ערב הקיץ, כל אישה רוצה להיראות מבריק. אחרי הכל, קדימה הוא החוף, מיני וביקיני. אבל קילוגרמים נוספים מפרים את כל התוכניות. בבהלה, אישה זורקת על דיאטות שונות, שממנה חווה את גופה והיא עצמה מתחזה. מחכה לחג הפונה לקמח. כדי למנוע מצב זה, להיכנס להסכם עם המוח שלך ולפקח על ההזמנות שלו. בצע את עצה אקספרס שלי כל יום.
מצב שתייה
מתעורר בבוקר, קודם כל בטן ריקה שותה כוס מים גדולה. זהו מקלחת פנימית שמשיקה את הגוף ואת מערכת העיכול. גם לשתות כוס מים במשך 10-15 דקות לפני כל ארוחה. ייתכן שיש לך תחושה כוזבת של רעב, ואם לא, ואז חלקית למלא את הבטן, ובכך לא לאכול יותר מדי!
איסור על מוצרים
אם אתה מכה את החג, לשים את לימון lolk או מחצית הלימון ליד המנה. מפזרים מיץ לימון, או בין מנות לאכול את פרוסות הלימון. לימון תורם לפיצול של שומנים ומשפר את העיכול. זה גם יעזור להפחית את התוכן הקלורי של מזון נצרך, לחסל את הכניסה לגוף של עודף שומן, אשר מבטיח לך ירידה במשקל מהיר. שים את האיסור על מלפפונים חמוצים, נקניקיות, קמח, מזון מתוק, משומר ומזון מהיר. אני ממליץ על כל קלוריות מאוד לעזוב בבוקר. אתה יכול לרמות מסורת קטנה באותו זמן לא לשנות. לדוגמה, סלט אוליבייה השתנה מעט בהתאם להרכב. במקום נקניק, להשתמש בשר או חזה עוף, במקום מלוחים מלוחים - טרי, להוסיף לימון לתדלוק, יותר מירוקים. ההרכב של קלוריות השתנה לצד הטוב ביותר עבורך, ואת הטעם היה רק טוב יותר!
לאכול מרפאת אזעקה!
זכור: כדי לרדת במשקל במהירות, לאכול בהחלט על ידי שעה! התחל את השעון המעורר ולאכול כל 3 שעות ב 5 קבלות פנים. לדוגמה, הארוחה הראשונה בשעה 8.00, השני - בשעה 11.00, השלישי - בשעה 14.00, הרביעי - בשעה 17.00, הקבלה החמישית והאחרונה - בשעה 19.00. בקבלת הפנים האחרונה, לתת עדיפות למזון חלבון. לאחר 19.00 לשתות מים ללא הגבלות.
צמצום נפח החלקים
לפני לאכול, לשקול את האוכל שלך. החלק שלך צריך להיות לא יותר מ 300 גרם לכל ארוחה. אתה יכול לשלב ולניסוי עם מוצרים. לדוגמה, על צלחת אחת: דגים או בשר - 60-80 גרם, ירקות - 100-150 גר ', דייסה 50-70 גרם. חלבונים, פחמימות וסיבים גסים אתה יכול לשלב את הטעם שלך. תוכלו להבין מה לרדת במשקל הוא מאוד מרגש והפלה. ואתה בהחלט לא צריך לרעוב. העיקר הוא לבחור את המוצרים הנכונים!
תְנוּעָה
ללא תירוצים, ללכת במשך 30 דקות צעד מהיר מדי יום או לרוץ קל. בכל עת ובכל מקום אתה יכול להשתמש מיני מורכבת של תרגילים:
1) חיקוי של קפיצות על החבל - 200 פעמים;
2) לחיצה על הרצפה - 3 גישות 12 פעמים;
3) סקוואט עמוק - 3 גישות 25 פעמים;
4) Squats ב Lunge - 3 גישות 15 פעמים;
5) להרים את הדיור שוכב על הגב. אנו עושים את המספר המרבי האפשרי של חזרות ב 3 גישות (עיתונות עליון);
6) חיקוי של אופניים שוכב על הגב. אנו עושים את המספר המרבי האפשרי של חזרות ב 3 גישות (לחץ נמוך יותר).