गर्मियों की पूर्व संध्या पर, हर महिला शानदार ढंग से दिखना चाहती है। आखिरकार, आगे समुद्र तट, मिनी और बिकनी है। लेकिन अतिरिक्त किलोग्राम सभी योजनाओं का उल्लंघन करता है। एक आतंक में, एक महिला विभिन्न आहारों पर फेंकता है, जिससे उसके शरीर और वह खुद तनाव का सामना कर रही है। छुट्टी का इंतजार आटा में बदल जाता है। इस स्थिति से बचने के लिए, अपने मस्तिष्क के साथ एक समझौते में प्रवेश करें और इसके आदेशों की निगरानी करें। हर दिन मेरी एक्सप्रेस सलाह का पालन करें।
पेय मोड
सुबह उठकर, सबसे पहले एक खाली पेट में एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं। यह एक आंतरिक स्नान है जो शरीर और पाचन तंत्र को लॉन्च करता है। प्रत्येक भोजन से पहले 10-15 मिनट के लिए एक गिलास पानी भी पीएं। आपको भूख की झूठी भावना हो सकती है, और यदि नहीं, तो आंशिक रूप से पेट भरें, जिससे बहुत ज्यादा न खाएं!
उत्पादों पर निषेध
यदि आप दावत को मारते हैं, तो नींबू लोल्क या डिश के बगल में नींबू का आधा डाल दें। नींबू के रस के साथ छिड़कना, या व्यंजनों के बीच नींबू स्लाइस खाते हैं। नींबू वसा के विभाजन में योगदान देता है और पाचन में सुधार करता है। यह उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने में भी मदद करेगा, अतिरिक्त वसा के शरीर में प्रवेश को खत्म कर देगा, जो आपको तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है। अचार, सॉसेज, आटा, मीठा, डिब्बाबंद भोजन, और फास्ट फूड पर प्रतिबंध लगाएं। मैं सुबह में जाने के लिए सभी कैलोरी को सलाह देता हूं। आप थोड़ी परंपरा को धोखा दे सकते हैं और साथ ही साथ नहीं बदलते हैं। उदाहरण के लिए, ओलिवियर सलाद संरचना के अनुसार थोड़ा बदल गया। सॉसेज के बजाय, नमकीन खीरे के बजाय मांस या चिकन स्तन का उपयोग करें - ताजा, ईंधन भरने के लिए नींबू जोड़ें, हिरण से अधिक। कैलोरी की संरचना आपके लिए सबसे अच्छी तरफ बदल गई है, और स्वाद केवल बेहतर था!
एक अलार्म क्लिनिक खाओ!
याद रखें: वजन कम करने के लिए, घंटे से सख्ती से खाएं! अलार्म घड़ी शुरू करें और 5 रिसेप्शन में हर 3 घंटे खाएं। उदाहरण के लिए, 8.00 पर पहला भोजन, दूसरा - 11.00, तीसरा - 14.00 बजे, चौथा - 17.00 बजे, पांचवां और अंतिम रिसेप्शन - 1 9 .00। आखिरी रिसेप्शन में, प्रोटीन भोजन को प्राथमिकता दें। 19.00 के बाद प्रतिबंध बिना पानी पीना।
भागों की मात्रा को कम करना
खाने से पहले, अपने भोजन का वजन लें। आपका भाग प्रति भोजन 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। आप उत्पादों के साथ गठबंधन और प्रयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक प्लेट पर: मछली या मांस - 60-80 जीआर, सब्जियां - 100-150 जीआर, दलिया 50-70 जीआर। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर आप अपने स्वाद को जोड़ सकते हैं। आप समझेंगे कि वजन कम करना क्या एक बहुत ही रोमांचक और गर्भपात है। और आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं होना चाहिए। मुख्य बात सही उत्पादों का चयन करना है!
यातायात
बहाने के बिना, 30 मिनट के लिए दैनिक तेज़ कदम या आसान रन के लिए चलें। किसी भी समय और कहीं भी आप अभ्यास के मिनी-परिसर का उपयोग कर सकते हैं:
1) रस्सी पर कूदता की नकल - 200 बार;
2) फर्श से दबाकर - 3 12 बार दृष्टिकोण;
3) गहरी squats - 3 दृष्टिकोण 25 गुना;
4) लंग में squats - 3 दृष्टिकोण 15 गुना;
5) हाउसिंग को पीछे की ओर लेटा हुआ। हम 3 दृष्टिकोण (ऊपरी प्रेस) में पुनरावृत्ति की अधिकतम संभव संख्या बनाते हैं;
6) पीठ पर झूठ बोलने वाली बाइक की नकल। हम 3 दृष्टिकोण (निचली प्रेस) में पुनरावृत्ति की अधिकतम संभव संख्या बनाते हैं।