העשורים האחרונים רופאים היכו את ההתראה על העובדה כי osteochondrosis הוא בעצם "צעיר" - כלומר, אנשים סובלים יותר וגיל מוקדם יותר. לכן, זה כל כך חשוב ללכת בעקבות המדינה של עמוד השדרה שלך להיות בטוח לנקוט צעדים כדי למנוע מחלה רצינית זו.
אילו תכונות מצביעות על הופעתה של בעיה ועצות, איך להתמודד עם זה, אומר לרופא של המעמד הבינלאומי, המחבר של מערכת התרגיל עבור עמוד השדרה ואת המפרקים של אלכסנדר בונין.
סימן 1. כאב מתחת להב לאחר יום העבודה
מצב כזה מציע כי השרירים של הלהבים במהלך היום נמצאים במתח קבוע. בגלל זה, הם יצרו אזורי טריגר - microspass כי להפריע את הפעולה הרגילה של סיבי שרירים לגרום לכאב.
לעתים קרובות מאוד, הוא נצפה צוות המשרד: אופי עבודתם מכתיב את הצורך במשך זמן רב להיות במצב ישיבה מונוטוני, הניח ידיים מורמות על מקלדת המחשב.
מה לעשות?
כדי לשפר את הרווחה שלך, אתה צריך להיכנס כלל פשוט - לעשות תרגילים פשוטים פשוטים למטרה לפרוק את עמוד השדרה החזה, ואת האימון עבור השרירים של הגב והלהבים.
אלכסנדרה בונינה.
סימן 2. עייפות ומתח באזור המותני
אם אדם מוביל אורח חיים פסיבי, אפילו לא טעינה פשוטה, שנועד לתמוך בשרירי הגוף בנימה, אז רוח רפאים זו היא האות הראשון כי הלוהן כבר במגבלה עקב עומס רציני. כלומר, השרירים של אזור זה כבר לא יהיה להתמודד עם עומסים יומיומיים, להעביר אותם על עמוד השדרה. ההשלכות יכול להיות מאוד doplorable!
מה לעשות?
במקרה זה, יש צורך להירגע את הגב התחתון, החלת על יישומים עבור זה (Lapko, Kuznetsova ואחרים) תרגילי פריקה - אלה המבוצעים בעמדה של שוכב על הגב ועומד על כל ארבע.
הירשם 3. כאב בגב הצוואר ועל פני השטח האחורי של הצוואר
סימן ברור נוסף לבעיה הוא העווית של שרירי השרירים ומרחב צוואר הרחם. זה נפוץ במיוחד עבור אלה שעובדים הרבה במחשב. מן overvoltage בשרירים, עומס מופרז על עמוד השדרה צוואר הרחם נוצר, אשר יכול לגרום osteochondrosis זה.
מה לעשות?
עיסוי עצמי של הצוואר והכתף, לנוח על רולר אורתופדי וביצוע תרגילי פריקה עבור אזור צווארון Cero יעזור להקל על המצב.
עיסוי עצמי ועיסוי יעזור להסיר מתח עודף מן השרירים.
צילום: Pixabay.com/ru.
סימן 4. כאב בגב התחתון במדרונות
זה מציע כי השרירים לא להגן על הגב התחתון כפי שהם צריכים. לכן, כאשר המדרון מופיע עומס עודף ולא אחיד על עמוד השדרה, המעורר גירוי של העצבים, שעוברים בשרירי הגב עם ענפים רבים.
מה לעשות?
עם סימפטומים כאלה, חשוב מאוד להתמקד בשחזור הטון של מחוך השרירים שלך, החל את התרגיל הפשוט ביותר. אתה צריך לבחור את אלה שפועלים על הגב - זה הם מותרים לא לעסוק הגב התחתון אימון. כדאי לשלב שיעורים כאלה עם תרגילים לפרוק את האזור המותני בעמדת העמידה בכל ארבעת.
סימן 5. Cardialgy.
לזהות יחידית היא פשוטה: זוהי נקודת תפירה בלב, המופיעה כאשר שואפים או מתחת למורדות הגוף. זה אף פעם לא בא מן שריר הלב מאוד, אבל נראה בשל הפרת העצבים בעמוד השדרה החזה. אחד הגורמים הנפוצים ביותר לבעיה זו הוא הצורך שעות לעבוד בתנוחת הישיבה. בגלל תנאים כאלה, עמוד השדרה בחזה הוא כמעט קבוע המדינה. זה גורם למתח מתמיד של השרירים העמוקים של עמוד השדרה. לכן, כאשר שאיפה או מוטה, הפגיעה בעצבים של מחלקת החזה יכול להתרחש, גרימת כאב נקודה חריפה בלב.
מה לעשות?
מומלץ לעבור עיסוי גב באיכות גבוהה עבור הרפיה מקסימלית של השרירים העמוקים, ולאחר מכן בהדרגה לחבר את התרגילים כדי לשחזר את הניידות הרגילה של עמוד השדרה החזה, כך שאין כזה "מלחציים" ועוויתות כאב לא הופיעו.