ההוכחה הטובה ביותר של האפקטיביות של כל מערכת הרזיה היא הנתונים האמיתיים של אלה היו בר מזל מספיק כדי להיפטר משעמם קילוגרמים מיותרים, כמו גם לשמור על תוצאות מצוינות במשך זמן רב.
בארה"ב נוצר רישום לאומי של בקרת משקל, העוסקת במחקר של ירידה במשקל מוצלחת. על פי הקריטריונים שלה, ירידה במשקל היא לפחות 13.5 ק"ג של ירידה במשקל (שהוא 30 פאונד), כמו גם את שימור התוצאה השיגה לא פחות משנה. החיפוש אחר משקל אבוד הוא במידה רבה: באמצעות מודעות בעיתון, מאמרים במגזינים, טלוויזיה. לפני כניסה למרשם, הנושאים ממלאים שאלון מפורט. לאחר מכן, השאלונים מלאים מדי שנה. המחקר של שאלונים אלה ומשמש כבסיס לניתוח.
סולם הסקר היה מרשים מאוד: למעלה מ -5,000 איש ביקשו לחלוק ניסיון אישי. ההצלחות שלהם היו יפה: בממוצע, כל משקל לאבד 33 ק"ג. הדבר החשוב ביותר הוא כי משקל כזה יש נמשך 5-7 שנים: לפחות לאורך כל הזמן של המחקר. לכן, הרישום כולל אנשים מוצלחים ירידה במשקל בכל הקריטריונים.
באשר למאפיינים הכלליים של קבוצת המשיבים, הגיל הממוצע של חברי הרישום הוא בן 47, 77% מהם הם נשים, 95% הם נציגים של המירוץ האירופי. מדגם סטטיסטי כזה הוא יותר מאשר מסקנות סמכותיות, שכן הוא לוקח בחשבון את התכונות הפיזיולוגיות ואת אורח החיים.
שיטות להרזיה משומשות
אחת הנקודות החשובות של הסקר היתה שאלת הדרך של ירידה במשקל. כפי שהתברר, יש מספר רב של שיטות שונות כי נבדקים כדי להשיג הפחתת משקל עודף. מחצית מהמשתתפים הצליחו להתמודד באופן עצמאי עם בעיית משקל עודף, אחרים זקוקים לעזרתם של אנשי מקצוע. תזונאים, רופאים, מומחים של תוכניות מיוחדות מסחרי הפכו עוזרי הרזיה. היעיל ביותר ופופולרי אובדן משקל שיטות היו:
- ספירת קלוריות;
- ספירת נפח המוצרים;
- הגבלת השימוש בסוגים מסוימים של מזון.
אבל כדי לשמר את התוצאות שהושגו, משתתפי הרישום ב -90% מהמקרים השתמשו בשילוב של דיאטה ופעילות גופנית בתוכנית שלהם. למרות שכולם היו שיטות משלו להילחם קילוגרמים, במהלך הסקר, התגלה תכונות כלליות - זה הכי מעניין ולאפשר לך ליצור מערכת מסוימת לכל מי שרוצה לשמור על ההרמוניה שלהם:
מאפיינים התנהגותיים של אנשים שהצליחו לשמור על משקל עודף שהושלך
הדיאטה המבוססת על צריכת מזון ומוצרי קלוריות נמוכות עם תוכן שומן מתון.
צריכת ארוחת בוקר רגילה.
פעילות גופנית.
ממשלה יומיומית.
רמה גבוהה של שליטה מודעת על תהליך צריכת המזון.
סטטיסטיקות סקר רק במבט ראשון עשויה להיראות יבש ומשעמם. למעשה, מחקר הרישום הלאומי מספק מידע בעל ערך רב המבוסס על חוויית אלפי אנשים. מידע זה הוא כנראה שימושי עבור אלה אשר רק מתחיל להילחם במשקל עודף.
סודות של קיצוב מוצלח
המקום המרכזי בתפריט של איבד בהצלחה במשקל לכבוש מוצרים עם רמות נמוכות של קלוריות שהושגו משומנים. זה היה תזונה של אלה שלחמו כל קילוגרם נוסף ולאחר מכן יצא את הזוכה של המאבק הזה - תוך החזקת התוצאה שהושגה ככל האפשר. בממוצע, המספר היומי של קילוקלוריאס היה 1379. עם זאת, ידוע כי דוח עצמי מתחייב לצריכה בפועל בכ -30%. תוך התחשבות בשגיאה זו, המחוון הממוצע צריך להיחשב 1800 קילוקלוריות ליום.
של עניין רב הוא מספר הקלוריות משומנים, אשר צרכו את המשתתפים בשאלה במשך מספר שנים - 29%. כלומר, למעשה, הדיאטה שלהם היא דיאטה עם כמות מתונה של שומנים.
המשתתפים צריכים גם להצביע על מספר מנות של מזונות שונים המשמשים במהלך היום. התברר כי בתפריט הממוצע של אנשים שרוצים לעשות משקל מופחת יציבה, חלקים של ירקות לגבור, מכיל כמות שווה של שומנים, בשר, דגים, קטניות, ויש כמעט שני חלקים של מוצרי חלב ליום .
המוזרות הבאה של ירידה במשקל של אנשים מוצלחים היא ההעדפה של מוצרים עם הרכב שונה של שומנים וסוכר, כולל הצריכה הגוברת של משקאות ממותקים באופן מלאכותי.
מומחים גם מעוניינים, כמה פעמים ביום אנשים עם משקל מופחת לקחת. בהתבסס על מספר סקרים, שהתקיים מדי שנה, נמצא כי הנלמד אכלו ממוצע של 4.7 פעמים ביום. מצב הכוח מורכב מארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, וביניהם יכול להיות אחד או שניים קטנים, חטיפים קלים. אגב, ירידה במשקל מוצלחת לא מנעה את העובדה כי כמעט חצי טכניקות מזון להתרחש במסעדות, כולל מסעדות מזון מהיר.
איבד בהצלחה אנשים תשומת לב מיוחדת לשימוש בבוקר. אחרי הכל, זה ארוחת בוקר שנותנת אנרגיה לפעילות גופנית, מקטין את תחושת הרעב והרצון לאכול משהו.
מעניין להתבונן במגוון התזונה של צוות המשתתפים במחקר. התברר כי בתפריט שלהם הם ששררו מוצרים מונוטוניים המפחיתים את התיאבון, מה שמוביל לצריכות מזון נדירות יותר, לירידה בחלקים, המסייעת לשמור על משקל מופחת. המחקר של סקרים אלה הראו כי דחף לגיוון נגרם לא רק על ידי "קלאסי" עם עודף משקל (עוגות, קינוחים), אבל גם על ידי כמעט כל המוצרים. הופעתו של טעם חדש בתזונה מובילה לרצון לנסות את המנה שוב, אבל האוכל המונוטוני הוא מעצבן במהירות. לפיכך, בחירה מוגבלת של מוצרים היא מרתיעה המסייעת לאכול פחות ולשמור על המשקל על המחוון שהושג.
פחות טלוויזיה - יותר תנועה!
המחקר הראה כי מי שרוצה לייצב את משקלו, שהושג בכל שיטה, צריך לשים לב רבה לתרגיל, לטיולים, לרקוד - כל צורה של פעילות. חשוב לבחור בדיוק את התרגילים המספקים את ההנאה הגדולה ביותר: זה יכול להיות פועל, רכיבה על אופניים, אבל סוג תכופים ביותר ויעיל ביותר של פעילות היא הליכה.
ראיינו המוקדש לתנועה במשך כשעה ביום. למה עבור דמות יפה, דק צריך להיות חברים עם התנועה? פעילות גופנית גורמת לצריכת האנרגיה הגדולה. להוריד את המשקל באותה דיאטה היא הרבה יותר קל כאשר קלוריות הם גם בילה בשל ספורט וטיולים. זה עצוב כי לא כולם מתגבר עצלן מדי ולמצוא את הכוח כל יום להקדיש לפחות קצת זמן לתנועה פעילה - כי ירידה במשקל תמיד דורש תכליתית, התמדה, ארגון.
בהתבסס על המחקר, התברר כי תנועות פעיל יותר, במיוחד שיטתי, להאיץ ירידה במשקל ולעזור להחזיק משקל מופחת. כדי להמחיש את התפוקה הזאת, החוקרים השוו את מספר הדקות שהושמו נשים בשלבים שונים של ירידה במשקל. נציגי המין היפה שהתעסקו עד מאתיים דקות של שיעורים בשבוע, זרקו על 8 ק"ג לחודש. אם יותר מאשר הפעם הזאת בילה על פעילות גופנית, ירידה במשקל היה יותר מ 12 ק"ג, אם פחות - כ 2 ק"ג. מאחר שמספר גדול של אנשים השתתפו בסקר, אינדיקטורים אלה צריכים להיתפס כסיבה רצינית לחשוב. רק קצת זמן הולך וגדל על הליכה או אופניים - ומספר גדול יותר של קילוגרם יהיה לאפס. אותן נשים וגברים שממניעים לשיעורים לרדת במשקל הרבה יותר איטי יותר.
אילו סוגים של פעילות אלה בהצלחה לרדת במשקל אנשים לדווח? הליכה היא סוג הפעילות העיקרי. זה אוניברסלי, מתאים לכל סוג של דמות, לא צמיג ובאותו זמן בהצלחה די בהצלחה תפקיד גדול ירידה במשקל. מישהו עובר רק הליכה, כמה לשלב עם ריצה, טיולים במועדון כושר, ריקוד, רכיבה על אופניים. זה בעל ערך כי הזמן המושקע על זמן ספורט לא ישמש כדי להציג את הטלוויזיה, לשבת במשחקי מחשב או רק לישון. לעומת האדם הממוצע, ההוצאה שנאקררה בטלוויזיה היא 30% פחות. ככל שימושי יותר - פחות מזיק!