שתה הרבה מים
יש צורך לזכור את זה: איך הם התעוררו, בבוקר אנחנו מיד שותים שתי כוסות מים חמים על בטן ריקה. זה יותר נוח לבשל את עצמך מן הערב בבקבוק ולשים ליד המיטה, כך בבוקר לא היה שום פיתוי כדי לקבל משהו מחוץ למקרר וללעוס. זכור את ביטוי הקסם: "ככל שאתה שותה יותר מים, יותר כמות השומן משאיר אותך לנצח". תהליך החליפין כולו מתרחש בסביבה הימית, ולרדת במשקל, חשוב מאוד עבורנו יש מטבוליזם טוב.
ארוחת בוקר צפופה
ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה האהובה עליך, כי זה אפשרי להרשות לעצמם סלסולים רבים ללא נזק רב לדמות! ארוחת בוקר, אנחנו כבר מאגרים תהליכי חילופי בבוקר ומתחילים לרדת במשקל. אני אפתח אותך סוד אחד: בבוקר אתה יכול וצריך לאכול בשר מבושל! אז בדיוק כל היום לא תהיה לך תחושה מטעה של רעב, וזה יהיה קל יותר לך לשמור לא לשבור קלוריות נוספות.
דיאנה Khodakovskaya יודע את כל הסודות של ירידה במשקל
נקה את לוח הזמנים של מזון
לאכול 5, וטוב יותר 6 פעמים ביום. רבים עדיין טיפשים את עצמם רעב, זה לגמרי שום דבר לעשות שום דבר, למעט לחץ עודף, לא תורם לירידה במשקל. מזון חלקי הוא מאוד שימושי לבריאות, מצב רוח ועושה את הצורה שלנו slimmer. מצב היום שלי מחולק 3 ארוחות צפופות ו 2 חטיפים. אני יודע שזה קשה לבחור חטיף שימושי, במיוחד אם יש לך לוח זמנים עבודה קשה ואתה לרוץ לאורך כל היום. פשוט לשים את אבוקדו היטיל. מה שנדרש בחורף כאשר ירקות טריים ופירות הם כמעט לא נמצא. זה קל, לא לכבוש הרבה מקום מועיל יותר מאשר בננה, שבו יש הרבה סוכר, או תפוח כי הוא בהחלט תחושה של רעב לא להרוות, לדעתי. אני מנסה להתפזר עם פירה אבוקדו ולהוסיף קצת מיץ לימון לטעם.
פעילות גופנית
התנועה היא ערבות הרזיה. בחר את סוג של ספורט שאתה הכי אוהב, זה בהחלט לא הכרחי כדי להפוך את עצמך לקום ב 7 בבוקר ולהפעיל על קר, אם אתה באמת אין לך הרגל כזה. אני אישית עושה במדיטציה בבוקר ולבצע קבוצה של תרגילים מיוגה. אז אני מתעורר בצורה חלקה, להקים את עצמי ולחייב את האנרגיה במשך כל היום.
לישון כראוי
האם ידעת שאתה יכול לרדת במשקל אפילו בלילה? אני לא צוחק. מקצבים ביולוגיים לגוף חשוב כמו תזונה נכונה ומים. רק עם שינה מלאה, הגוף שלנו הוא באמת מסוגל לחזק את תהליך שריפת שומן, כי בלילה על 23.00 הורמון גדילה מתחיל. אם אתה באמת רוצה להביא את עצמך בצורת לאחר החגים, הראשון לשחזר את מצב השינה שלך.