כאשר אנו גדלים, אנו מתחילים לשים לב לשינויים ביכולתנו לשנן דברים. אתה יכול לבוא למטבח ולא יכול לזכור מה, או שאתה לא יכול לזכור את השם המוכר במהלך השיחה. אתה יכול אפילו לפספס את הפגישה, כי זה החליק מן הראש שלי. כשלים בזיכרון עשויים להתרחש בכל גיל, אך אנו נוטים להרגיז בגלל אותם כפי שהוסכם, כי אנו חוששים כי הם סימן של דמנציה או אובדן של תפקוד אינטלקטואלי. העובדה היא כי אובדן משמעותי של זיכרון אצל אנשים מבוגרים הוא לא חלק נורמלי של ההזדקנות, אבל קשורה הפרעות אורגניות, פגיעה מוחית או מחלות נוירולוגיות, מחלת אלצהיימר הוא אחד הנוראים ביותר.
רוב בעיות הזיכרון חולף עם אשר אנו בפנים עם הגיל משקפים שינויים נורמליים במבנה ופונקציות של המוח. שינויים אלה יכולים להאט תהליכים קוגניטיביים מסוימים, מה שהופך אותו קשה ללמוד את הגורמים החדשים או ביטול מפריעים שיכולים להפריע לזיכרון ולמידה. כמובן, שינויים אלה יכולים להרגיז ונראה רחוק מזיק כאשר אנחנו צריכים ללמוד מיומנויות חדשות או לשלב אינספור חובות. הודות לעשרות המחקר, אנו יכולים להשתמש באסטרטגיות שונות כדי להגן ולחדד את דעתך. הנה שבעה תרגילים שאתה צריך לנסות:
המשך ללמוד
רמה גבוהה יותר של חינוך קשורה לתפקוד הנפשי הטוב ביותר בגיל מבוגר. מומחים מאמינים כי החינוך המתמיד יכול לעזור לשמור על זיכרון חזק על ידי Escaling אדם לפעילות נפשית. אימון המוח תרגילים מנטליים מפעילה את התהליכים המסייעים לשמור על פעילות של תאים בודדים ולחזק את היחסים ביניהם. לאנשים רבים יש עבודה התומכת בפעילות הנפש שלהם, אבל התחביב או התפתחות של מיומנויות חדשות יכול לפעול באותו אופן. נסה לקרוא, לשחק שחמט או כרטיסים, תשבצים או סודוקו - טוב כל האמצעים. יצירה ושמירה על קשרי המוח היא תהליך מתמשך, אז לעשות אימון לאורך כל העדיפות.
המוח אימון תרגילים נפשיים מפעילה תהליכים המסייעים לשמור על הפעילות של תאים בודדים ולחזק את הקשר ביניהם
השתמש בכל החושים
יותר חושים אתה משתמש כאשר לומדים משהו, החלק הגדול של המוח יהיה מעורב בחסוך זיכרון. במחקר אחד הראו מבוגרים סדרה של תמונות ניטרלי רגשית, שכל אחד מהם מלווה בריח. הם לא התבקשו לזכור מה הם ראו. מאוחר יותר הם הראו סדרה של תמונות, הפעם ללא ריח, וביקשו לציין כי הם ראו קודם. הם הראו זיכרון מצוין על דימויים הקשורים לריחות, במיוחד אלה שהיו קשורים לטעמים נעימים. ההדמיה של המוח הראתה כי קליפת המוח כמו האגס היא השטח העיקרי של המוח, ריחות העיבוד - הפך פעיל כאשר אנשים ראו אובייקטים הקשורים במקור עם ריחות, אם כי הריחות כבר לא השתתפו והנבדקים לא ניסו לזכור אותם. אז, לזרוק את האתגר לכל הרגשות שלך, הולך הלא ידוע. לדוגמה, לנסות לנחש את החומרים כאשר אתה מרחרח ולנסות צלחת מסעדה חדשה. נסה את הדוגמנות או קרמיקה, לשים לב לתחושה ולריח של החומרים שבהם אתה משתמש.
תאמין בעצמך
המיתוסים על ההזדקנות יכולים לתרום לירידת הזיכרון. סטודנטים בינוניים ומבוגרים יותר גרמו להתמודד עם משימות זיכרון כאשר הם כפופים לסטריאוטיפים שליליים של הזדקנות וזיכרון, וטובים יותר כאשר דוחות שימור הזיכרון חיוביים בגיל מבוגר. אנשים המאמינים כי הם לא שולטים בפונקציה הזיכרון שלהם, עם הסתברות קטנה יותר יעבוד על שמירה או שיפור מיומנויותיהם, ולכן, עם הסתברות גדולה יותר תהיה ירידה בפונקציות קוגניטיביות. אם אתה מאמין שאתה יכול להיות טוב יותר, וליישם את האמונה הזאת בחיים, יש לך יותר סיכוי לשמור על אי הוודאות של המוח.
שמור על השימוש במוח
אם אתה לא צריך לבזבז אנרגיה נפשית על הזיכרונות של איפה אתה שם את המפתחות או על הזמן של לחגוג את יום ההולדת של הבת שלך, אתה יכול להתרכז טוב יותר ללמוד ולשנן דברים חדשים וחשובים. נצל את היתרון של לוחות שנה ומזמן, מפות, רשימות קניות, תיקיות עם קבצים וספרי כתובות תמיד יש גישה למידע היומיום. הדגש בבית שטח עבור משקפיים, תיקים, מפתחות ופריטים אחרים שאתה משתמש לעתים קרובות. הסר בלגן במשרד או בבית כדי למזער גורמים מסיחים ואתה יכול להתמקד במידע החדש שאתה רוצה לזכור.
ראה גם: 27 מוצרים המחויבים באנרגיה בתחילת השבוע
חזור על מה שאתה רוצה לדעת
אם אתה רוצה לזכור משהו שאתה רק שמעתי את מה שאתה קורא או חשב, לחזור על זה בקול רם או לכתוב את זה. אז תוכלו לחזק את הקשר בין הנוירונים. לדוגמה, אם רק אמרת שם של מישהו, להשתמש בו כאשר אתה מדבר איתו או עם זה: "אז, מארק, איפה פגשת את dasha?" אם אתה שם את אחד הדברים שלך למקום אחר, ולא על המקום הרגיל שלה, תגיד לי בקול מה שעשית את זה. ואל תהסס לבקש לחזור על המידע.
חזרה היא כלי הלמידה היעיל ביותר אם הוא מיועד לזמן.
להפיץ תקופות של למידה
החזרה היא כלי הלמידה היעיל ביותר אם הוא מיועד לזמן. עדיף לא לחזור על משהו פעמים רבות בתקופה קצרה, כאילו התכוננת לבחינה. במקום זאת, לפתוח מחדש את היסודות אחרי כל תקופות זמן ארוכות יותר - פעם שעה, אז כל כמה שעות, אז כל יום. התפלגות תקופות הלמידה היא בעלת ערך במיוחד כאשר אתה מנסה ללמוד מידע מורכב, למשל, את הפרטים של המשימה החדשה של העבודה. מחקרים מראים כי החזרות מרווח לשפר שינון לא רק באנשים בריאים, אלא גם אצל אנשים עם בעיות קוגניטיביות מסוימות, למשל, הקשורים לטרשת נפוצה.
לעשות mnemonica.
זוהי דרך יצירתית לשנן רשימות. טכניקות mnemonic יכול לקחת את הטופס של ראשי תיבות או הצעות (למשל, הקלאסי "כל צייד רוצה לדעת היכן הפסיון יושב" לשנן את הצבעים של הקשת).