आपका शरीर 70% पानी का होता है। पानी भोजन को ऊर्जा में बदलने और आवश्यक पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करता है। यह सभी शरीर कोशिकाओं पर ऑक्सीजन परिवहन करना संभव बनाता है, और एक स्थिर तापमान को भी बनाए रखता है और अंगों की रक्षा करता है। स्वस्थ रहने और संसाधन की स्थिति में रहने के लिए, इसकी तरल दर का उपभोग करना आवश्यक है।
समझें कि आपको कितना तरल पदार्थ चाहिए
एक लक्ष्य डालने से पहले - अधिक पानी पीएं, सोचें, और क्या यह आपके शरीर के लिए आवश्यक है। यदि आवश्यक हो तो पीना प्यास बुझाने के लिए। यदि आप सक्रिय जीवनशैली, खेल खेलते हैं, ताजा हवा में काम करते हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। इंटरनेट पर कई सूत्र हैं जिनके लिए आप शरीर के लिए दैनिक तरल पदार्थ की गणना कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से स्थापित राय है कि प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है। लेकिन फिर भी यह डॉक्टर से या पेशेवर कोचों के साथ परामर्श करने योग्य है जो सही रिश्ते को आपकी स्थिति से निर्धारित करने में मदद करेगा। यह भी न भूलें कि पानी की गुणवत्ता आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। क्रेन से 2 लीटर पानी आपको स्वस्थ और मजबूत नहीं बनाएगा।
साफ पानी पीओ, रस नहीं
पानी के साथ रस, चिकनी, चाय, कॉफी और अन्य पेय बदलें
अधिक पानी पीने, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने और कैलोरी सेवन को कम करने का एक तरीका - यह सब कुछ को प्रतिस्थापित करना है जिसे आप आमतौर पर पानी पीते हैं। रस, कार्बोनेटेड पेय बहुत कैलोरी हैं। उन्हें बदलकर, आप न केवल अपने शरीर को साफ पानी से संतृप्त करना शुरू कर देंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे। हर बार, काम से पहले कॉफी के लिए चल रहा है, याद रखें कि मानक कैप्चिनो में लगभग 100-150 किलोग्राम है, और लेटे में - 150-200 किलोग्राम और इसी तरह। कल्पना करें कि आप अपने शरीर को कितनी अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं, प्रति दिन दो या तीन कप लेता है।
पानी में स्वाद जोड़ें
पानी का स्वाद पसंद नहीं है? बाहर निकलने से कुछ घंटे पहले बोतल में एक फल या नींबू जोड़ें। तो पानी का स्वाद अधिक सुखद होगा। स्वाद के संयोजनों के लिए निम्नलिखित विकल्पों का प्रयास करें: ककड़ी चूना, नींबू और स्ट्रॉबेरी-कीवी। चीनी युक्त सिरप या अन्य पदार्थों को न जोड़ें। इस तरह के पानी को आपको लाभ नहीं होगा। फल - सही additive। यदि आपने शुद्ध रूप में कभी भी पानी का उपयोग नहीं किया है, तो मत सोचो कि नींबू का एक टुकड़ा आपको तुरंत मदद करेगा। पानी का स्वाद आप केवल समय के साथ महसूस कर सकते हैं।
जिस दिन आपको 1.5-2 लीटर पानी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है
"डालो" दिन के दौरान
दिन के दौरान पानी का उपयोग वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक और आसान तरीका है। अपने साथ पानी की एक बोतल पहनें और समय-समय पर नियमित चिप्स बनाएं। इसे एक बैग में छिपाओ मत। इसके विपरीत, मेरे सामने रखो। तो बोतल लगातार आपको याद दिलाएगी कि आपको खुद को ताज़ा करने की जरूरत है। छोटे थ्रोट्स बनाना आपके शरीर को एक लीटर पानी को भरने और पेट में गंभीरता महसूस करने से कहीं अधिक सुखद है। मानक का समान वितरण वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।