תוכנית ברורה. במהלך בישול משנה לבחינות, אתה צריך תוכנית פעולה ברורה. מומחים לייעץ 50 דקות לעשות, 10 - להירגע. טוב מאוד במהלך הפסקה לא רק לשבת לצפות בטלוויזיה, אבל כדי לשנות את הדור: לנגב את האבק, לטייל עם כלב, וכו '
שלל של שלושה "לא". לא כלי, לא עומס יתר, לא להשתמש בסמים נוטרופיים (להגדיל את הפעילות של המוח).
הימנע מחשבות שליליות. נסו לא לחשוב על איזה כישלון יכול לקרות. כמו כן, אם אפשר, לא לתקשר לפני הבחינה עם אנשים שאוהבים להיכנס לפאניקה.
לחיות את המצב. תארו לעצמכם איך להזין את הכיתה, איך אתה לדאוג ופחד איך אתה לא זוכר את התשובה הנכונה. ולאחר מכן לשרוד את אותו מצב עם בדיוק ההפך: אתה יכול בקלות להיכנס לקהל, לקרוא את המשימה ולדעת את כל התשובות.
לְפַזֵר. יש דרך מעניינת מאוד להגיע למובן לפני הבחינה - זה מאוד מפחד מעצמך, כלומר, לדמיין את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות בבחינה ולאחר מכן. שיטה זו נקראת להביא את המצב לאבסורד. וכתוצאה מכך, אדם מבין כי לא הכל כל כך מפחיד כפי שהוא נראה. מזון. מאז ההכנה לבחינות לוקח הרבה כוח, אז אתה צריך לעקוב אחר התזונה שלך. זה צריך להיות מרוצה להכיל ויטמינים רבים.
מייעץ מקצועי
נטליה Grishin, K. מ 'נ', גסטרואנטרולוג:
"בחינות הן מתח רציני לגוף. בתקופה זו, ויטמינים ומינרלים בילה באופן פעיל. הורמונים מסוימים מודגשים - קורטיזול, אדרנלין ונורפינפרין, ונשים גם פרולקטין. ההשפעה של הורמונים אלה גורמת לגוף להתגייס, להיכנס לנכונות לחימה מוגברת. במהלך תקופה זו, אי אפשר לשבת על הדיאטה לרעוב! מזון צריך להיות מלא ומאוזן: בשר רזה, דגים שמנוני, פירות ים, חמאה, גבינה מוצקה, שקדים, פלפל בל, ברוקולי, כרובית, עגבניות, ירקות. דומדמניות, תותים ותותים שימושיים - פירות יער אלה בעלי פעולה נגד לחץ. ירקות גולמיים מוגבלים טוב יותר, שכן העיכול של מזון צמחוני גולמי דורש מאמץ נוסף מן מערכת העיכול. מטאוריזם עשוי להופיע, נפיחות, הפרעות בטן, ממש עד שלשולים. הכינו ירקות לזוג, אופים. לעסוק בספורט - אנדורפינים, עומד במהלך השיעורים, לאזן את המדינה הרגשית, ובנוסף, המוח והשרירים יקבלו חמצן. זה מאוד שימושי לשחק הליכה. ללכת בחוץ ככל האפשר. לשחות ולקחת תהליכי מים. ובכן מסיר את הלחץ של מקלחת של החדר, טמפרטורה נוחה. לעמוד תחת זה, כמו בגשם, ולחשוב על טוב. אבל כדי לקחת נשמות מנוגדות במהלך תקופת הלחץ יכול להרשות לעצמו רק קשוחים ומכינים אנשים ".