בעזרת תרגילים פשוטים וקבועים, אתה יכול לעשות התחת "ברזילאי". כי יש ארבעה תרגילים עיקריים. השתמש משקולות כדי לשפר את התוצאה. תרגילים צריכים לעשות כל יום, שלוש גישות של 10-15 חזרות.
מריה וולינקין
גשר משונן
תוצאה: שרירי הישבן, המשטחים האחוריים והפנים של הירכיים ואחרים מתחזקים. נימת איברי האגן הקטנים משופרת ליבידו עולה.
טכניקת ביצוע: שכב על הרצפה, להעלות את האגן, הכתפיים הם בהכרח שוכבים על הרצפה.
סקוואט
סקוואט
תוצאה: ארבעה שרירי ירך הם מטומטמים היטב, ברי, שרירי הירך המובילים, אשר מביא יתרונות מוחשיים: הישבן והירכיים מתחזקים, יוצרים טפסים נשי יפה.
טכניקת ביצוע: לעשות squats.
רגלי מאהי בחזרה על כל ארבע
רגלי מאהי בחזרה על כל ארבע
תוצאה: שרירי הישבנים המאומנים משטח הירך האחורי.
טכניקת ביצוע: לעמוד על כל ארבע, לסירוגין להפוך את מאהי רגל הגב.
Deadlift
Deadlift
תוצאה: שרירי הרבייה מתחזקים, quadriceps, השרירים המובילים של הירך, וכו 'תרגיל זה תורם לתהליך של בניית מסת שריר, סיבולת וכוח.
טכניקת ביצוע: קח פגז ביד (התחל טוב יותר עם קשקשים קטנים בכמה קילוגרמים). כדי לשמור על הגב בצורה חלקה, הקפד להיכנס בחזרה התחתון. רגליים לשים על רוחב של הכתפיים, מוט הוא לאורך הגוף, לשמור על הראש בצורה חלקה. על הנשיפה, הדיור נמוך בהחלט במורד הקצאת האגן בו זמנית, כאשר אתה מרגיש את הלחץ בגב התחתון, סקוואט עד כדי כך שבו הדיור והרצפה מקבילים. לרדת לנשום. כדי לחזק ולהאיץ את ההשפעה, אתה יכול להוסיף פעם בשבוע אימון EMC ועיסוי. גירוי חשמלי של השרירים עם דחפים ביו-חשמליים יהפכו את הישבן יותר הקלה.
במהלך אימון אינטנסיבי, מומלץ לשתות לא מים פשוטים, אלא מינרלים.
במקרה של אימון כוח מהגוף, מינרלים (אשלגן, נתרן, מגנזיום) מתפרסמים, זה עלול לגרום לסיכון של מחלות לב וכלי דם. כדי למלא את יתרת המינרלים בגוף, מומלץ במהלך אימון או מיד לאחר שתיית מים מינרליים. הבחירה של מים כאלה היא עכשיו גדולה, אבל זה עדיין רצוי להתייעץ עם הרופא, מאז מים מינרליים שונים יש רמה שונה של מינרליזציה. זה נחוץ במיוחד כדי לקחת בחשבון אנשים עם כישלון כליות ומחלות אחרות כי הרופא מודיע. עם אימון אינטנסיבי, מים צריכים להיות mineralized מאוד. בחומרה מתונה, מומלץ לשתות מים מינרליים עם תוכן מינרלי נמוך.