כמה פעמים הבטחת לעשות תמונה על החוף, אשר יהיה גלוי בבירור העיתונות שלך מעוגל הישבן? עם זאת, זה לא קל להשיג טופס שיא, כפי שהוא נראה: קודם כל צריך לגדול שריר, אבל רק אז להפחית את אחוז השומן תת עורית. אם אתה לא יודע איך לבחור הרבה לרדת במשקל, מוכן בשבילך תוכנית לעונה הבאה.
שריר היפרטרופיה
מאמנים באו עם מונח זה כדי לייעד את התהליך של הגדלת השרירים בנפח כתוצאה של הכשרה - זה בדיוק כזה השפעה שאתה צריך להשיג. בזמן שאתה הולך לג'ינס ו סוודרים נפחים, לא להרשות לעצמך להגדיל את השקט היומי שלך - מ 1400-1600 KK עבור 2000-2200 KK. אל תמהר יש ממתקים ומאפים, זה יהיה הרבה יותר יעיל להוסיף את הדיאטה לחלק של פחמימות מורכבות ושומנים: לעתים קרובות יותר לאכול שיבולת שועל, כוסמת, אורז חום יחד עם אגוזים, אבוקדו וחמאה. להגדיל את השקט הוא בהדרגה - 200 KK בשבוע - וגם לאט להפחית אותו בסוף העונה של סט, החל מארס אפריל.
אימונים כבדים יחזקו את השרירים
צילום: unsplash.com.
שינוי תהליך ההכשרה
במהלך הסט, חשוב לשנות את תוכנית האימון כך כי אנרגיה עודף הוא נצרך ביעילות. אם אתה בדרך כלל לעשות 10-12 חזרות בגישה, להפחית את המספר שלהם עד 4-6 ולהגדיל את המשקל. נסו לא לשים לב לעובדה כי המשקל של מוט עולה - זה יכול לעורר את הבלוק הפסיכולוגי ואת הפחד של פעילות גופנית. הבסיס של אימון הוא התרגילים הבסיסיים (בעלי חיים, המתיחה, squats), אשר כדי להשלים את הכיתות צריך להיות בתרגילים בידוד על קבוצות שרירים שעובדים ביום זה.
טיפוח העור
במהלך אימונים כבדים, סיבי השרירים נפצעו, ולכן, כתוצאה מכך, השרירים נשפכים במים - ההשפעה החזותית של נפח ניתן להחזיק במשך 1-2 ימים. כדי להאיץ את overclocking של לימפה, אתה לא צריך לשכוח את עיסוי: לעשות את זה בבית עם בנק ואקום וחמאה, ללכת על ההליך בסלון או את העור של העור עם מברשת נוקשה. לאחר ההליכים, הקפד ליישם קרם מזין על העור עם קומפוזיציה עשירה בויטמינים וגורמים לחות טבעיים. גם בחורף אנו מייעצים לך לנגב את הרגליים ואת הישבן עם קרם חומצה - אותו אתה מתאים לפנים. קרם יעזור להאיץ את התחדשות של תאים - לא יהיה שום פילינג ותחושה של תמוכות העור. מוקדם יותר, כתבנו על איך לבחור טוניק חומצה.
אל תשכח לעשות עיסוי עצמי
צילום: unsplash.com.
מוטיבציה - התחייבות של דמות רזה
בדרך כלל, פסיכולוגים לא מייעצים לקנות דברים בגודל פחות, אבל המאמנים מסכימים איתם רק בחלקו. כל אחד חשוב לראות את התוצאה, והוא שופך בגאווה ההתנגדות שלו ואת שביעות הרצון שלו עם הופעתו. במקום חצאית מיני צר, לקנות ערכת ספורט: מקוצר העליון חותלות על מותניים המום. ברגע שאתה בא לתוך צורה, ציוד כזה יסתכל עליך מקסים.