और एक किशोर अपने शरीर पर कई और कभी-कभी बहुत खतरनाक प्रयोगों को पूरा करना शुरू कर देता है - विभिन्न आहार, भूख हमले, और कुछ मामलों में, और बदतर - वजन घटाने के लिए संदिग्ध दवाएं होती हैं।
बढ़ते जीव के खिलाफ इस तरह की हिंसा का कारण क्या है, jlady.ru लिखता है कि किसी भी डॉक्टर की भविष्यवाणी न करें। लेकिन यह अनुमान लगाना आसान है कि यह निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। इस मामले में क्या करना है? वजन कम करने के लिए किशोरों की मदद कैसे करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे सुरक्षित रूप से करें? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें।
सही शरीर के लिए पांच कदम
चरण संख्या 1. हम कारणों की तलाश में हैं
सबसे पहले, यह समझना जरूरी है कि एक अतिरिक्त वजन के रूप में ऐसी समस्या क्यों हुई। एक नियम के रूप में, अतिरिक्त वजन के दो मुख्य कारण हैं: हार्मोनल पृष्ठभूमि और गलत जीवन शैली का उल्लंघन।
कुछ मामलों में, अधिक वजन एक सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि के उल्लंघन का एक परिणाम है। एक नियम के रूप में, इस स्थिति पर संदेह करना संभव है जब वजन शारीरिक रूप से सक्रिय किशोरी हासिल करना शुरू कर दिया, एक स्वस्थ, संतुलित पोषण प्राप्त करना। आपको समस्या पर विशेष ध्यान देना होगा और उन मामलों में जहां, अतिरिक्त वजन के अलावा, बच्चे एकनियाल और मुँहासे से पीड़ित हैं। इसी तरह के मामले में, स्वतंत्र रूप से अधिक वजन से निपटने के लिए व्यावहारिक रूप से असंभव होगा, और बाल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। इसलिए, इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका एंडोक्राइनोलॉजिस्ट को अपील होगी।
यदि अतिरिक्त वजन का कारण गलत जीवनशैली थी, तो सबकुछ बहुत आसान है। यह कोई रहस्य नहीं है कि आंदोलन जीवन है, और स्वास्थ्य, और एक अच्छा आंकड़ा है। लेकिन, "सालोची" में रोलिंग गेम और "कोसाक्स-लुटेरों" में रोलिंग गेम्स लंबे समय से मक्खी में कानल रहे हैं। आधुनिक किशोर एक टीवी और कंप्यूटर के सामने समय बिताना पसंद करते हैं। और, इसलिए, इस तथ्य में कि बच्चे अतिरिक्त किलोग्राम को चालू करना शुरू करते हैं, आश्चर्य की बात नहीं है। और यदि एक आसन्न जीवनशैली के अलावा, एक किशोरी में भी गलत भोजन होता है, तो आकृति के साथ समस्याओं से बचें, ठीक है, यह संभव नहीं होगा। अर्द्ध तैयार उत्पादों, मिठाई, चिप्स, पागल, सोडा - ये "आकर्षण" हैं जो बच्चों को बहुत पसंद करते हैं, लेकिन एक आंकड़ा पसंद नहीं करते हैं!
चरण संख्या 2. धैर्य का संचालन करें
एक साधारण सत्य को समझना बहुत महत्वपूर्ण है - वजन कम करने के लिए भाषण नहीं हो सकता है। बहुत तेजी से वजन कम करना एक वयस्क व्यक्ति के लिए भी खतरनाक है, बढ़ते जीव का जिक्र नहीं करना। घृणित किलोग्राम एक या दो महीने तक जमा नहीं होता है, जिसका अर्थ है उनसे छुटकारा पाने का मतलब जल्दी ही काम नहीं करेगा। धैर्य और व्यवस्थित एकीकृत दृष्टिकोण निश्चित रूप से वांछित परिणाम लाएगा, लेकिन वजन घटाने की शुरुआत से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श लें - भले ही आपका बच्चा पूरी तरह स्वस्थ हो और कुछ भी ठंडा नहीं हुआ है।
चरण संख्या 3. भोजन को सामान्य करें
पहला, कहां से शुरू करें - यह आहार में एक कार्डिनल परिवर्तन के साथ है। लेकिन आहार भूल जाना चाहिए। सबसे पहले, आहार एक किशोरी का स्वास्थ्य बनता है, और शायद उसके बाकी के जीवन के लिए। दूसरा, आहार एक अस्थायी उपाय है। शायद, आहार के दौरान, किशोरी का वजन घट जाएगा, लेकिन वे अपने पूरे जीवन में आहार पर नहीं बैठेंगे और आपको सामान्य पोषण पर वापस जाना होगा। तो, बहुत जल्दी, वजन वापस आ जाएगा और एक जोड़े-ट्रिपल किलोग्राम के रूप में "दोस्तों" भी उनके साथ पकड़ जाएगा। इसलिए, एकमात्र निकास उचित पोषण है, जो अस्थायी नहीं होना चाहिए, बल्कि जीवन का स्थायी तरीका नहीं होना चाहिए।
वैसे, अपने माता-पिता के साथ अपने बच्चे में शामिल होना अच्छा लगेगा - कुछ भी बड़ा लाभ नहीं बल्कि यह नहीं लाएगा। और बच्चे को प्रलोभन का विरोध करना बहुत आसान होगा यदि मेयोनेज़ और रेफ्रिजरेटर में दस ग्रेड सॉसेज हैं।
बेशक, यह याद रखने योग्य है कि किशोरी के आहार में, किसी भी मामले में कोई फास्ट फूड नहीं होना चाहिए, कोई अर्द्ध तैयार उत्पादों नहीं। कृत्रिम संरक्षक और रंगों के साथ सुखारिकी, चिप्स और अन्य "स्वादिष्ट" - एक सुंदर और पतला आकृति का मुख्य दुश्मन। सॉसेज, मछली और मांस की फैटी किस्में भी बेहद अवांछनीय हैं। इसके अलावा, यह समझना जरूरी है - यह सब पानी नहीं है भोजन, और नींबूडे, पैक किए गए रस, चीनी के साथ चाय भी कैलोरी है। इसलिए, उन्हें दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए, और आदर्श रूप से मना करना बेहतर है। प्राकृतिक रस, गैर कार्बोनेटेड पेयजल और हरी चाय पूरी तरह से फिट बैठेगी।
हालांकि, किशोरावस्था का शरीर एक बढ़ता हुआ जीव है, और भूख से इसे जला देना असंभव है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक पूरा सेट उसके लिए आवश्यक है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट फलों और porrides, दुबला मांस और किण्वित दूध उत्पादों से प्रोटीन से सबसे अच्छा प्राप्त किया जाता है, और वसा जैतून का तेल से हैं।
खाद्य अनुसूची भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, तो भोजन केवल आंशिक होना चाहिए! भोजन - हर दो घंटे, छोटे भाग। किसी भी मामले में भूख की एक अनजान भावना नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डंप पर जाने के लिए हर दो घंटे की आवश्यकता होती है, ताकि इसे सांस लेना असंभव हो - आदर्श भाग लगभग 150-200 ग्राम होना चाहिए।
और हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए - शरीर में इसकी अपर्याप्त सामग्री के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है। तो, वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। इसलिए, बच्चे को प्रति दिन शुद्ध पेयजल का लगभग एक लीटर पीना चाहिए। लेकिन डॉक्टर से पूर्व-बात करने के लिए मत भूलना - कुछ मामलों में, तरल खपत की मात्रा में वृद्धि contraindicated है।
चरण संख्या 4. खेल के बारे में, आप दुनिया हैं!
वजन कम करने के लिए जितना संभव हो उतना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका, यह शारीरिक गतिविधि जोड़ने के सही आहार के लिए है। खेल स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए। बेशक, किसी भी तरह से जिम में थकाऊ वर्कआउट की घड़ी का मतलब है! बढ़ते जीव के इस तरह के अत्यधिक भार स्पष्ट रूप से contraindicated हैं! लेकिन रोलर्स या स्केट्स, बाइक या स्की केवल लाभान्वित होंगे। हां, और उचित पोषण के साथ वजन की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी।
यदि ये भार पर्याप्त नहीं हैं, तो आप इस खेल खंड में साइन अप करने के लिए किशोर प्रदान कर सकते हैं। लेकिन इस तथ्य के बारे में मत भूलना कि इस मामले में, डॉक्टर की यात्रा के बिना, यह करना संभव नहीं होगा। विशेषज्ञ को बच्चे की सामान्य शारीरिक स्थिति की सराहना करनी चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि वह एक तरह से या किसी अन्य खेल में कर सकता है या नहीं।
चरण संख्या 5. शारीरिक देखभाल
माता-पिता को एक और महत्वपूर्ण विवरण लेना चाहिए। वजन घटाने न केवल वयस्कों में बल्कि बच्चों में भी त्वचा की स्थिति में गिरावट को बढ़ा सकता है। अचानक वजन में परिवर्तन के साथ, त्वचा के झुंड प्रकट हो सकते हैं और मजबूत खिंचाव के निशान प्रकट हो सकते हैं, जो निश्चित रूप से, एक जटिल बच्चे को कम वजन की तुलना में कम से कम नैतिक पीड़ा प्रदान करेगा। विशेष रूप से यह समस्या लड़कियों की चिंता करती है। इसलिए, ऐसी स्थिति पहले से प्रदान की जानी चाहिए और रोकने की कोशिश की जानी चाहिए। भारी बहुमत में, प्रोफाइलैक्टिक उपायों ने एक शानदार राज्य में एक पतली किशोरी की त्वचा को संरक्षित करना शुरू कर दिया। खासकर जब से यह इतना मुश्किल नहीं है।
टोन और त्वचा लोच को बचाने के लिए सबसे सरल और बहुत प्रभावी साधन सबसे आम विपरीत स्नान है। तीन या चार तापमान वैकल्पिक हैं, लेकिन किशोरी को समझाना सुनिश्चित करें ताकि यह चरम सीमा में नहीं आ जाए - पानी आरामदायक तापमान होना चाहिए, और बर्फ और गर्म जलना चाहिए। आदर्श रूप में, विपरीत आत्माओं को दिन में दो बार लिया जाना चाहिए।
खिंचाव के निशान और मालिश की रोकथाम में यह अनिवार्य नहीं होगा। इसके अलावा, सबसे आसान तरीका एक टेरी तौलिया है। यह स्नान के बाद त्वचा को अच्छी तरह से रगड़ने के लिए पर्याप्त है ताकि यह थोड़ा सा फ्लश हो। लेकिन लड़कियों को छाती पर त्वचा के साथ कुछ सावधानी बरतनी चाहिए - इसे फैलाना आसान है, इसलिए यह किसी भी चीज़ के लिए अत्यधिक परिश्रम है।
बाकी सब कुछ, किशोरी में शरीर का तेल होना चाहिए जो त्वचा की लोच और स्वर को संरक्षित करने में मदद करेगा। आदर्श विकल्प बच्चों के लिए मॉइस्चराइजिंग दूध या तेल होगा।
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और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण बात ... उपरोक्त सभी के अलावा, किशोरावस्था माता-पिता के नैतिक समर्थन के लिए बहुत जरूरी है। हर तरह से अपने बच्चे की मदद करने की कोशिश करो! पूरा दिन एक ही खाद्य ब्रेकडाउन के बिना पास हुआ? क्या बच्चे ने सप्ताह के लिए एक कसरत को याद किया? अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए सुनिश्चित करें - यह उसे शक्ति देगा और विश्वास को मजबूत करेगा।
मात्यूखिना ओल्गा