סתיו - הזמן שבו רובי גשום באמת רוצה לעטוף בתוך משובצת נעים, לקנות אוכל טעים ולצפות איזה סוג סוג. הכול, כמובן, בסדר, אבל כמו במצב כזה, זה לא הופך לחורף "Kolobka", אשר מסתתר מאחורי מעילים גדולים מדי? יש כמה דברים חשובים אשר אתה לא צריך לשכוח, ואז הדמות שלך יגיד לך "תודה".
1. אל תסתכל ולא לשלב.
כן, האמת אומרת כי מדוכא ואדישות מתעוררות בסתיו בגלל מזג האוויר. וכמובן, חלק מהנסיבות הללו גורמות ללחץ, שהמקרה הראשון רוצה לאכול. אבל אתה לא צריך לעשות זאת, זה לא יפתור את הבעיות שלך, הם חייבים לחשוב ולהחליט, ולא לשכון. חשוב להבין.
2. לא מתייחסים לארוחות, כמשהו רגיל.
הגיע הזמן לגוון את הדיאטה שלך עם כלים חדשים ומוצרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך להוסיף יותר תפוחי אדמה צ'יפס וסינה. נסו להוסיף מוצרים חדשים ושימושיים שלא ניסיתם. אתה יכול גם לעשות משחק קטן: כל יום להכין צלחת חדשה עם מוצר חדש או להראות את כל טכניקות המזון שלך ברשתות חברתיות, כך שיש עוד סיבה לבשל יפה ומעניין.
3. מצב סטיק.
סתיו - אין סיבה ללכת למצב חדש בתוכנית המזון. זה לא שווה את זה 20 פעמים ביום בשל העובדה שאתה לא יודע מה לעשות, או שאתה עצוב. לשתות על טיימר ולהסיר את ההרגלים לחטיף בין הארוחות.
4. האם המדידות של הגוף שלך.
לעתים קרובות אנו לא מבחינים שינויים קטנים המתרחשים בגוף שלנו, גם אם לפחות פעם ביום אנחנו מסתכלים על המראה. אבל אם בנוסף למעקב חזותי של שינויים תוכלו גם להוסיף מדידות יומיות של הכרכים שלך, אתה לא לפספס שום דבר. ראשית אתה עשוי להיראות שטויות חסרות חשיבות, אבל כאשר יום אחרי יום ב המותניים אתה מתווספת סנטימטרים, אתה מיד לחשוב על התעלמות המשטר שלך.
5. צור את עצמך מוטיבציה נוספת.
לדוגמה, אתה יכול להתווכח עם החבר שלך או אדם אחר שאתה לא מקבל טוב יותר עבור הסתיו עבור יותר מ -3 ק"ג - בחר מספרים עבור עצמך. הזן דיווח, שלח תמונות וקטעי וידאו כל יום שאליו הם מתווכחים. שוב, למשל, על כמות גדולה של כסף, ואז אתה בהחלט לא רוצה לאבד אותם ולאכול עודף משקל.
6. הזן את הרגלי גשש.
כדי להעלות את השליטה העצמית ולא לפספס דברים חשובים, אתה יכול ליצור בעצמך "Tracker של הרגלים שימושיים". כתוב עבור עצמך דברים חשובים עבור כל יום: טעינה בבוקר, 30 בוכה, 8 משקפי מים, 1 שעה של קריאה, חצי שעה של ציור, לא אחרי 20:00, לחייב את העיניים, וכו 'ועל פי תוצאה, כולם לבדיקה במעקב, על מה עשית. תאמין לי, אתה תהיה מרוצה מתי, עד סוף החודש, רבים של שיעורים אלה ייכללו בהרגל, ואת רמת השליטה העצמית שתגדל. אתה יכול גם לחשוב על פרסים קטנים שאתה נותן לעצמך אם רק 1-3 עובר לחודש. אבל אל תשכח כי הכל צריך להיעשות באיכות גבוהה ובכנות, אחרת היתרון הזה "Tracker של הרגלים" לא יהיה כלום.
7. לקחת חלק מרתון הרזיה באינטרנט.
היתרון העיקרי של אירועים כאלה הוא כי תעביר את תהליך של ירידה במשקל לבד. אני עצמי מארגן זה, אז אני יודע בדיוק מה זה עובד. כאשר שמטתי את המשקל (20 ק"ג), זה היה קשה לי לעשות את זה ללא תמיכה, אבל עכשיו יש את כל האפשרויות כדי למנוע את זה. יהיו אותם אנשים שאינם נכנעים למטרה שלהם, ולכן זה יהיה גם מניע מסוים: "למה הם יכולים, ואני לא? מה אני גרוע? "
8. הקפד לאהוב את עצמך.
תאמינו כי בלי אהבה לעצמך, בלי אהבה, שום דבר לא יקרה לדמות שלך. אתה צריך לאהוב את הגוף שלך ומאחל לו רק את הטוב ביותר, להבין שאתה עוסקת בספורט ולאכול נכון, בלי לאונס עצמך, כלומר כדי לשמור על הבריאות שלך ויופי.