शरद ऋतु - वह समय जब बरसात शाम वास्तव में एक आरामदायक प्लेड में लपेटना चाहते हैं, स्वादिष्ट भोजन खरीदने और किसी प्रकार की फिल्म देखने के लिए। यह सब, ठीक है, ठीक है, लेकिन इस तरह की स्थिति में, यह एक सर्दियों में "कोलोबका" में नहीं बदलता है, जो oversized जैकेट के पीछे छुपाता है? ऐसी कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जिनके बारे में आपको नहीं भूलना चाहिए, और फिर आपका आंकड़ा आपको "धन्यवाद" बताएगा।
1. अधिक मत करो और गठबंधन न करें।
हां, सच कहता है कि मौसम के कारण गिरावट में उदास और उदासीनता उत्पन्न होती है। और, ज़ाहिर है, इनमें से कुछ परिस्थितियों में तनाव पैदा होता है, जो पहले मामला खाना चाहता है। लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, यह आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, उन्हें सोचा जाना चाहिए और निर्णय लेना चाहिए, और निवास नहीं करना चाहिए। समझना महत्वपूर्ण है।
2. कुछ सामान्य के रूप में, भोजन का उल्लेख न करें।
अब नए व्यंजनों और उत्पादों के साथ अपने आहार को विविधता देने का समय है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अधिक आलू फ्राइज़ और साराबन जोड़ने की आवश्यकता है। नए और उपयोगी उत्पादों को जोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आपने आजमाया नहीं है। आप एक छोटा सा गेम भी बना सकते हैं: हर दिन एक नए उत्पाद के साथ एक नया पकवान तैयार करें या सामाजिक नेटवर्क में अपनी सभी खाद्य तकनीकों को दिखाएं ताकि सुंदर और दिलचस्प पकाए जाने का एक और कारण हो।
3. स्टिक मोड।
शरद ऋतु - खाद्य योजना में एक नए मोड में जाने का कोई कारण नहीं है। इस तथ्य के कारण दिन में 20 बार इसके लायक नहीं है कि आप नहीं जानते कि क्या करना है, या आप दुखी हैं। टाइमर पर पीएं और आदतों को भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए हटा दें।
4. अपने शरीर के माप करें।
हम अक्सर हमारे शरीर के साथ होने वाले छोटे बदलावों को नहीं देखते हैं, भले ही कम से कम एक बार हम दर्पण को देखते हैं। लेकिन यदि परिवर्तनों की दृश्य ट्रैकिंग के अलावा आप अपने वॉल्यूम के दैनिक माप भी जोड़ देंगे, तो आप कुछ भी याद नहीं करेंगे। सबसे पहले आप महत्वहीन बकवास प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन जब कमर में दिन के बाद आपको सेंटीमीटर में जोड़ा जाता है, तो आप तुरंत अपने शासन को अनदेखा करने के बारे में सोचते हैं।
5. अपने आप को एक अतिरिक्त प्रेरणा बनाएँ।
उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त या अन्य व्यक्ति के साथ बहस कर सकते हैं कि आप शरद ऋतु के लिए 3 किलोग्राम से अधिक के लिए बेहतर नहीं होते हैं - अपने लिए संख्याएं चुनें। रिपोर्टिंग दर्ज करें, हर दिन फोटो और वीडियो भेजें जिन्हें वे बहस करते हैं। फिर, उदाहरण के लिए, बड़ी राशि पर, और फिर आप निश्चित रूप से उन्हें खोना नहीं चाहते हैं और अधिक वजन खाएं।
6. ट्रैकर आदतों को दर्ज करें।
आत्म-नियंत्रण बढ़ाने के लिए और महत्वपूर्ण चीजों को याद न करने के लिए, आप अपने लिए "उपयोगी आदतों का ट्रैकर" बना सकते हैं। अपने लिए हर दिन के लिए महत्वपूर्ण बातें लिखें: सुबह में चार्ज करना, 30 रोना, 8 पानी के चश्मे, पढ़ने का 1 घंटा, ड्राइंग का आधा घंटा, 20:00 के बाद नहीं, आंखों के लिए चार्ज, आदि। परिणाम, ट्रैकर में चेक के लिए हर कोई, आपने इसका क्या किया। मेरा विश्वास करो, आप प्रसन्न होंगे कि, महीने के अंत तक, इनमें से कई सबक आदत में शामिल किए जाएंगे, और आत्म-नियंत्रण का स्तर आप बढ़ेगा। आप छोटे पुरस्कारों के बारे में भी सोच सकते हैं जो आप स्वयं को देते हैं यदि प्रति माह केवल 1-3 गुजरता है। लेकिन यह मत भूलना कि सबकुछ उच्च गुणवत्ता और ईमानदारी से किया जाना चाहिए, अन्यथा इस "आदतों के ट्रैकर" से लाभ कुछ भी नहीं होगा।
7. ऑनलाइन वजन घटाने वाले मैराथन में भाग लें।
ऐसी घटनाओं का मुख्य लाभ यह है कि आप अकेले वजन घटाने की प्रक्रिया को पारित करेंगे। मैं खुद इसका आयोजक हूं, इसलिए मुझे पता है कि यह वास्तव में क्या काम करता है। जब मैंने वजन (20 किलो) गिरा दिया, तो मेरे लिए समर्थन के बिना ऐसा करना मुश्किल था, लेकिन अब इससे बचने की सभी संभावनाएं हैं। ऐसे वही लोग होंगे जो अपने लक्ष्य को आत्मसमर्पण नहीं करते हैं, और आपके लिए यह एक विशिष्ट प्रेरक भी होगा: "वे क्यों कर सकते हैं, और मैं नहीं हूं? मैं क्या बदतर हूं? "
8. खुद से प्यार करना सुनिश्चित करें।
मान लें कि अपने प्यार के बिना, प्यार के बिना, आपके आंकड़े के साथ कुछ भी नहीं होगा। आपको अपने शरीर से प्यार करने और उसे केवल सर्वश्रेष्ठ की कामना करने की ज़रूरत है, यह समझने के लिए कि आप खेल में लगे हुए हैं और सही खाने के बिना, अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य को बनाए रखने के लिए।