זה לא שווה לומר כי טעינה שימושית לכולם ומביא בונוסים שימושיים רבים. כנראה אחד האטרקטיבי ביותר - שינוי איכות המין לטובה. אספנו את התרגילים היעילים ביותר שיסייעו לחזק את השרירים הדרושים.
לְגַשֵׁר
כל התרגיל המוכר, אבל מעט שונה. העובדה היא שבמקרה שלנו אנו מתמקדים בכתפיים. עם התרגיל הזה, אתה יכול לפתח את הגמישות של הירכיים ולחזק את שרירי הכלה. איך לבצע: הולך לגב שלך, אנחנו נחים ברגליים ברצפה. אל תמהר להבין את הישבן ואת הירכיים. ליד זה, לשמור את הידיים מאחורי הגב שלך. לבצע תרגיל 15 פעמים.
לחזק את הירכיים
עבור סקס באיכות גבוהה, משטח פנימי עבד של הירכיים חשוב. שרירים חזקים מאפשרים להתנסות במיטה ללא סיכון כדי לקבל למתוח. בין היתר, התרגיל מסייע לשפר את זרימת הדם באיברים של אגן קטן. איך לבצע: ליישר את הגב, לשים את הרגליים ובכיתי את הרגליים בצד כך הגרביים מקבילים על הברכיים. אנו מסננים את העיתונות ולשים את הידיים על הירכיים. בנשימה לאט לאט לרדת, כיפוף רגליים בברכיים. בואו נירד עד שהברכיים הן לפינה ישר. אתה חייב להרגיש את המתח בשרירי הירך, במקרה זה אתה כל עושה נכון. חזרתי לתנוחה הראשונית.
השותף שלך יגיד לך תודה
צילום: www.unsplash.com.
פלאנק
מוכר לכל אחד מאיתנו תרגיל המסייע לחזק את שרירי הבטן. איך לבצע: הולך על הרצפה על הבטן, ואז לטפס על הידיים שלך. הגב והרגליים צריך ליצור קו ישר, אתה לא צריך לדעוך על ידי הגב התחתון. אנו מסננים את השרירים, נשענים על קצות האצבעות והרגליים. תמשיך להוות 15 שניות.
לְהִתְפַּתֵל
דרך מצוינת לפזר דם באיברים קטנים באגן. איך לבצע: לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לשים את הידיים על הירכיים. אנחנו רוכנים קדימה, כאילו מציירים מעגל עם המקרה, בעוד שהירכיים מציירות מעגל לצד השני. לְנַסוֹת!