हाल के दशकों के डॉक्टरों ने इस तथ्य के बारे में अलार्म को हराया कि ओस्टियोन्ड्रोसिस अनिवार्य रूप से "छोटा" है - यानी, लोग अधिक से अधिक उम्र से पीड़ित हैं। इसलिए, अपनी रीढ़ की स्थिति का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है और इस गंभीर बीमारी को रोकने के लिए उपाय करना सुनिश्चित करें।
क्या विशेषताएं एक समस्या और सलाह के उद्भव को इंगित करती हैं, इससे निपटने के लिए, अंतरराष्ट्रीय वर्ग के चिकित्सक, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम प्रणाली के लेखक और अलेक्जेंडर बोनिन के जोड़ों के लेखक को बताते हैं।
साइन 1. कार्य दिवस के बाद ब्लेड के नीचे दर्द
ऐसी स्थिति से पता चलता है कि दिन के दौरान ब्लेड की मांसपेशियों लगातार वोल्टेज में होती है। इस वजह से, उन्होंने ट्रिगर जोन का निर्माण किया - माइक्रोसॉस्पैस्म जो मांसपेशी फाइबर के सामान्य संचालन को परेशान करते हैं और दर्द का कारण बनते हैं।
अक्सर, यह कार्यालय कर्मचारियों में मनाया जाता है: उनके काम की प्रकृति एक नीरस बैठने की स्थिति में रहने के लिए लंबे समय की आवश्यकता को निर्देशित करती है, कंप्यूटर कीबोर्ड पर उठाए गए हाथ रखती है।
क्या करें?
अपने कल्याण को बेहतर बनाने के लिए, आपको एक साधारण नियम दर्ज करना होगा - थोरैसिक रीढ़ के लिए अनलोडिंग के उद्देश्य से विशेष सरल सरल अभ्यास करने के लिए, और पीठ और ब्लेड की मांसपेशियों के लिए कसरत।
अलेक्जेंड्रा बोनिना।
साइन 2. लम्बर क्षेत्र में थकान और तनाव
यदि कोई व्यक्ति एक निष्क्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो भी एक साधारण चार्जिंग नहीं है, जो टोन में शरीर की मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो यह भूत पहला संकेत है कि गंभीर अधिभार के कारण लूइन पहले से ही सीमा पर है। यही है, इस क्षेत्र की मांसपेशियों को अब दैनिक भार का सामना नहीं किया जाएगा, उन्हें रीढ़ की हड्डी में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। परिणाम बहुत अपमानजनक हो सकते हैं!
क्या करें?
इस मामले में, निचले हिस्से को आराम करना, इस (लापो, कुज़नेटोवा और अन्य) के लिए आवेदकों को लागू करना और व्यायाम करना आवश्यक है - जो लोग पीछे की ओर झूठ बोलने और सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में किए जाते हैं।
साइन 3. गर्दन के पीछे और गर्दन की पिछली सतह पर दर्द
समस्या का एक और स्पष्ट संकेत मांसपेशी मांसपेशियों और एक गर्भाशय ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की ऐंठन है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आम है जो कंप्यूटर पर बहुत कुछ काम करते हैं। मांसपेशियों में ओवरवॉल्टेज से, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार बनाया जाता है, जो इसमें ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का कारण बन सकता है।
क्या करें?
गर्दन और कंधे बेल्ट की आत्म-मालिश, ऑर्थोपेडिक रोलर पर आराम करें और सेरो-कॉलर क्षेत्र के लिए अनलोडिंग अभ्यास के निष्पादन की स्थिति को कम करने में मदद मिलेगी।
आत्म-मालिश और मालिश मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव को हटाने में मदद करेगा।
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साइन 4. ढलानों पर निचले हिस्से में दर्द
इससे पता चलता है कि मांसपेशियों को कम पीठ की रक्षा नहीं होती है। इसलिए, जब ढलान रीढ़ की हड्डी पर एक अतिरिक्त और असमान भार दिखाई देता है, जो तंत्रिकाओं की जलन को उत्तेजित करता है, जो कई शाखाओं के साथ पीठ की मांसपेशियों से गुजरता है।
क्या करें?
ऐसे लक्षणों के साथ, सबसे सरल अभ्यास से शुरू होने वाले अपने स्वयं के मांसपेशी कॉर्सेट के स्वर को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको उन लोगों को चुनने की ज़रूरत है जो पीछे चल रहे हैं - यह उन्हें प्रशिक्षण में निचले हिस्से को संलग्न नहीं करने की अनुमति नहीं है। सभी चौकों पर खड़े स्थिति में कंबल क्षेत्र को उतारने के अभ्यास के साथ इस तरह के वर्गों को गठबंधन करना उपयोगी है।
साइन 5. कार्डियल
पहचानकर्ता कार्डियल सरल है: यह दिल में एक सिलाई बिंदु है, जो शरीर की ढलानों में श्वास लेने या नीचे प्रकट होता है। यह बहुत दिल की मांसपेशियों से कभी नहीं आता है, लेकिन थोरैसिक रीढ़ में नसों के उल्लंघन के कारण प्रकट होता है। इस समस्या के सबसे आम कारणों में से एक बैठने की स्थिति में काम करने के लिए घंटों की आवश्यकता है। ऐसी स्थितियों के कारण, छाती की रीढ़ लगभग निश्चित स्थिति में है। यह रीढ़ की गहरी मांसपेशियों का निरंतर वोल्टेज का कारण बनता है। इसलिए, जब श्वास लेने या झुकाव, छाती विभाग की नसों का उल्लंघन हो सकता है, जिससे दिल में तीव्र बिंदु दर्द होता है।
क्या करें?
गहरी मांसपेशियों की अधिकतम छूट के लिए उच्च गुणवत्ता वाले बैक मालिश से गुजरने की सिफारिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे अभ्यास को थोरैसिक रीढ़ की सामान्य गतिशीलता को पुनर्स्थापित करने के लिए कनेक्ट करें ताकि ऐसा कोई "क्लैंप" न हो और दर्द स्पैम दिखाई न दे।