זה בשל, קודם כל, עם העובדה כי בחורף אנחנו כל כך עייף ופספטולוגית מדולדל הגוף שלנו, כי הכוחות ליהנות מתפתל של משהו קל ומעודכן, פשוט לא כוח. אף אחד לא מבוטח נגד בעיות כאלה, אז בואו נחשוב יחד איך להתגבר על מצב הרוח ההפוך ולהרים את עצמך מורל :)
עבור רוב האנשים החיים על פני כדור הארץ יש כזה רגעים כאשר הם מרגישים מדוכאים לחלוטין, ממש מציין jlady.ru. אבל אל תשכח כי מצב הרוח הרע הוא נורמלי לחלוטין. העיקר הוא לדעת איך להעלות את זה כדי לא לטבול את עצמך בדיכאון זה. זה לא שווה מפחיד מצב רוח רע - אתה רק צריך לקחת את זה ולסוג אותו. אם אין לך טכניקות אמין כדי לעודד, אנו אגיד לך אותם!
15 דרכים להעלות את עצמך במצב הרוח
1. לנשום עמוק בשלווה
אם מצב רוח רע הופתע באופן בלתי צפוי, ואז נשימה עמוקה יעזור לך במהירות לך לחזור לנורמה, כי זה טכניקה הרפיה מיוחדת, שבו אתה יכול להסיר את המתח הגוף לנקות את המוח מן אזעקות. אנשים רבים לא מודע לטכניקה כזו, אפילו לא ניחוש על זה. תרגילי נשימה יכולים לעשות נס ממש. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את זה נכון. לשבת ישר, לעשות נשיפה עמוקה מלאה, לשים את הידיים על הבטן שלך, רק מעל קו המותניים. עכשיו לנשום לאט, בהדרגה כמו לדחוף את היד. זה יבטיח לך לנשום עמוק מספיק. שאיפה, תארו לעצמכם שאתה ממלא את הגוף שלך עם אוויר למטה. לאחר הנשימה, להחזיק את הנשימה שלך לחשבון משני עד חמש (אתה יכול אפילו להתמודד עם זה, העיקר הוא להיות נוח). יהיה לך קל יותר לעשות עיכוב נשימה אם תמשיך ללחוץ על היד על הבטן. לאט ובהדרגה לנשוף דרך הפה, מרגיש איך הבטן שלך מצטמצם היד מחזירה למקום הקודם. לנשוף לעשות קצת יותר מאשר לשאוף.
2. לשתות מים נקיים
כן, אל תופתע! זה כל כך הכרחי לאדם שאפילו התייבשות קטנה עלולה לגרום למספר בעיות, כולל חוסר איזון שאחראים למצב הרוח שלנו. אז למלא את הכוס עם זה שקוף נקי באמת נוזל קסם, ולשתות אותו. בנוסף, למה אתה לא שותה מולטי ויטמינים כדי לעזור לגוף אפילו יותר? אגב, לגבי מים, אז לא להגביל אותך בכוס אחת. לעשות את עצמך כך במהלך כל יום השתמשת כל כך הרבה נוזל כפי שאתה צריך כל אדם לתפקוד תקין של הגוף.
3. להטביע
אם יש לך אדם אהוב לידך, ואז לבוא לחבק אותו. אתה חייב לתת למישהו את החיבוקים שלך כדי לקבל אותם בתגובה. לפעמים זה כל מה שנדרש כדי לשפר במהירות את מצב הרוח עבור עצמך או אדם אחר. יתר על כן, הרגשות, אשר נותנים את זרועותיו של אדם אהוב, לתרום לייצור משופר של Oxytocin - ההווה "הורמון האושר". תחושות חושיות תורמות גם למוח של כימיקלים שאחראים למצב הרוח הטוב שלנו - סרוטונין ודופמין. זה לא במקרה כי בתרבויות רבות של העולם, אנשים שפגשו זה עתה, בעיקר לפתוח את הידבקות שלהם.
4. לשחק עם חבר שלך ארבע רגליים
אז מי יכול באמת להעלות אותך במצב רוח, אז זה חיית מחמד! עם אהבתו חסרת האונה שלו, הוא גורם רק לרגשות חיוביים מאדם, ועליז מן הכלב או חתול לגרום לך לשכוח במהירות עצב. רק הנה ההשתתפות בכיף. יש צורך לקחת את הפעילים ביותר: לרוץ זה בזה, לזרוק כלב עם כדור או לחלוק חתול עם פיסת נייר קשור לחוט, ללוות מתלוצץ "מתחנן" עם בעלי חיים. פעילות גופנית כזו ייתן לך תשלום אנרגיה, ואתה תרגיש הרבה יותר טוב.
5. לשתות קפה
קפאין הוא מצב רוח טבעי "Enhancer". הוא לא רק להוסיף את חייך של רשימות שמחה עם הטעם הנעים שלו, אבל גם לתת לך יותר אנרגיה לטייל, אשר כשלעצמו היא אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את מצב הרוח. אבל זכור כי התעללות של קפה עדיין לא שווה את זה.
6. תסתכל על הסרט המצחיק
מצא את הקומדיה האהובה עליך, ולהתכונן ליהנות ממנו. כאשר אתה מגיע למקום זה תמיד יש לך כיף, לאפשר לעצמך ליהנות לשנות את הפרק הגיבורים של הסרט. לא להתאפק, למהר בכוח! צחוק מועיל לך מאוד, ואתה תשכח מצב רוח רע.
7. לכו לטייל
אתה כבר יודע שזה יעזור לך להילחם עם דכדוך ועצב. שאל את עצמך את השאלה: מתי אתה מרגיש טוב יותר? מתי אנשים, עצים סביבך, אתה ליד המים? ו, לאחר שענה לו, ללכת בדיוק שם. גם אם אתה צריך ללכת לשם - לא לדחות ללכת על המקום האהוב עליך. נסו להקצות לפחות רבע שעה כדי להישאר שם. אוויר צח, סביבה ממריצה ופעילות גופנית מהליכה בהחלט בהחלט להעלות את מצב הרוח שלך.
8. קח אמבטיה
לארגן אמבטיה מפוארת באמת - עם נרות, מוסיקה, קצף, בועות. טפל בעצמך! להירגע, לקרוא את הספר או לגעת האהוב שלך ולבלות את הזמן יחד.
9. ללכת לקניות
ואין צורך להוציא הרבה כסף - זה, להיפך, זה יכול לגרום לתחושה של תשובה, אשר כשלעצמו מסוגל מישהו בדכדוך. אתה יכול בבקשה רכישות מקומיות וזולות שלך, כי יש לנו מגוון רחב של אפשרויות! קישוטים, גלויות, משחקים, אביזרי שיער, ספרים, כל מיני חטיפים, משקפי שמש, צעצועים קטיפה, וכו '
10. תקשיב למוסיקה
האם אתה אוהב אותה? שים את המנגינות האהובות עליך, להפוך אותם בנפח הגבוה ביותר האפשרי, ולשיר את כל הגרון. להרגיש את המוסיקה המקיפה אותך! זה יגרום לך להרגיש טוב מאוד.
11. ריקוד
זה חייב להיעשות על ידי אנלוגיה עם מוסיקה: לשים את המנגינה האהובה עליך, לסגור את הווילונות כך צופים אקראיים לא לבלבל אותך, ולהתחיל לרקוד. אם נראה לך שזה טיפש, ואז לתת לעצמך תקופה של חמש דקות בלבד - לפחות חמש דקות אתה חייב לרקוד. ואז לראות איך אתה מרגיש אחרי זה. אם לא תהפוך יותר כיף - ובכן, להפסיק "ניסיון". אבל אנחנו בטוחים שאתה תהיה כיף מאוד! וגם אם בהתחלה אתה תרגיש טיפש נורא, לנסות להעמיד פנים שאתה ממש לפני האדם בר מזל, ואת מצב הרוח שלך בהחלט יש לשפר.
12. ספרות באדמה
מדענים מצאו כי חיידקים ידידותיים שחיים באדמה יכולים לגרום לגוף שלנו בתהליך של ייצור סרוטונין, אשר נותן השפעה נוגדת דיכאון. ובכן, כמובן, צופה ציפורים, פרחים יפים ושתילים גדל רק לחזק את האפקט הזה.
13. מבשלים את עצמך משהו טעים
מתי היתה הפעם האחרונה שבילית זמן לבשל את המעדן האהוב עליך? הניחו את המתכון הנבדק ולבצע בישול. אם אתה כבר עייף מכל מה שהכנת עד כה, לחפש מתכונים חדשים ומעניינים. אבל רק לנצח את עצמך מ הלחץ עודף לבחור לא מתכון מסובך מדי :)
14. תן ספורט
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, אשר, כפי שכבר דיברנו יותר מפעם אחת, מאפשרים לנו לחדור לרוח. כמה מחקרים מראים כי אימון הוא יעיל כדי להיפטר מצב רוח שלילי, כמו תרופות נוגדות דיכאון.
15. תן לעצמך מנוחה
כמובן, העייפות עצמה לא יכולה לגרום למצב רוח רע, אבל זה עדיין מסוגל לדחוף אותך לדכדוך. לכן, זה שימושי לישון קצת אפילו במהלך היום. וכאשר אתה מתעורר, ואז לקחת מקלחת מגניב או לפחות לשטוף את הפנים. לאחר הליכים פשוטים אלה, אתה תרגיש איך מרץ ואנרגיה ימלא אותך, ואתה תתחיל להתחיל את החיים שוב.
כפי שאתה יכול לראות דרכים להעלות הרבה מצב רוח! אם השיטות לעיל אינן יעילות לך מאוד, אתה יכול לבוא עם הדרכים שלך להתמודד עם מצב רוח גרוע. אל תתנו דיכאון להתגבר עליך בעונה כזו יפה כמו באביב!
Matyukhina אולגה