहा है। तो क्या मामला है, क्योंकि आप सभी आवश्यक अभ्यास करते हैं, लेकिन साथ ही तराजू पर यह आंकड़ा नहीं कमता है, बल्कि बढ़ता भी हो सकता है। मनोवैज्ञानिक हमारी आदतों के साथ वजन कम करने की असंभवता को जोड़ते हैं कि हम भी ध्यान नहीं दे सकते हैं। हमने उनमें से सबसे लोकप्रिय का पता लगाने का फैसला किया।
आप नाश्ता से इनकार करते हैं
अक्सर आप उन लोगों से मिल सकते हैं जो एक या दूसरे कारणों से नाश्ते से त्याग दिए जाते हैं। कोई व्यक्ति काम करने के लिए कीमती समय नहीं खोना चाहता है, कोई बस कॉफी पीता है और दोपहर के भोजन की प्रतीक्षा करता है, और कोई मानता है कि नाश्ता अतिरिक्त कैलोरी लाता है। वास्तव में, नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, वह हमारे शरीर की शुरुआत देता है, चयापचय को चलाने में मदद करता है और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना दोपहर के भोजन में मदद करता है। पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि छोड़ने वाला नाश्ता महिलाओं को दोपहर के भोजन पर दो गुना अधिक खाता है, अगर उन्हें कम से कम कम कैलोरी दलिया का एक रोटी नाश्ता करना था।
सभी उपयोगी उत्पाद इतने उपयोगी नहीं हैं।
हम अक्सर कुछ युक्तियों को सचमुच स्वीकार करते हैं: हां, डार्क चॉकलेट उपयोगी है, लेकिन सीमित मात्रा में, पास्ता और नट्स में समय-समय पर हमारे शरीर के लिए भी आवश्यक होते हैं। समस्या यह है कि कई लोग माप की भावनाओं से वंचित हैं। हम मानते हैं कि एवोकैडो, उदाहरण के लिए, सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक, लेकिन यदि आप प्रति दिन एक से अधिक भ्रूण खाते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों कि किलोग्राम न केवल छोड़ते हैं, बल्कि भी बढ़ते हैं।
अन्य मामलों से विचलित न हों
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आप भागों के आकार को नियंत्रित नहीं करते हैं
क्या कम कैलोरी भोजन नहीं था, अपने और पड़ोसी के लिए खाएं - कभी भी वजन कम न करें। आपके पास कुछ आकारों के टेबलवेयर होना चाहिए ताकि आप हमेशा जान सकें कि आप एक समय में कितने ग्राम का उपयोग कर सकते हैं। बहुत बड़ी और गहरी प्लेटों से बचने की कोशिश करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने सुंदर थे, आपका लक्ष्य सिर्फ अधिक अनिवार्य हासिल नहीं करना है, बल्कि पहले से ही क्या है रीसेट करें। अपने आप को देखना।
आपके मेनू में बहुत कम वसा वाले उत्पाद
ऐसा लगता है कि शायद उन उत्पादों के साथ ऐसा नहीं है जहां मोटाई वास्तविक रूप से शून्य पर है? वास्तव में, निर्माता हमेशा बड़ी मात्रा में उच्च वसा प्रतिशत चीनी, रासायनिक additives या नमक की कमी की क्षतिपूर्ति करते हैं। आप स्वाद के लिए भी ध्यान नहीं दे सकते हैं। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि आप एक डबल भाग को संतुष्ट और खा सकते हैं, जिसे हमने पहले कहा है। एक ही "फेरॉकर" में इष्टतम वसा सामग्री कम से कम 1.5 है।
तुम चलते हो
हां, एक बड़े शहर में आपको हमेशा एक पूर्ण रात के खाने के लिए समय नहीं मिलता है, जो पहले से ही नाश्ते के बारे में बात कर रहा है। हम में से कई दो खरगोशों को मारना पसंद करते हैं - जल्दी बाहर निकलें, लेकिन एक सैंडविच या रोल को कैप्चर करते समय। सब कुछ नहीं होगा, लेकिन समस्या यह है कि आपके द्वारा चलने वाले भोजन को केवल अवशोषित नहीं किया जाता है और अंत में आपको कोई प्रभावी वजन घटाने नहीं मिलता है, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं।
आप अन्य मामलों से विचलित हैं
टीवी पर समाचार के साथ शाम के भोजन - कई परिवारों में पवित्र। और फिर भी, हमारा शरीर एक ही समय में कई कार्यों को करने में सक्षम नहीं है, कम से कम, यह इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम नहीं है। जबकि आपका दिमाग प्राप्त जानकारी को संसाधित करने में लगे हुए हैं, फिर भी आप शरीर को भोजन को पचाने, आवश्यक तत्वों को अवशोषित करने की कोशिश करते हैं और साथ ही साथ आपको अभी भी परिवार या दोस्तों के साथ सुनाई देने के लिए समय की आवश्यकता होती है। बस कल्पना करें कि सभी जीव प्रणाली पर किस प्रकार का भार है। प्रक्रियाओं को विभाजित करने का प्रयास करें - पहले रात का खाना या रात का खाना लें, उसके बाद आप टीवी को देखना शुरू कर सकते हैं, नेटवर्क पर आवश्यक जानकारी का अध्ययन कर सकते हैं और रिश्तेदारों के साथ संवाद कर सकते हैं। आप ध्यान नहीं देंगे कि वजन के "ठहराव" के साथ समस्याएं इतनी अनसुलझे समस्याएं कैसे होती हैं।