בשל הקצב המטורף של החיים במבוגר, יש פחות זמן לישון. ולא פלא: במהלך היום, אדם צריך להגשים כמות עצומה של עניינים, אז אתה צריך לעשות ויתורים להקריב משהו. רוב האנשים קורבן לישון.
אדם צריך להיות רווי לשמור על זמן רב. אחרת, הזיכרון מתחיל להעלות, והריכוז מתדרדר באופן משמעותי.
ואתה יודע את זה ככל שאנחנו הופכים, פחות זמן אתה צריך לישון ? הנה מספר משוער של שעות הנדרשות לחופשה מלאה של הגוף:
ילדי תינוקות: 15 שעות.
תינוקות: 13 שעות.
ילדים 1-2 שנים: 12 שעות.
ילדים 4 שנים: 11 שעות.
תלמידי בית הספר: 10 שעות.
בני נוער: 10 שעות.
בנים ובנות הם בני 20-22 שנים: 7-8 שעות.
מבוגרים: 7 שעות.
ישן יותר 65 +: 7 שעות.
אם אתה לא מקבל מספיק לישון, הבא קורה לך:
אתה מתחיל לפגוע, כמו המערכת החיסונית נותן כישלון, ואת הגוף מפסיק להתמודד עם וירוסים.
אתה צריך להתאמץ, לפתור משימות לוגיות, התגובה מאטה, וזה מסוכן כפליים אם אתה בעל הרכב.
עליית המשקל הפעילה מתחילה.
מצב העור גרוע יותר, מוקדם קמטים מופיעים.
ליבידו מחלישה.
מזכירים דברים חשובים, המוח מאט.
ילדים זקוקים לרוב הזמן לישון
צילום: Pixabay.com/ru.
מה לעשות?
נראה כי התשובה טמונה על פני השטח - לישון ככל האפשר. העולם לא יתמוטט אם אינך רואה את הסדרה האחרונה של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך, רק לדחות אותה עוד יום. תראה שזה יהיה הרבה יותר קל לעבוד, תוכלו לסיים את הפרויקט בעבודה הרבה יותר מהר.
עם זאת, אי אפשר פשוט לקחת ולשכב מוקדם. הגוף עדיין לא מוכן לשינוי חד כזה של מצבים, כך לפעול בהדרגה: אם לפני כן הלכת לישון בשלושה לילות, אתה בקושי יכול להירדם בעשר בערב. התחל להעביר את זמן היציאה לפחות במשך שעה, כך שהגוף קל יותר להסתגל.
לשכב באותו זמן
צילום: Pixabay.com/ru.
חשוב יותר להיות באוויר הצח. לפני השינה, אתה יכול לעבוד את הרגל הליכה חצי שעה ליד הבית. כאשר אתה מתכונן לישון, לבדוק את החדר במשך כ 15 דקות.
הוסף פעילות נוספת לחייך. אנחנו הכי טובים שינה כאשר הם מותשים פיזית, אז הערב כושר כפי שאי אפשר להתאים את שק השינה הטבעי.
עצבני קטן יותר. זכור כי סכסוכים תמיד משתקפים בצורה גרועה על הנפש. כמו כן, לא להסתכל בלילה של הטלוויזיה שבה שלילי משודר. אם אתה רוצה להירגע מול המסך, עדיף להפעיל את הסרט האהוב עליך.
חוסר שינה עשוי להשפיע על הביצועים
צילום: Pixabay.com/ru.
בערבים, מנסים להירגע יותר. קח אמבטיה עם שמנים ריחניים, לקרוא את הספר שכולם לא יכלו לקחת ביד. להקדיש זמן לעצמך.