קיץ נותן לנו הרבה יפה: נופש המיוחל, השמש, הים. אנחנו אובייקטיביים: אם אתה כל החורף מת עוד קילוגרמים, ואז כמה ימים לפני עונת הרחיץ, לא צריך לחכות. אבל יש חדשות טובות! אם אתה מוכן לעבודה יומיומית על עצמך, הדמות תהפוך באופן ניכר יותר ואתה תיתן להתחיל מצוין ליצור את הגוף של החלומות שלך. על איך לעשות זאת, מומחה Blogger שלנו Jan Stepanova יגיד.
הדבר החשוב ביותר הוא התזונה שלך. שמונים אחוזים מהדמות היפה נעשית במטבח, עשרים הנותרים הם כל פעילות והכשרה.
מחסור קלוריות, דחייה של אשפה מזון (מזון מהיר, מוצרים המכילים טרנסגיורים, duff ומתוק) ואת האהבה של מוצרים בריאים יהיה מיד תוצאה חיובית. יהיו עודפים מים. חשוב לזכור, במיוחד בחופשה כי פירות הם גם סוכר שממנו אתה מתאושש במהירות. לכן, השאלה היא: למה אני לא לרדת במשקל אם אתה אוכל לבד פרי, - נעלם בעצמו. פחמימות מהירות - רק בבוקר!
כיצד לבנות אימון לבוא במהירות לטופס? רבים מתחילים למצות את עצמם אינטנסיבי Cardio, אבל שומן נשרף עם cardio עוצמה נמוכה עם pulsometer. הדופק שלך צריך להיות מאה עשרים ואחד מאה ארבעים, אם זה עולה לעיל, אתה כבר עובד על סיבולת, ולא שריפת שומן. הנה ההמלצות העיקריות שלי.
נוכחות של pulsometer, איטי, אבל ארוך cardio לפחות שעה. לעשות cardio על בטן ריקה. בעוד רמת הגליקוגן על התוצאה לאחר השינה, הגוף שלנו מתחיל לבזבז אנרגיה ממניותיהם. שמוט שומן הראשון, אבל אתה צריך להיות זהיר: השרירים מתחילים להיות מורם לאחר שומן. לכן, מהירה הליכה בבוקר, עם עלות השחר, ולאחר מכן ארוחת בוקר המורכבת של חלקה (ירקות, בננה וכמה מים) ו דייסה בישול ארוך ייתן לך דחיפה משמעותית ירידה במשקל.
אימון כוח, בלעדיהם בכל מקום. נוכחות של מסת שריר מסייעת לבלות פעמיים קלוריות, גם כאשר אתה לא עושה כלום. אל תפחד קשקשים גדולים, עם כל הרצון שאתה לא מתמוסס לרמת התנדנדות. כוח אימונים תוכלו להשיג הקלה יפה. בצע את הגישות האחרונות עם מספר קטן של חזרות "באמצעות אני לא יכול": הם היעילים ביותר ייתן עלייה במסת שריר.
לחזק את הדיור - לשמור על הבר כל יום. קבל את ההרגל בכל בוקר כדי לבצע תרגילים סטטיים, הם לשרוף קלוריות נוספות ולחזק את הגוף. כל יום, להגדיל את זמן המדף בסוגים שונים של קרשים (בצד, על מרפקים ידיים ישר).
אני אשתף את אחד הסודות העיקריים שלי - כפי שאני במהירות נכנסת לאחר הריון שני. הבת נולדה בחודש מאי, ובקיץ הלכנו לים. לקחתי אותה על הידיים ועברתי את הים. בואו למים מעט מעל הברך: עמידות במים מקשה, אז אתה צריך לעשות מאמצים נוספים. בנוסף אתה מקבל עיסוי אנטי צלוליטיס עקב חיכוך של מים.
והכי חשוב, כל פעילות כל יום יעזור להאיץ ירידה במשקל ולשמור על התוצאה. כדורעף החוף, אופני הרים, ללכת בהרים, רולים בתוספת תזונה בריאה יוצרים פלאים. נבדק בעצמך!
צילום: המחבר
תרגילים ליגודיץ
קח את המיקום שוכב על הגב, לכופף את הברכיים. משוך את הידיים לאורך הגוף. אתה יכול לשים את העקבים על פלטפורמת שלב, בהונות על עצמך.
שמנו באמצע הירך ושמרנו כל הזמן במתח.
להעלות את הישבן, לסחוט אותם, להשתהות במשך כמה שניות וחוזרים לאט למקומו המקורי, בלי לגעת ברצפה.
לבצע 20 חזרות של שלוש גישות. לראות את הנשימה שלך, לא לעכב את זה.
צילום: המחבר
סומו כרע במשקל
קח את המשקל עבור רמת ההכנה שלך (משקולות או משקולות).
לעמוד ישר, רגליים קצת כתפיים רחבות יותר, גרביים מתפתחים לארבעים וחמש מעלות.
לאט לאט לרדת, לשמור על המשקל בין הרגליים על הידיים המוארכות, לעשות התיישב לרמה כאשר הירכיים שלך מקבילות לרצפה.
הברכיים בהחלט במישור אחד עם גרביים. מי רוצה לסבך, להביא את העקבים מהרצפה.
חזור על 10-15 פעמים שלוש גישות.
צילום: המחבר
פרצה עם הכדור
לעמוד ישר, רגליים על רוחב הכתפיים, לשמור כדור קטן מלית מול עצמך ברמת הירך.
זן את שרירי המקרה. צעד קדימה עבור 60-90 ס"מ. טיפות באופן דרמטי עד החלק האחורי של הרגל הוא כמעט מקביל לרצפה. להחזיק בתפקיד זה.
בצע תנועה הפוכה, חוזרת למיקום המקורי שלה, וחזור על התרגיל 10-15 פעמים. לשנות את הרגל שלך.
על הנשיפה, אנחנו עושים צניחה, אנחנו חוזרים למיקום המקורי על הנשימה.